Alimentele care nu trebuie sa lipseasca din dieta unei gravide

Este esential sa mananci cat mai variat, sa incluzi in meniu alimente nutritive. S-ar putea ca mai tarziu, odata cu evolutia sarcinii sa ai nevoie de un extra de 300 de calorii, atunci cand copilul creste rapid, aceste calorii ar trebui sa vina din alimente nutritive, contribuind la cresterea si dezvoltarea copilului tau. Doar iti doresti ce-i mai bun pentru copilul tau, nu? Asa ziecam si eu.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Sarcina nu trebuie perceputa de catre gravide ca pe o perioada anume in care pot consuma orice le face pofta. Este permis ca din cand in cand sa se consume portii mici cu mancaruri care-ti fac pofta. In plus asa cum mentionam anterior este important sa consumi alimente naturale, proaspete, carora nu li s-au adaugat substante chimice.

Oamenii de stiinta sunt de parere ca dieta poate afecta sanatatea fatului, chiar de dinainte sa ramai insarcinata. Cum asa? Simplu, daca ai obiceiuri nesanatoase risti sa te imbolnavesti si odata ramasa gravida pui in pericol si sanatatea celui mic, iata un alt motiv care ar trebui sa te determine sa mananci cat mai sanatos. De exemplu studii recente arata ca acidul folic previne defectele tubului neural, care apar in primele stadii de dezvoltare ale fatului, asa ca este important sa consumi destule alimente bogate in acid folic (inclusiv vitamine) inainte sa ramai insarcinata si timpul primelor saptamani de sarcina.

Doctorii de obicei nu recomanda sa se adopte o dieta vegan, stricta de indata de s-a aflat de sarcina. Oricum daca deja adopti o dieta vegetariana poti sa o continui si pe perioada sarcinii, dar fii atenta. Asigura-te ca doctorul tau stie de dieta pe care o adopti, te poate sfatui sa faci unele schimbari care sa previna eventualele probleme la sarcina, survenite in marea majoritate a cazurilor din cauza unei alimentatii nesanatoase ori din cauza lipsei unor nutrienti esentiali. Gandeste-te ca si cel mic are nevoie de vitamine si minerale asa cum ai tu nevoie pentru o buna crestere.

De exemplu daca dieta nu contine proteine (provenite din peste, pui, lapte, branza, oua) va trebui sa iei suplimente proteice si s-ar putea sa ai nevoie si de suplimente pe baza de vitamina B12 si D. Ca sa te asiguri ca tu si copilul aveti o nutritie corecta, consulta nu nutritionist care te-ar putea ajuta sa-ti planifici meniurile.
Dar ai putea sa iei in considerare si cateva sfaturi care ti-ar fi de folos. Nu te intereseaza sa stii care sunt cele mai bune alimente care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta?

Carnea rosie
In timp ce sunt bine cunoscute beneficiile consumului de carne slaba (pestele si carena de pasare), carnea rosie si-a castigat o proasta reputatie si asta din cauza continutului ridicat de grasimi. Toata lumea incepe sa se familiarizeze incet-incet cu termenul de grasimi saturate. Ce sunt grasimile saturate?