Antreneaza-te in timp ce mergi pe jos

Fitness 09.03.2016

Dintre toate alegerile pe care le poti face pentru a slabi si pentru a te mentine in forma, mersul pe jos reprezinta cea mai usoara varianta, sigura si ieftina. Mersul pe jos se poate transforma intr-o activitate distractiva cu obiective accesibile. Iata cateva sugestii ce te pot ajuta sa extragi cat mai multe beneficii din mersul pe jos.


1. Mergi pe jos in fiecare zi

 
Incearca sa mergi vioi cel putin 30 de minte in fiecare zi, sau timp de o ora, de patru ori pe saptamana. Secretul este sa mergi continuu, fara pauza. Daca ai o greutate 68 de kilograme, mersul pe jos, pe teren drept pe o distanta de 5,5 kilometri, ajuta la arderea a aproximativ 300 de calorii. Acest lucru inseamna ca daca urmezi sfaturile noastre ai putea arde peste 1100 de calorii pe saptamana. Daca nu poti petrece atata timp mergand pe jos, incearca sa o faci mai des, pe distante mai scurte.
 
 
2. Numara pasii
 
Cumpara-ti un pedometru simplu sau alt dispozitiv de fitness pentru a putea contoriza cati pasi faci zilnic. Exista si aplicatii pedometru pentru smartphone care te pot ajuta in felul acesta. Tineste intial un numar de 5000 de pasi zilnic, iar apoi incearca sa ajungi la 10000 de pasi. Iar in loc sa mergi de la birou acasa si invers, inearca sa introduci mersul pe jos pe parcursul intregii zile pentru a reusi sa-ti atingi obiectivele.

3. Alege variantele mai complicate
 
Renunta la lift si alege scarile pentru a ajunge acolo unde doresti. Lasa-ti masina acasa si mergi pe jos pana la locul de intalnire. Mergi pe jos spre serviciu, sau macar incearca sa mergi cat mai mult in timpul zilei. Daca trebuie sa ajungi mai repede undeva, in loc sa faci pasi mai mari, mai bine faci pasi mici si grabiti.
 

4. Balanseaza-ti bratele
 
Indoaie-ti bratele intr-un unghi de 90 de grade si impinge-le din umeri. Misca-ti bratele in opozitie cu picioarele (du bratul drept inainte in acelasi timp cu piciorul stang si invers). Incheieturile bratelor trebuie sa fie ferme, degetele desclestate si coatele aproape de corp. O balnasare viguroasa a bratelor ofera un ritm mai rapid si un antrenament mai bun pentru partea superioara a corpului.
 
5. Iesi din rutina
 
Incearca ceva diferit. De exemplu, mareste viteza de deplasare pentru un minut sau doua la fiecare cinici minute de mers pe jos. Sau alterneaza 1 kilometru de mers rapid cu 2 kilometrii de mers mai lejer. Variaza si suprafetele pe care mergi. Dupa ce mergi pe un teren drept alege sa urci o panta sau niste scari. Mersul pe iarba arde mai multe calorii decat mersul pe asfalt. Mersul pe nisip creste capacitatea de ardere a caloriilor cu 50%.

6. Foloseste greutati in maini
 
A cara greutati in maini in timp ce mergi ajuta la un consum caloric mai mare, insa iti poate afecta incheieturile si musculatura bratelor. De aceea, ar fi bine sa alegi pentru inceput greutati mici, de maxim jumatate de kilogram in fiecare mana, iar apoi sa cresti greutatea treptat. Greutatile nu trebuie sa cantareasca mai mult de 10% din greutatea ta corporala.
 
7. Alege cu grija incaltarile
 
Vrei sa te simti confortabil atunci cand mergi pe jos. Pantofii care sunt special creati pentru mersul pe jos au talpa flexibila si partea de la calcai rigida pentru a preveni alunecarea piciorului dintr-o parte in alta. Insa pentru un teren obisnuit, aproape orice pereche de pantofi confortabili, usori si fara toc sunt buni pentru tine.
 
 
 
Tags:
mersul pe jos
antrenamente
slabire
exercitii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • Carmen
    1. Carmen 15.03.2016 00:16

    Iarasi, cifra 7! O cifra norocoasa, as spune eu.... Urmati cei 7 pasi de mers zilnic si veti vedea .... rezultatul ! Nou si special! 100-285 de euro lunar! Castigati bani din prima luna! Selectam, urgent, oameni seriosi si foarte interesati sa colaboreze cu noi in timpul liber sau full-time, la alegere, intr-o activitate foarte usoara, cu castiguri de 100 de euro lunar (part-time) sau 285 euro lunar (full-time), chiar din prima luna. Pentru a afla detalii complete trimiteti un mesaj cu textul "INFO" la adresa de email: carmenpasa2001@yahoo.com

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare