Alimentatia la menopauza
Citeste si
-
Moduri inedite de a consuma legumele si verdeturile
Nu mai este un secret ca legumele si verdeturile sunt recomandate pentru consum in fiecare zi,...
-
15 Alimente vegetale slab calorice cu mai multe proteine decat carnea
S-ar crede ca doar proteinele animale sunt satioase, dar tindem sa le consumam prea des si chiar...
-
Mancaruri pentru seara cu putine calorii – slabesti peste noapte
Cine spune ca seara este cazul sa te infometezi daca vrei sa slabesti? Dupa o zi lunga de munca...
-
Cele mai consistente alimente de slabit
Se crede ca toate alimentele slab calorice nu ofera satietate pe termen lung, dar nu este deloc...
Nu cred ca este femeie care sa nu intre in panica atunci cand simte ca se apropie menopauza. Nu pot sa inteleg de ce menopauza este vazuta ca un prag apocaliptic, cand in fond, este doar o alta perioada din viata unei femei si trebuie tratata ca atare. Nu trebuie sa ne stresam prea tare cu menopauza. Nu este o boala! Organismul incepe o alta etapa, fapt pentru care are alte nevoi, iar tu trebuie sa i le oferi. In acest mod vei face fata cu brio noii perioade din viata ta.
Ovarele isi inceteaza activitatea, favorizand aparitia dereglarilor hormonale. De aici pot apare probleme dermatologice, osoase (osteoporoza), metabolice, endocrine si psihologice. Menopauza se poate instala si mai devreme de varsta de 50 de ani. Poti sa previi din timp aceste schimbari, abordand un stil de viata mai sanatos la premenopauza, dar daca nu ai dat importanta pana acum , iar schimbarile te iau prin surprindere si nu le mai faci fata, iata mai jos ce alimentatie trebuie sa abordezi!
1.Alimente bogate in calciu
Spuneam anterior ca la menopauza esti predispusa la aparitia osteoporozei si asta din cauza ca scade cantitatea de calciu, iar organismul resimte o necesitate si mai mare ca sa faca fata noilor schimbari. In afara de osteoporoza mai conteaza si sanatatea muschilor, a dintilor si a articulatiilor. Trebuie sa mentionez ca nu ai cum sa asimilezi calciul din alimente fara vitamina D3, iar zilnic trebuie sa consumi 2-4 tipuri de alimente bogate in calciu, nedepasind 2 grame pe zi. Iata ce poti consuma:
- Lactate slabe – acestea contin si vitamina D3
- Lapte de soia
-
Branzeturi fara grasimi (tofu, parmezan- acesta este folosit mai mult drept condiment)
-
Peste, mai ales cel cu oase ( somon, sardine)
-
Legume verzi ( broccoli, varza, varza kale, sparanghel, spanac, etc)
-
Citrice ( lamai, portocale, mandarine, clementine, grapefruit)
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
*Evita cat poti de mult branzeturile fermentate si pline de grasimi. Daca vrei sa cresti eficienta calciului din organism, nu strica sa iei si niste suplimente pe baza de calciu si vitaminna D3.
.jpg)
2.Alimente bogate in fier
Pentru buna functionare a organismului, ai nevoie de mult fier, fapt pentru care se recomanda zilnic 3 portii de alimente bogate in fier. Iti poti lua doza zilnica de fier din alimente precum:
- Legumele verzi
-
Fructe oleaginoase (nuci, migdale, acaju)
- Produse cerealiere
- Peste
- Oua
-
Carne rosie – aceasta se consuma in cantitati mici si gatita la grill, fiarta sau la cuptor cu putin ulei de masline
*Poti lua si suplimente ce contin fier ca sa fii sigura ca organismul isi primeste doza necesara zilnica.
3.Alimente pline de antioxidanti, dar si vitamine antioxidante
Ai nevoie de vitamine antioxidante precum A, C si E, dar si de substante antioxidante puternice, pe care le poti lua din alimente puternic colorate in rosu, portocaliu si verde. Poti consuma:
- Legume cu frunze verzi
-
Legume rosii si portocalii (rosii, sfecla, ardei gras, morcovi, dovleac)
-
Fructe bogate in vitamina C, E ( citrice, kiwi, fructe de padure, avocado, fructe oleaginoase – alune, nuci)
- Seminte
- Uleiuri vegetale
-
Cartofi
*Zilnic trebuie sa consumi 2-4 portii de fructe si 3-5 portii de legume ca sa-ti iei aportul de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre.
4.Alimente bogate in fibre vegetale
Ai nevoie sa consumi zilnic 20-30 de grame de fibre, care ajuta la asimilarea vitaminelor si mineralelor in organism, intrucat stimuleaza digestia si tractul intestinal si ajuta la eliminarea substantelor nocive. In acest mod, vei evita constipatia si balonarea. Iata ce poti consuma:
- Cereale integrale
- Paine cu cereale
- Orez
- Produse fainoase integrale
- Paste integrale
-
Fructe si legume proaspete si crude
*Nu uita sa combini aceste alimente doar cu alimente sarace in calorii si atent gatite. Nu ai voie prajeli, socuri grase si grasimi. Sunt multe combinatii alimentare sanatoase pe care le poti incerca.
5.Consuma carne slaba
Nu ai voie sa consumi grasimi nesanatoase si nici nu se recomanda sa renunti de tot la carne, intrucat ai nevoie de proteine. Vegetarienele isi pot lua doza zilnica de proteine din alimentele vegetale. Secretul este sa consumi doar carne slaba, preparata la cuptor, grill sau fiarta si cu putin ulei de masline, la care poti adauga si ierburi aromatice. Poti consuma carne de pui, de curcan, peste. Sa nu uitam ca exista si riscul bolilor cardiovasculare si asta din cauza colesterolului rau, asa ca o dieta echilibrata si sanatoasa este de dorit.
6.Lichide
Ai nevoie de hidratare mai mult ca oricand din cauza dereglarilor hormonale si nu mai zic de bufeuri, care nu sunt tocmai placute, dar pot fi ameliorate cu ajutorul remediilor naturiste de la indemana. Nu v-ati fi gandit la unele solutii! Poate fi destul de greu sa consumi zilnic o cantitate mare de apa, asa ca potii opta pentru sucuri naturale homemade si apa aromatizata cu bucati de legume si fructe. Poti abuza de ele din plin.
Ce nu ai voie sa consumi la menopauza?
-
Redu cantitatea de alcool – un pahar de vin la ceva timp este sanatos si chiar se recomanda, in special vin rosu sau rose
-
Renunta la fumat
-
Redu cantitatea de zahar si sarea –ai voie mici pofte din cand in cand
-
Renunta la grasimi si prajeli
-
Renunta la cafea si inlocuieste-o cu ceai verde
-
Uita de condimentele prea picante
-
Evita sucurile carbogazoase
-
Evita produsele lactate pline de grasimi
O alimentatie sanatoasa nu se recomanda doar pentru a face fata simptomelor menopauzei si pentru a preveni cele mai comune afectiuni. In aceasta etapa a vietii, hormonii o iau razna si te poti trezi si cu multe kilograme in plus peste noapte, asa ca nu strica sa alegi alimente sanatoase si gatite corect. Chiar si dupa varsta de 50 se poate slabi si inca foarte usor, daca tii cont de anumite sfaturi alimentare. Ele te ajuta si sa-ti mentii greutatea dorita si nu va fi o problema sa porti ce-ti doresti.
Nu spune nimeni sa te infometezi. Poti manca absolut ce-ti doresti dar sa alegi varianta sanatoasa. De exemplu, daca vrei o prajitura, alege sa faci o tarta cu fructe, iar daca vrei niste ceafa de porc, poti alege niste muschiulet. Variante alimentare sanatoase se gasesc mereu.
Miscarea este si ea destul de importanta in orice moment al vietii, dar mai cu seama in jurul varstei de 50 de ani. Chiar daca nu mai ai 20 de ani, retine ca exista exercitii fizice specifice oricarei varste, asa ca nu va fi o problema sa te accidentezi daca faci putina miscare acasa. Trebuie doar sa vrei. Este buna chiar si o simpla plimbare in parc. Orice forma de miscare se accepta!
Bucura-te de viata si la menopauza!
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
