Alimente care nu depasesc 30 de calorii - bune de inclus in dieta

Secrete 10.08.2018 dietetik
Cele mai multe persoane nu reusesc sa slabeasca repede tocmai pentru ca nu stiu sa faca combinatii alimentare sanatoase. Nu mai este un secret ca este necesar sa avem grija la numarul zilnic de calorii si la marimea portiilor de mancare, dar oare cum facem sa alegem cele mai bune alimente? Noi iti vom dezvalui un secret cu care nu vei da gres niciodata si nu doar ca te va ajuta sa slabesti, ci va fi bine primit si in perioada de mentinere de dupa dieta. Spunem acest lucru tocmai pentru ca persoanele care reusesc in final sa slabeasca cu ajutorul unor diete stricte si revin mult prea repede la vechile obiceiuri alimentare acumuleaza si mai multe kilograme.
 
Nu vom mai mentine suspansul si iti vom spune ca secretul este sa alegi alimente cu foarte putine calorii, pentru ca doar asa iti permiti sa faci tot felul de combinatii fara sa risti sa cresti caloriile prea mult. In plus, te vei putea bucura de meniuri consistente, placute ochiului si absolut delicioase. Cu toate ca in dieta sunt acceptate si alimente care au pana in 80-100 de calorii, dar gatite cat mai simplu si curat, noi iti propunem o lista cu alimente ce nu depasesc 30 de calorii:
 
1.Salata verde
 
Multi nu ii acorda asa multa atentie pe cat ar merita, dar trebuie sa afli ca are doar 5-8 calorii indiferent ce ai alege. Poti alege frunze mici, mari, crete sau cu culori care variaza ca sa creezi mancaruri cat mai colorate si inedite. In plus, merg la smoothieuri, supe, salate, sandvisuri crocante, deserturi raw vegane si diverse tocanite si sunt bombe de vitamine, minerale si antioxidanti puternici.
 
2.Rosiile
 
Vara le gasim peste tot si este pacat sa nu profitam de ele mai ales ca au preturi accesibile. Sunt de diferite marimi, culori si arome si le putem folosi la orice mancare, dar ideal este sa le consumam crude cat mai des. Au doar 17 calorii, deci ne putem permite “luxul” de a le consuma chiar cu branza usor sarata.
 
 
3.Dovleceii sau zucchini
 
Nu se putea ca vedetele verii sa nu se afle in aceasta lista. Au doar 15-17 calorii indiferent cat de mari sunt si ii putem gati in multe moduri. Merg in salate, supe lichide, supe creme, tocanite, clatite, piftele, sandvisuri, placinte si multi nu stiu ca pot fi consumati si cruzi. Un alt avantaj este ca ne ajuta sa inlocuim chips-urile nesanatoase daca ii taiem rondele, ii dam prin pesmet sau parmezan si ii gatim la grill sau la cuptor. Cu sos tzatziki merg excelent.
 
 
4.Ardeiul gras
 
Consuma toate culorile de ardei gras nu doar pentru frumusete si aroma, ci si pentru faptul ca au 25-30 de calorii si sunt plini de vitamine, minerale si antioxidanti. Te vor ajuta sa te hidratezi si pe timp de vara. Desi este bine sa consumi ardeii mai des cruzi si marinati, ii poti gati si la grill, dar  si la cuptor (copti).
 
5.Ciuperci
 
Si acestea au 20-30 de calorii dar nu li se acorda atentia pe care o merita. Nu vei gasi altceva mai bun cu care sa poti inlocui carnea, lactatele, oula si medicamentele. Sunt cunoscute ca medicamentele padurii. Poti alege ciuperci champignon, hribi si chiar ciuperci medicinale. Cele mai bune sunt cele marinate si gatite la grill si le poti combina in multe moduri.
 
6.Broccoli
 
Nu multi se dau in vant dupa broccoli si deseori sunt priviti ca mancare pentru bebelusi, dar trebuie sa-i incluzi in dieta. Abia daca au 25 de calorii si te scapa si de grasimea abdominala spre deosebire de alte legume. Este bine sa-i gatesti la grill si la abur si consumati  cu multa salata sau putina carne slaba.
 
 
7.Conopida
 
Daca tot am vorbit despre broccoli nu puteam uita de conopida care insumeaza doar 25 de calorii la 100 de grame. Poti face chiar si paine la cuptor din ea, inlocuiesti orezul daca o pregatesti la blender, poti face piure si diverse supe cremoase. Cel mai bine se combina cu broccolii si morcovii.
 
 
8.Castravetii
 
Nu exista salata fara castraveti, iar acest lucru este clar! Au doar 15 calorii si merg la orice mancare gatita sau rece. Mai mult decat atat, ii putem folosi si la smootheiuri, dar si ape infuzate de vara ca sa ne hidratam.
 

 

Tags:
30 de calorii
alimente care nu depasesc 30 de calorii
calorii in dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare