Alimente pentru cresterea imunitatii
-
(P) Frumusete din interior catre exterior
Primavara este momentul in care reluam plimbarile prin oras, iesirile la terase si weekendurile...
-
De ce avem nevoie de fosfor?
Stim ca avem nevoie de fosfor in organism, dar de ce? Si care este cantitatea de fosfor necesara...
-
Vitamina B12, vitamina energiei
Se spune ca oboseala cronica este boala secolului. Oboseala cronica si toate simptomele ascoate:...
-
Vitamine care stimuleaza imunitatea naturala
Infectiile sunt inevitabile. Infectia poate provoca inflamatii, febra si durere. Netratate...
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Cat trebuie sa consumi
Pentru un nivel optim de sanatate si protectie in fata bolilor, ar trebui sa incluzi in dieta ta doza zilnica de vitamine si minerale (antioxidanti). Reprezinta cantitatea de vitamine sau nutrienti de care ai nevoie ca sa te mentii sanatos si sa eviti astfel deficitele. Este bine de stiut faptul ca, deficitul de vitamine si minerale constituie primul pas catre declansarea afectiunilor.
Discutam ceva mai sus despre cat anume trebuie sa consumi. Este important si acest aspect, nu uita faptul ca un consum in exces poate crea mai multe probleme. Vitamina A consumata in exces poate avea urmari grave (de exemplu caderea parului). Si asta pentru ca excesul de vitamine si minerale este resimtit de organism ca o supra doza, adica o intoxicare, de aici si explicatia pentru aparitia efectelor secundare. Sper ca ai inteles, inainte de toate cat de important este faci totul dupa anumite reguli. Acum haide sa vedem cantitatile recomandate.
Pentru barbati se recomanda zilnic 11 mg de Zn, iar pentru femei doar 8 mg.
In ceea ce priveste aportul de seleniu se recomanda zilnic nu mai mult de 55 de micrograme. Daca esti vegetarian, ar trebuie sa mananci cu 50% mai mult decat doza recomandata. Si asta pentru ca organismul asimileaza mai putin zinc din mancarurile pe baza de plante. Nu exista o doza fixa pentru beta-caroten, insa purtatori ai Institutul de Medicina afirma ca, asigurandu-i organismului intre 3 si 6 mg de beta-caroten zilnic, reduci riscul declansarii unor afectiuni cronice.
Iti plac citricele? Daca da, inseamna ca ii asiguri organismului tau doza zilnica de vitamina C. Dar, de fapt cat inseamna doza zilnica? Se recomanda 90 de mg pentru barbati si 75 pentru femei.
Persoanele fumatoare ar trebui sa consume un extra de vitamina C, adica 125 de mg pentru barbati si 110 mg pentru femei. Si numai 15 mg de vitamina E atat pentru femei cat si pentru barbati. Daca nu poti asimila destui antioxidanti, unii experti insista pe aportul de multivitamine (care contin vitamine). Nu uita ca in toate trebuie sa existe moderatie! Citeste eticheta inainte de toate!
De exemplu vitamina A si E sunt retinute in organism pentru ca mai apoi sa fie eliminate incet. Luand prea multe multivitamine iti poti intoxica organismul.
- 1
- 2
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
12 Comentarii
vreau sa slabesc
Bun?, Evelina. D?-ne, te rug?m, mai multe date despre tine ?i despre modul în care este compus? în prezent dieta ta regulat?.
vreau sa slabesc numai la burta
vreau sa slabesc numai burta si solduri
maria manolescu, madalina organismul slabeste uniform, deci daca va doriti sa scapati din grasimea dintr-o anumita zona(talia, fese) va trebui sa puneti accent pe sport, dar nu uitati si de dieta. Abdomenele ajuta, iar pentru fese sunt bune fandarile.Pentru ceea ce va doriti trebuie sa faceti mai mult sport!
Vreau sa slabesc doar burta
am spus mai jos, trebuie sa puneti mai mult accentul pe sport, evident ca nu trebuie neglijat si regimul alimentar. pentru a scapa de execesul de grasime de pe burta(care este foarte periculoasa) trebuie sa adoptati un porgram de sport compus din exercitii, care solicita muschii din zona abdominala, si am spus ca abdomenele sunt cele mai bune si se pot afce si acasa :)
o diete buna!
buna ! am 38 ani si in mai mult de un 1 si 5 luni am pus 30 de kg ..... cum pot scapa de kg mancand normal si sanatos . de profesie sunt bucatar dar momentan nu lucrez .....mananc cand sunt suparata si stresata cum pot scapa de viiciul asta
alimentatia emotionala bat-o vina, creeaza multe probleme, aparent cateva kilograme in plus nu constituie o problema si trecandu-se cu vederea, foarte usor problema poate scapa de sub control. Nu trebuie sa te invinovatesti sub niciun chip pentru faptul ca te-ai ingrasat. Multi oameni mananca ca sa-si regaseasca confortul psihic. Mananci cateva batoane cu ciocolata, doar pentru ca esti deprimata si ciocolata este asa buna. Si pentru ca banuiesc ca atunci cand esti suparata mananci si mult trebuie sa te asiguri ca aruncat tot ce inseamna mancare fast-food, bogata in calorii, grasimi si zaharuri. Inlocuieste mancarea nesanatoasa cu alimente nutritive. Iar atunci cand iti vine sa mananci, pentru pur si simplu esti suparata, fa altceva, de ce nu apuca-te de un sport, umpleti timpul liber. Si daca ti se face foame, mananca mai putin, fructe sau legume (au putine calorii ). Pentru ca este greu de cele mai multe ori, descarca-ti emotiile, discutand cu cineva, avand pe cineva aproape de tine. http://www.dietetik.ro/articole/2900/stresul-si-alimentatia-emotionala.html
multumesc pt. raspuns si v-as ruga sa imi trimeteti in continuare sfaturi , retete s-su poate un leac miraculos . o seara minunata si multumesc . Luminita din München .
buna seara.as vrea sa stiu daca aveti ceva retete pentru fiecare zi a saptamanii.de exemplu:cantitatea de fructe,cant de lactate,cant de carne care trebuie consumate zilnic.multumesc anticipat.