Alimentatie sanatoasa

Alimentatia echilibrata este o suma de principii, un stil de viata si o cale spre o viata sanatoasa. Plecand de la faptul ca totul trece prin farfurie, alimentatia echilibrata si regulile care o definesc, trebuie sa gaseasca echilibrul intre necesarul de nutrienti, vitamine si minerale si, nu in ultimul rand, placerea de a manca.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

A manca bine inseamna alimentatie echilibrata si este esential pentru a te pastra in forma. Excesele ca si privatiunile sunt in egala masura periculoase, iar acesta poate fi considerat primul principiu. Alimentatia echilibrata exclude categoric monotonia alimentara. O alimentatie variata este al doilea secret al echilibrului in alimentatie. O alimentatie diversificata garanteaza acoperirea integrala a necesarului de nutrienti (proteine, grasimi si carbohidrati), minerale si vitamine. Respectarea celor trei mese principale ale zilei, la orele potrivite si a celor doua gustari este primul pas concret care garanteaza respectarea principiilor alimentatiei echilibrate.

O regula a alimentatie echilibrate spune ca la fiecare masa, in farfurie sa fie alimente de trei culori diferite. Pentru gustari se accepta doua culori. Mai in gluma, mai in serios, regula este foarte utila pentru ca te ajuta sa ai o alimentatie, cu adevarat diversificata.

Excesele ca si privatiunile sunt in egala masura periculoase. O alimentatie variata este al doilea secret al echilibrului in alimentatie.

 

Fiecare masa principala trebuie sa contina proportia ideala intre proteine, lipide si carbohidrati, iar fiecare masa trebuie sa contina un fruct sau legume in forma cruda.

Nu manca niciodata pe fuga, niciodata in picioare, niciodata atunci cand esti stresat. Nimeni nu spune sa nu ciugulesti, dar alege solutiile sanatoase. Migdale nu bomboane, o bucatica de ciocolata nu cipsuri, un mar nu sucuri acidulate.

Bea apa. Alimentatia echilibrata fara un aport suficient de lichide nu mai este o alimentatie cu adevarat sanatoasa. Bea apa intre mese si dupa masa.

Gateste in casa si mananca mancare preparata exact inaintea mesei. Este si placut si eficient. Este amuzant si foarte sanatos.

Schimba-ti farfuriile. In urma cu vreo zece ani au devenit foarte la moda farfuriile uriase. Asta s-a regasit imediat in procentul persoanelor supraponderale. Farfuriile normale sunt de preferat. Si, in plus, nu manca niciodata tot ceea ce ai in farfurie.

Consuma in fiecare zi cel putin trei portii de produse lactate, de preferat degresate. In ceea ce priveste carnea regula unei alimentatii santoase spune asa: trei portii de carne alba, o portie de carne rosie, si doua de peste pe saptamana. Este ideal, daca reusesti, sa alegi o zi din saptamana in care sa nu consumi carne, sugereaza doctissimo.

Consuma in fiecare zi fibre, iar acestea trebuie aduse in alimentatie din surse diferit. Cerealele integrale sunt sursa principala, dar urmate imediat de fructe si legume.

Alimentatia echilibrata este garantia unei vieti sanatoase, dar este la indemana fiecaruia dintre noi.

Tags:
alimentatie santoasa
dieta pentru scaderea in greutate
dieta
calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
5 Comentarii
  • ionela
    1. ionela 11.05.2012 16:51

    FELICITARI PENTRU ARTICOL, ESTE FOARTE BINE DOCUMENTAT

  • otiliaignat
    2. otiliaignat 11.05.2012 19:58

    Iti multumesc. Aprecirerea ta ma onoreaza si ma obliga! seara buna, Otilia

  • andra
    3. andra 31.05.2012 14:41

    Si ami e ceva: cat mai putine alimente procesate! Acestea sunt cele care determina aparitia kilogramelor in plus... Mancati natural si nu uitati s aincludeti in dieta miere, ulei de masline, nuci si cereale integrale! Eu mi le cumpar de la cei de la LaMedeleni, ii gasiti si online, au produse minunate! :)

  • InfoCons
    4. InfoCons 17.10.2012 16:19

    UE adopt? lista substan?elor aromatizante autorizate Substan?ele aromatizante din produsele alimentare vor deveni chiar mai sigure ?i mai transparente datorit? celor dou? acte legislative adoptate ast?zi de c?tre Comisia European?. Numai acele substan?e aromatizante care figureaz? pe listele aprobate vor fi autorizate pentru utilizare n industria alimentar?. Utilizate pentru a altera gustul ?i/sau mirosul alimentelor, substan?ele aromatizante au o istorie ndelungat? de utilizare n siguran?? ntr-o gam? larg? de produse alimentare, cum ar fi b?uturi r?coritoare, produse de patiserie ?i cofet?rie, cereale, pr?jituri ?i iaurturi ?i au fost evaluate acum la nivelul UE. Aceste dou? noi acte legislative vor clarifica ?i armoniza utilizarea substan?elor aromatizante n cadrul pie?ei unice: Primul regulament prevede o nou? list? de substan?e aromatizante la nivelul UE care pot fi utilizate n produsele alimentare ?i se va aplica de la 22 aprilie 2013, ceea ce va permite industriei alimentare a UE s? se adapteze la noile norme. Toate substan?ele aromatizante care nu figureaz? pe list? vor fi interzise dup? o perioad? de eliminare treptat? de 18 luni. Al doilea regulament se refer? la m?suri tranzitorii pentru alte arome cum ar fi aromele ob?inute din surse nealimentare ?i se va aplica ncepnd cu 22 octombrie 2012. Noua list? include peste 2 100 de substan?e aromatizante autorizate. nc? 400 vor r?mne pe pia?? pn? cnd EFSA ncheie evaluarea acestora. Acestea au fost utilizate timp ndelungat ?i au fost deja evaluate ca fiind inofensive de c?tre alte organisme ?tiin?ifice. Condi?iile pentru autorizarea substan?elor aromatizante O substan?? aromatizant? poate fi autorizat? numai n cazul n care utilizarea acesteia ndepline?te urm?toarele condi?ii: conform dovezilor ?tiin?ifice disponibile, nu prezint? niciun risc pentru s?n?tatea consumatorului la dozele propuse; utilizarea sa nu induce n eroare consumatorul. La autorizarea substan?elor aromatizante, se pot lua n considerare ?i al?i factori relevan?i. Ace?tia ar putea include, printre altele, factori etici, tradi?ionali sau de mediu. Sursa: Comisia Europeana Comunicat de Presa Asocia?ia Na?ional? pentru Protec?ia Consumatorilor ?i Promovarea Programelor ?i Strategiilor din Romania A.N.P.C.P.P.S.Romania o9atitudine ! InfoCons, unica organiza?ie din Romnia cu drepturi depline n Consumers International, este o asocia?ie de consumatori neguvernamental?, reprezentativ?, de drept privat, f?r? scop lucrativ, cu patrimoniu distinct ?i indivizibil, independent?, ntemeiat? pe principii democratice, ce ap?r? drepturile consumatorilor membr? fondatoare a Federa?iei Asocia?iilor de Consumatori.

  • otiliaignat
    5. otiliaignat 18.10.2012 10:18

    Multumim pentru precizare. este o informatie care merita popularizata! mai asteptam astfel de vesti bune!

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare