Alimentele cu cele mai multe fibre

Secrete 31.01.2016 Dana Lazar

 Daca vrei sa slabesti trebuie sa mananci alimente care contin fibre. Acestea iti ajuta difestia si nu ai constipatie, iti regleaza metabolismul si te ajuta sa nu iti fie foame imediat.  Zilnic ar trebui sa consumam cam 25 de grame de fibre. Uite care alimente au cele mai multe fibre:

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

1. Perele

O para are cam 6 grame de fibre, ceea ce este foarte mult. Le poti adauga la salate, le poti manca atunci cand simti nevoia de o gustare. Doar ai grija sa mananci si coaja, intrucat acolo se afla cea mai mare cantitate de fibre.

 

2. Bulgur

Bulgurul este format dintr-o varietate de boabe de grau macinate. Se poate folosi in loc de orez, se poate pune in salate. Este recomandat intrucat are un continut nutritional foarte bun.

 

3. Mango

Nu ai niciun motiv sa aocolesti acest fruct. Are fibre, are antioxidanti, are peste 20 de vitamine si minerale. De fapt ar trebui sa il mananci si la pranz si dimineata si seara.

 

4. Seminte

Sunt bune la gust, sunt perfecte atunci cand vrei o gustare si sunt pline de fibre. Da au grasimi, insa sunt acele grasimi bune care ard calorii. Doar ca este mai bine sa le mananci macinate, daca nu vrei sa treaca prin sistemul digestiv fara sa fie digerate.

 

5. Orz

Si aceasta alegere este un pic neobisnuita pentru unii. Insa este bine sa te obisnuiesti cu ea - este cereala cu cel mai mare concentrat de fibre. Se poate folosi in supa, dar si in paine.

 

6. Anghinare

Slabe in calorii si pline de fibre - nu ar trebui sa le ocolim. Da, poate arata un pic neobisnuit pentru noi pentru ca mugurii nu intra pe lista noastra in mod normal. Insa este buna la gust si se gateste usor. 

 

7. Capsuni

Cateva saptamani pe an putem beneficia de cura cu capsuni. Si nu ar trebui sa o ratam. Este foarte eficienta pentru sanatatea noastra: multe fibre, multa vitamina C.

 

8. Fasole

Oricare ar fi preferatul tau, toate tipurile de fasole au multe fibre. Dar au si proteine si antioxidanti, si magneziu, si potasiu, si fier. Este o mancare extrem de bogata, chiar daca noua ni se pare aceasta a fi mancarea saracului. 

 

9. Popcorn

Popcornul, daca este facut cum trebuie (adica fara sare si unt), este o gustare perfecta: putine calorii, multe fibre. Daca nu il poti manca asa, simplu, pune deasupra un pic de parmezan. 

 

Tags:
fibre
bulgur
mango
popcorn
orz
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare