Alimente pentru masa musculara

O masa musculara dezvoltata este unul din marile secrete ale unei siluete frumoase. Alimentele pentru masa musculara, pentru sustinerea si dezvoltarea acesteia nu trebuie sa lipseasca din dieta. Noi am facut lista celo zece alimente care cresc masa musculara!

  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Boabele de quinoa, sunt cap de lista pe lista alimentelor care cresc masa musculara. Aceste boabe, originare din America de Sud, nu numai ca sunt bogate in proteine, dar contin si toti cei noua aminoacizi esentiali. Sunt un ideal substitut pentru carne. Un alt avantaj este faptul ca,  boabele de quinoa nu au gluten, sunt usor de digerat si contin cantitati mari de fibre, magneziu si fier. Sunt supranumite, pe buna dreptate "mama tuturor cerealelor".

Migdalele. O mana de migdale contine aproape opt grame de proteine, cu doua grame mai mult decat un ou. Sunt o adevarata pilula de magneziu si o sursa excelenta de grasimi sanatoase monosaturate. Merita reamintit ca magneziul este folosit in mai mult de 300 de reactii biochimice din organism. Migdalele au primit locul doi pe lista alimentelor care cresc masa musculara. 

Branza de vaci. Trei linguri cu varf de branza de vaci au 14 grame de proteine si doar aproximativ 80 de calorii. Totul, la pachet cu un continut scazut de grasimi.

Stridiile. Ideale mai ales pentru cei care fac antrenamente de forta. Stridiile sunt bogate in zinc, care alaturi de magneziu este un alt mineral care intervine fundamental in sintetizarea proteinelor. Nu puteau, deci sa lipseasca d epe lista alimentelor care cresc masa musculara.

Laptele. Acesta nu este un aliment doar pentru bebelusi. Este benefic indiferent de varsta. Laptele dulce ofera toti aminoacizii esentiali si are putina grasime, mai ales varianta degresata.

Carnea de vita. Carnea de vita in general si in special carnea rosie slaba reprezinta o sursa minunata de proteine de calitate. Doar o suta de grame de carne slaba de vita contine pana la 27 de grame de proteine. La acestea se adauga si  vitamina B12, zinc si fier - elemente esentiale  in cresterea masei musculare. Deci, si carnea de vita a prins un loc in top zece alimente pentru masa musculara.

Soia. Beneficiile pe care le ofera aceasta tesuturilor musculare nu pot fi comparate cu ale niciunei alte plante, fiind bogata in proteine. In plus, o portie de soia are 20 de grame de aminoacizi, plus vitamine si minerale importante.

Ouale. Un ou contine 5-6 grame de proteine si are doar 90 de calorii, in medie. Proteinele continute de oua sunt de cea mai buna calitate.

Carnea de pui. O bucata de 100 de grame de carne de pui are 31 de grame de proteine si patru grame de grasime. Un argument suficient, pentru a fi mentionate in lista alimentelor care cresc masa musculara.

Pestele. In medie, o suta de grame de peste contine 25 de grame de proteine, la care se adauga grasimile sanatoase monosaturate, acizi grasi omega-3 si vitamina D, scrie Ask Men .
Pentru o crestere sanatoasa a masei musculare tot ceea ce trebuie sa faci este sa combini aceste alimente intr-o dieta sanatoasa.

Tags:
alimente pentru masa musculara
dieta bogata in proteine
caloriim dieta pentru scaderea in greutate
minerale
vitamine
grasimi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare