Alimente pentru cresterea imunitatii

Radicalii liberi pot sa intervina cu sistemul de aparare. Lupti impotriva distrugerii celulelor, incluzand in dieta antioxidanti, care te vor ajuta sa-ti mentii sistemul de aparare.

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Antioxidanti pentru imunitate. Unde ii poti gasi
Doar prin adaosul de fructe si legume, de orice fel, in dieta ta iti vei imbunatati starea sanatatii.
Dar, unele alimente sunt mai bogate in antioxidanti decat restul. Cei mai cunoscuti trei antioxidanti sunt: beta-caroten, vitamina C si vitamina E. Toate acestea sunt vitamine. Unde le gasesti? Alege pentru meniu fructe si legume intens colorate in special cele pupurii, rosii, portocalii si galbene. Ca organismul tau sa primeasca toti nutrientii din aceste alimente este esential sa le gatesti cat mai putin. De preferat sa le consumi proaspete sau gatite la aburi. Prin fierbere multe vitamine se pierd. De aceea multi experti accentueaza pe importanta consumului de fructe si legume proaspete.

 

Beta-caroten
Unde il poti gasi? In: caise, sparanghel, brocoli, morcovi, porumb, ardei verzi, mango, nectarine, piersici, grapefruit (roz), dovleac, spanac, cartofi dulci, rosii, pepene rosu etc.


 

Vitamina C
Pe aceasta o gasesti in: brocoli, conopida, grapefruit, kiwi, mango, portocale, nectarine, ardei (verzi, galbeni sau rosii), cartofi dulci, mazare si rosii.


 

Vitamina E
Ca sa-i aduci organismului tau aportul necesar de vitamina E, trucul este sa incluzi in dieta ta alimentele bune.
Astfel, consuma: brocoli, morcovi, mustar, mango, nuci, papaya, dovleac, ardei rosii, spanac si seminte de floarea-soarelui.

 

Tags:
fructe
legume
antioxidanti
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
12 Comentarii
  • Evelina
    1. Evelina 12.04.2009 10:49

    vreau sa slabesc

  • Cristi Roman
    2. Cristi Roman 13.04.2009 01:53

    Bun?, Evelina. D?-ne, te rug?m, mai multe date despre tine ?i despre modul n care este compus? n prezent dieta ta regulat?.

  • madalina
    3. madalina 24.07.2009 18:14

    vreau sa slabesc numai la burta

  • maria manolescu
    4. maria manolescu 25.07.2009 17:08

    vreau sa slabesc numai burta si solduri

  • mada;inaS
    5. mada;inaS 02.08.2009 19:00

    maria manolescu, madalina organismul slabeste uniform, deci daca va doriti sa scapati din grasimea dintr-o anumita zona(talia, fese) va trebui sa puneti accent pe sport, dar nu uitati si de dieta. Abdomenele ajuta, iar pentru fese sunt bune fandarile.Pentru ceea ce va doriti trebuie sa faceti mai mult sport!

  • Emanuala
    6. Emanuala 06.08.2009 00:28

    Vreau sa slabesc doar burta

  • mada
    7. mada 06.08.2009 17:44

    am spus mai jos, trebuie sa puneti mai mult accentul pe sport, evident ca nu trebuie neglijat si regimul alimentar. pentru a scapa de execesul de grasime de pe burta(care este foarte periculoasa) trebuie sa adoptati un porgram de sport compus din exercitii, care solicita muschii din zona abdominala, si am spus ca abdomenele sunt cele mai bune si se pot afce si acasa :)

  • Sararu Georgiana
    8. Sararu Georgiana 29.08.2009 11:50

    o diete buna!

  • lussy_elena
    9. lussy_elena 18.10.2009 14:01

    buna ! am 38 ani si in mai mult de un 1 si 5 luni am pus 30 de kg ..... cum pot scapa de kg mancand normal si sanatos . de profesie sunt bucatar dar momentan nu lucrez .....mananc cand sunt suparata si stresata cum pot scapa de viiciul asta

  • mada
    10. mada 19.10.2009 18:33

    alimentatia emotionala bat-o vina, creeaza multe probleme, aparent cateva kilograme in plus nu constituie o problema si trecandu-se cu vederea, foarte usor problema poate scapa de sub control. Nu trebuie sa te invinovatesti sub niciun chip pentru faptul ca te-ai ingrasat. Multi oameni mananca ca sa-si regaseasca confortul psihic. Mananci cateva batoane cu ciocolata, doar pentru ca esti deprimata si ciocolata este asa buna. Si pentru ca banuiesc ca atunci cand esti suparata mananci si mult trebuie sa te asiguri ca aruncat tot ce inseamna mancare fast-food, bogata in calorii, grasimi si zaharuri. Inlocuieste mancarea nesanatoasa cu alimente nutritive. Iar atunci cand iti vine sa mananci, pentru pur si simplu esti suparata, fa altceva, de ce nu apuca-te de un sport, umpleti timpul liber. Si daca ti se face foame, mananca mai putin, fructe sau legume (au putine calorii ). Pentru ca este greu de cele mai multe ori, descarca-ti emotiile, discutand cu cineva, avand pe cineva aproape de tine. http://www.dietetik.ro/articole/2900/stresul-si-alimentatia-emotionala.html

  • liliachiu
    11. liliachiu 20.10.2009 21:38

    multumesc pt. raspuns si v-as ruga sa imi trimeteti in continuare sfaturi , retete s-su poate un leac miraculos . o seara minunata si multumesc . Luminita din Mnchen .

  • alexandra
    12. alexandra 22.10.2009 20:32

    buna seara.as vrea sa stiu daca aveti ceva retete pentru fiecare zi a saptamanii.de exemplu:cantitatea de fructe,cant de lactate,cant de carne care trebuie consumate zilnic.multumesc anticipat.

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare