HomeAlimentatieSecreteAlimente de consumat cand esti stresat

Alimente de consumat cand esti stresat

Secrete 19.09.2017 dietetik
Citeste si
Stresul se afla la orice pas, avand in vedere traiul alert pe care il ducem zi de zi. Societatea s-a schimbat asa mult incat ar fi o minune sa nu fii stresat. S-a dovedit ca multe afectiuni apar din cauza stresului, multe dintre ele finalizand cu moartea. Nu este de glumit cu stresul. Trebuie sa invatam sa-l limitam cat de mult se poate si sa abordam un stil de viata sanatos. Nu doar ca medicii spun asta, dar este si dovedit ca miscarea zilnica ne da energie si ne imbunatateste starea de spirit, iar alimentatia sanatoasa contine multi antioxidanti care pot lupta cu stresul si desigur, mai sunt si alte trucuri antistres. Este bine sa consumam zilnic alimente sanatoase, dar cand te afli in peiroade mai deosebite de stres, poti incerca urmatoarele alimente:

1.Ciocolata
Ciocolata este aliatul de nadejde al oricarei femei care are o zi proasta sau trece printr-o despartire urata. Barbatii n-ar refuza nici ei ciocolata. Ne bucura papilele gustative cu gustul ei delicios si poate fi un adevarat inamic pentru stres si asta pentru ca are rol afrodisiac si  antistres. Avem nevoie ca sa favorizam cat de des putem secretia de endorfine, responsabile pentru stare de bine si fericire. Daca esti la dieta recomand doar o patratica de ciocolata normala sau poti manca cat vrei din ciocolata neagra.

2.Bananele
Iata ca si bananele favorizeaza producerea endorfinelor la fel ca si ciocolata si este bine sa o consumam de fiecare data cand simti nevoia.

3.Citricele
Aceasta categorie nu avea cum sa lipseasca din acest top, deoarece au un aport ridicat de vitamina C, care este binecunoscuta pentru efectele sale pozitive asupra radicalilor liberi. Plus de asta ajuta la o buna oxigenare a creierului, a celulelor si le ajuta sa se regenereze corespunzator. Poti alege sa consumi portocale, lime, lamai, mandarine, grapefruit. Poti sa le consumi in forma naturala sau poti merge pe varianta sucurilor naturale bogate in pulpa de vitamine. Sunt un boost de energie si mai sunt si foarte delicioase.

4.Legumele verzi
Acestea trebuie sa fie nelipsite in alimentatia zilnica pentru ca nu ajuta doar la combaterea stresului. Se crede ca toxinele neeliminate la timp din corp sunt responsabile pentru faptul ca suntem usor irascibili, iar legumele verzi sunt foarte bogate in antioxidanti, fibre, vitamine si minerale care favorizeaza digestia, stimuleaza tractul intestinal si ajuta la o buna detoxifiere a organismului. Trebuie sa avem grija cu eliminarea toxinelor din corp. Ca sa faci fata stresului se recomanda consumul de legume verzi crude sub forma de salate, apa aromatizata sau sucuri naturale.

5.Cereale integrale
Cu siguranta acestea ne ajuta sa avem o digestie corespunzatoare din cauza aportului ridicat de fibre, minerale si mai ales continutul de vitamine din complexul B, care sunt responsabile pentru refacerea energiei vitale. Ai avea numai de castigat daca ai consuma zilnic la micul dejun cereale cu fructe sau paine din cereale cu ceva light. Insa pentru a alege cele mai sanatoase cereale din supermarket este necesar sa citesti cu mare atentie eticheta produselor ca sa te asiguri ca nu au adaos de zahar sau alte substante daunatoare organismului.
 

6.Peste gras
Nu ai idee cat este de important sa consumi de 2-3 ori pe saptamana peste precum macrou, somon, hering sau sardine. Nu mai este un secret ca pestele este bogat in acizi grasi si Omega-3 care ajuta la buna functionare a creierului si te ajuta sa-ti pastrezi calmul.

7.Ceai verde
De ceaiul verde ati mai auzit si veti tot auzi si asta din cauza continutului bogat in antioxidanti si cafeina, care stimuleaza memoria, starea de spirit si aduc un aport ridicat de energie. Nu strica sa-ti incepi ziua cu o ceasca de ceai verde. Vei vedea ca momentele tensionante de pe parcursul zilei le vei gestiona mult mai usor.
 
8.Legume si fructe portocalii
Acestea nu sunt bune de consumat doar ca sa ai un bronz impecabil, ci datorita beta-carotenului si altor oligoelemente vei reusi sa-ti fortifici vasele de sange si vei asigura o buna circulatie sangvina la nivelul creierului, fapt care iti va imbunatati starea de spirit. Trebuie sa consumi zilnic cate o leguma sau fruct portocaliu, in special dimineata cand se asimileaza cel mai bine. Astfel de alimente ar fi morcovul, dovleacul, ardeiul gras si altele.

9.Telina
Ai nevoie doar de o bucatica din acest aliment minune si vei scapa de tensiunea arteriala, intrucat este bogat in fitoelemente care scad homonii stresului. Daca ai un somn presarat de stres si nervi, consuma tot o bucatica de telina. Te vei calma instant!

10.Alimente bogate in iod
Tiroida nu poate functiona corespunzator fara iod si ajuta la o buna reactie in fata stresului. Puteti alege din multe alimente care contin iod, respectiv alge, nuci, etc.

11.Fructe oleaginoase
In aceasta categorie intra nucile, migdalele si fisticul, care sunt mai sanatoase si bune la stres decat ciocolata. Este de ajuns sa consumi un pumn din ele si te va ajuta in momentele suprasolicitate.  Le puteti consuma cu cerelea integrale dimineata sau pe tot parcursul zilei in salate sau simple.

Mancatul pe fond de stres este foarte periculos si nu doar pentru silueta. Multe persoane ajung sa manance cantitati mult prea mari de mancare nu tocmai sanatoasa atunci cand se simt stresate fara sa-si dea seama. Nu trebuie sa lasi stresul sa-ti dicteze viata asa ca mai bine mananci ce vrei atat timp cat este natural 100% la fel ca alimentele anterior mentionate.
 
Ce alimente sa eviti cand esti stresat?
Se recomanda sa nu consumi alimente care sa-ti dea aciditate in organism si sa te agite si mai tare. Astfel de alimente sunt:
  • Cafeaua
  • Ceaiul negru
  • Alcoolul
  • Dulciurile
  • Produsele de patiserie
  • Carnea de porc
  • Mezelurile
  • Conservele
  • Grasimile

Sa consumi alimente sanatoase reprezinta o solutie buna antistres, dar daca combini si cu diverse activitati linistitoare antistres, vei incepe sa te detensionezi si sa te simti mult mai bine. Invata sa faci lucruri placute pentru tine in primul rand ca sa-ti iei gandul de la lucrurile deranjante. O sa vezi ca vei gandi mai bine si mai limpede cu mintea linistita.

Tu cum te destresezi?
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro