Antrenamentul care iti creste increderea in tine

Desi este nedrept, oamenii inalti castiga, in SUA, cu 700 de dolari mai mult pe an decat oamenii mai scunzi. Aceste exercitii nu te vor face sa mai cresti putin, ci sa arati mai inalt. In ochii tai si ai celorlalti. 

Aceste exercitii vor imbunatati felul in care te trateaza ceilalti, iti vor creste increderea in tine si te vor scapa de dureri de gat si de spate prin faptul ca iti imbunatatesc pozitia. 
 
Un studiu de la Harvard a aratat chiar ca prin faptul ca adopti o pozitie puternica, adica cu pieptul scos in afara si capul sus, iti poate creste increderea in tine in doar 2 minute. 
 
1. Chin tucks
 
Daca lucrezi mult la birou, probabil statul la calculator ti-a adus deja capul mai in fata si ti-a rotunjit umerii. Ca sa-ti ajuti capul sa se aseze la locul lui, cu urechile in dreptul umerilor, fa exercitiul numit chin tucks. Stai drept, cu umerii trasi inapoi. Impinge barbia inainte, pana cand iti alungesti gatul, apoi trage capul spre inapoi, pana cand faci barbie dubla. Mentine pozitia 30 de secunde, fa cate 3 miscari pe sesiune, 2 sesiuni pe zi. 
 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
2. Stretching pentru sold 
 
Scaunul este de vina pentru durerea ta de spate, care provine de fapt de la muschii erectori spinali care sunt inruditi cu cei de la picioare. Asadar, trebuie sa faci exercitii pentru picioare ca sa scapi de durerea de spate. 
 
Ingenuncheaza intr-un genunchi, la mai putin de un brat de perete. Pune-ti ambele maini pe perete si impinge cat de tare poti, pentru cateva secunde. Apoi apasa pe genunchiul care este jos, cateva secunde. Repeta si cu celalalt picior. 
 
3. Stretching pentru piept 
 
Ca sa-ti intrepti pieptul si umerii care si-au modificat pozitia naturala din cauza statului la laptop, trebuie sa faci stretching pentru piept. Nu prea iti imaginezi cum ar arata asta, nu? Stai in tocul usii, cu un picior in fata celuilalt (pentru echilibru). Pune o mana indoita, pe tocul usii, cu un unghi de 90 de grade la cot si aproape la inaltimea umerilor. Apleaca-te in fata pana cand simti o intindere la muschii pieptului. 
 

 
 
Foto: Hepta
Tags:
antrenament
sport
incredere
sold
piept
umeri
birou
calculator
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare