Antrenamentul de 7 zile care te ajuta sa slabesti atunci cand tii dieta
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Tii o dieta si vrei sa slabesti intr-un ritm mai accelerat? Simti ca masa ta musculara nu mai este ce a fost? Stai prea mult la birou si nu mai ai timp de activitati fizice? De fiecare data, cand renunti la sport sau tii o dieta prea drastica, muschii incep sa isi piarda din fermitate, uneori chiar in doar cateva zile. Din pacate, corpul resimte destul de acut lipsa de miscare, de aceea este important sa iti formezi un program de activitati fizice in fiecare zi.
Cand nu faci sport, inima nu mai transporta acelasi volum de sange spre celelalte organe din corp, conditia fizica scade, apar problemele cu somnul, iar kilogramele in plus incep sa se depuna, mai ales pe burta si coapse.
Care este cel mai potrivit antrenament care sa te ajute sa iti tonifiezi organismul si sa slabesti mai repede in perioadele de dieta?
Luni
- alergare usoara pe loc 2 minute;
- 20 de genuflexiuni;
- 30 de secunde de Plank;
- 20 de exercitii pentru coapse (poza de mai jos);
- 20 de abdomene;
- 30 de secunde pozitia de yoga Barcuta.
Marti
- 30 de secunde in pozitia yoga Copilul;
- 30 de abdomene;
- 20 de genuflexiuni;
- 40 de secunde de Plank;
- 15 minute alergat prin parc cu pauze de 30 de secunde la 2-3 minute;
- 15 minute mers pe jos.
Miercuri
- 30 de secunde in pozitia yoga Razboinicul;
- stai pe spate cu mainile sub sezut si balanseaza picioarele in sus si in jos, de 20-30 de ori;
- stai in maini si genunchi si balanseaza pe rand cate un picior de 20-30 de ori;
- 20 de genuflexiuni;
- 40 de secunde de Plank;
- 20 de abdomene.
.jpg)
Joi
- zi de odihna;
Vineri
- 30 de secunde in pozitia yoga Scaunul;
- 1 minut de Plank;
- 30 de abdomene;
- 20 flotari;
- 40 genuflexiuni;
- 20 de minute de alergat prin parc cu pauze de 30 de secunde la 2-3 minute;
Sambata
- 30 de secunde in pozitia yoga Muntele;
- mers pe loc 2 minute;
- 30 exercitii cu greutati usoare;
- 30 genuflexiuni;
- 30 de abdomene;
- 1 minut de Plank.
Duminica
- 30 de secunde in pozitia yoga Podul;
- 30 de minute alergat prin parc cu pauze de 30 de secunde la 2-3 minute;
- 30 exercitii cu greutati usoare;
- 30 de abdomene;
- 30 de genuflexiuni;
Citeste si 5 exercitii usoare care te scapa de colacei.
Sursa foto: workouts.susumeviton.com.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
