Ai colesterolul marit? 15 metode sa-l tii sub control

Afectiuni 23.12.2013 Livia Caled

Colesterolul marit ne afecteaza vasele de sange si inima, asadar nu trebuie sa-l lasam sa-si faca de cap, dimpotriva, sa incercam sa il reducem la limitele normale ca sa fim sanatosi.

Iata mai jos 15 metode de a tine colesterolul in frau:


1. Mancati multe fibre
Medicii sfatuiesc sa mancati zilnic macar un aliment bogat in fibre, asta inseamna ca nu trebuie sa lasati sa treaca nicio zi fara sa consumati legume, fructe sau fasole.

2. Folositi cat mai mult ulei de masline la mancaruri si salate
Nu mai trebuie demonstrat faptul ca uleiul de masline este foarte sanatos, dieta mediteraneeana a aratat de mult acest lucru. Cu cat ulei de masline consumati mai mult, cu atat veti fi mai sanatosi.

3. Consumati cat mai putina carne
Carnea contine grasimi saturate, care nu sunt deloc bune prietene cu colesterolul si il fac sa creasca. Incercati sa tineti o dieta vegetariana pana va reglati nivelul colesterolului.

4. Reduceti consumul de grasimi saturate
Grasimile saturate se gasesc in carne, unt si diverse alte alimente rafinate. Daca vreti sa evitati problemele, reduceti consumul de alimente care contin asemenea grasimi.

5. Introduceti seminte de in in dieta
Semintele de in contin acizi grasi omega-3, recunoscuti pentru faptul ca scad colesterolul si mentin inima sanatoasa. Semintele de in contin fibre solubile si fitoestrogeni, care tin colesterolul sub control.

6. Beti ceai verde
Ceaiul verde este un puternic antioxidant natural care previne imbatranirea si diminueaza sansele de dobandire a cancerului sau a problemelor de inima. El este bogat in polifenoli, care impiedica colesterolul rau sa se insinueze in peretii arteriali si sa ne faca probleme.

7. Mancati peste
Pestele contine grasimi sanatoase care ne ajuta sa avem un colesterol normal.

8. Consumati cereale integrale
Evitati painea alba, orezul alb, faina alba si optati pentru cerealele integrale, pline de fibre, ideale pentru scaderea nivelului de colesterol.

9. Mancati cat mai mult usturoi
Usturoiul creste nivelul de antioxidanti din corp, contine fitochimicale care ajuta la prevenirea cancerului, fluidizeaza sangele si mentine inima sanatoasa. De asemenea, usturoiul scade colesterolul rau si este foarte bun pentru eliminarea toxinelor din organism.

10. Consumati fasole
Studiile au aratat ca fasolea este excelenta pentru scaderea colesterolului. Ea este bogata in fibre solubile care atrag colesterolul din intestin si il tin in afara fluxului sanguin.



11. Mancati grepfruit
Grepfruitul contine pectina, o fibra care blocheaza absorbtia colesterolului rau in sange. Nu uitati ca grepfruitul este una dintre cele mai importante surse de vitamina C din natura.

12. Alegeti orezul brun
Orezul brun este una dintre cele mai valoroase cereale. Contine potasiu, iod, magneziu si alte minerale esentiale, ideale pentru detoxifiere si pentru un colesterol in limite normale. Orezul brun protejeaza sistemul cardiovascular, prin scaderea nivelului de colesterol si mentinerea tensiunii sangelui.

13. Consumati soia

Nu degeaba mananca asiaticii multa soia, aceasta este foarte sanatoasa. Studiile au aratat ca persoanele care consuma zilnic 30 de grame de proteina din soia au un colesterol diminuat cu 10%. Asadar, adaugati tofu in salate, dar si boabe de soia, Supele miso sunt si ele o alegere buna.

14. Beti un pahar de vin rosu pe zi
Vinul consumat cu masura aduce beneficii sanatatii. Studiile au aratat in nenumarate randuri ca vinul rosu tine inima sanatoasa, scade riscurile de infarct, contine antioxidanti care impiedica formarea colesterolului rau si a cheagurilor de sange din artere.

15. Faceti sport

Miscarea e sanatoasa si ajuta la mentinerea colesterolului in limite normale. Medicii recomanda sa faceti in fiecare zi cate 20-30 de minute de exercitii fizice.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
colesterol mare
colesterol dieta
colesterol crescut
colesterol rau
colesterol bun
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare