Alimente pentru cresterea masei musculare

Ne preocupa foarte mult cei care au nevoie sa castige cateva kilograme (sau centimetri) si au nevoie de alimente care sa creasca masa musculara, fiindca aceste lucruri trebuie facute in mod natural si sanatos. Dietele “rele” de ingrasare pot avea efecte la fel de neplacute ca si dietele de slabit. Am adunat pentru voi lista alimentelor care cresc masa musculara.

Piept de pui

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

O friptura la gratar din 100 grame de piept de pui va adduce 30 de grame de proteine, in schimb contine foarte putine grasimi. E o alternativa ieftina (desi carnea de pui ieftina din comert nu prea e de calitate). Pieptul de pui merge in salata, sandvis, ca friptura, cu orice garnitura, deci el ocupa locul intai.

Oua 

Un ou contine intre 6-8 grame de proteine, si este deasemenea bogat in vitamin, zinc, fier si calciu, ceea ce il pune in top 3 alimente care umfla muschii.

Apa

Nu e mancare, dar e un component important in dezvoltarea muschilor. Corpul nostrum contine 70% apa, si 77% tesut muscular. Pastrand tesuturile musculare hidratate acestea devin mai puternice, aveti mai multa energie si digestia merge bine. Ar trebui sa beti cel putin 2 litri de apa pe zi.

Uleiul de peste

Uleiul de peste are proprietati antiinflamatoare si ajuta muschii sa se reface dupa antrenament. Uleiul de peste accelereaza si metaboismul, ceea ce inseamna ca in loc sa se depuna grasime, muschii sunt cei care cresc.

Curcanul

Destul de putin consumata la noi, carnea de curcan este si ea in topul alimentelor de luat in seama cand vrei sa te “ingrasi” sanatos. Contine 11 vitamine si minerale si e o sursa importanta de seleniu.

Quinoa

Vedeta incontestabila a anului, declarata “alimentul anului 2013” si numita carne pentru vegetarieni, quinoa are 14 grame de proteine per suta de grame, are aminoacizi esentiali si este incheierea in glorie a topului celor mai bune alimente pentru cresterea masei musculare.

Nu uitati ca in dieta de ingrasare cea mai buna salata este spanacul, si cel mai bun fruct, ananasul!