Andra Chirnogeanu, expert in fitness: Cum slabesti fara sa te infometezi

Apare un moment in viata fiecaruia dintre noi in care ne uitam in oglinda si ne dam seama ca am inceput sa o umplem sau ca hainele ne imbratiseaza prea tare in jurul stomacului. Si atunci ce facem? Pai ne infometam, ca daca mancam 3 zile doar iaurt cu apa, slabim. Gresit. Iti spun imediat cum slabesti fara sa te infometezi.

Treaba cu slabitul este un intreg proces. Trebuie sa intelegem mai intai de ce ne-am ingrasat.

Daca in 2 luni ai pus 8 kilograme pe tine si nu intelegi de ce, uita-te un pic in spate si analizeaza ce s-a intamplat. Poate treci printr-o perioada stresanta, poate ai inceput sa pierzi noptile, poate nu esti fericit/a. Oamenii fericiti nu tind sa se indoape. Asta pentru ca sunt prea ocupati sa rada. Stresul este un factor cheie in procesul de ingrasare.

So, prin deductie logica, trebuie sa fim fericiti. Sau sa lucram la fericirea noastra. Dar asta-i alta poveste. Deja ne-am ingrasat, nu ne place cum aratam. Important este sa nu te refugiezi in mancare de parca ar fi vreun medicament pentru suflet. Nicio portie de cartofi nu poate sa umple un gol, si cu cat intelegi asta mai repede, cu atat poti sa te apuci sa slabesti. Acestea fiind spuse, hai sa vedem cum slabesti fara sa te infometezi.

In primul rand trebuie sa mancam. Paradoxal? Deloc. In momentul in care te infometezi, corpul tau are impresia ca vrei sa-l omori si se blocheaza. Nu mai arde grasimi,arde muschi, retine grasimile ca sa iti intretina functiile vitale si desi reusesti sa slabesti, ai un tonus muscular scazut, energie 0 si o stare de oboseala.

Mancam 5 mese pe zi

Nu sarim peste micul dejun. Acesta poate consta dintr-un shake de fructe, o felie de paine cu unt de arahide, o omleta, un ou fiert, orice iti trece prin cap si poti manca cu o mana in masina in drum spre munca (asta in caz ca nu ai timp sa mananci micul dejun).
 

Pe la 10.00-11.00 luam o gustare: un pumn de migdale, niste alune nesarate, un iaut, un fruct (nu citrice, ca sporesc aciditatea stomacului si ti se face foame), poti sa mananci si un covrig, ideea e sa-l mananci pana la 12.00.

Pranzul la birou: Daca lucrezi intr-un mediu corporate unde ai o cantina, esti norocos. Poti manca o bucata de carne (pui, vita) fara sos sau cu sos de usturoi daca vrei sa nu fie uscata si o salata de legume.

Meniul de pranz e simplu - ceva proteine, ceva legume, adica : salata de pui/ton, pui/vita/peste la gratar, legume la gratar, salata de legume. Asa cum iti comanzi pizza la birou, la fel de bine poti sa comanzi si un piept de pui cu salata de varza, nu exista scuze!

Ideea e sa nu va ridicati niciodata de la masa cu sentimentul ca explodati. Treaba cu desfacutul nasturelui de la pantaloni dupa masa este de prost gust si nu va face bine.
 
Mai luam o gustare pe la 15.00- 14.00. Aici putem manca un iaurt, migdale, nuci, caju, un fruct sau o leguma (morcov, telina).

Cina poate sa fie formata din jumatatea portiei de mancare de la pranz. Foarte important este sa beti apa, dar incercati sa beti apa cu 30 de minute inainte si 30 minute dupa masa , ca sa puteti lasa stomacul sa digere linistit ce ati mancat. Toate cele de mai sus si 30 de minute de sport pe zi ar trebui sa mearga si sa te ajute sa slabesti.
 

Andra Chirnogeanu este expertul Dietetik.ro in fitness si va raspunde la orice intrebare in sectiunea speciala de pe site.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
Cum slabesti fara sa te infometezi
dieta prin infometare
fitness
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare