HomeDieteDiete specialeAport caloric de peste 1000 de calorii din legume si verdeturi

Aport caloric de peste 1000 de calorii din legume si verdeturi

Diete speciale 29.11.2018 dietetik
Citeste si
Gurmanzii vor crede mereu ca mesele formate doar din legume si verdeturi nu sunt deloc consistente, dar sa nu uitam ca nu degeaba au aparut regimurile alimentare vegane si vegetariene, care nu promoveaza deloc consumul de alimente de origine animala. Culmea, este dovedit faptul ca persoanele care adopta aceste regimuri sunt printre cele mai sanatoase si nu au avut niciodata probleme cu obezitatea sau macar un mic surplus de kilograme.
 
Ne-am gandit sa-ti propunem astazi un regim alimentar ce poate fi tinut atat timp cat doresti care aduce un aport zilnic de 1000-1200 de calorii, putand astfel sa inlocuiesti mesele mult prea consistente bazate pe alimente de roigine animala. Vei fi uimit de consistenta mancarurilor propuse si sigur le vei consuma zi de zi cand vei observa cat de energic te simti. Nu uita ca daca te simti bine, arati bine, iar cei din jur vor observa aceste aspecte si se vor intreba cum de reusesti sa-ti modelezi corpul atat de usor.
 
Mesele sunt pentru 7 zile, dar specialistii cred ca le poti relua la nesfarsit chiar si pentru o luna pana ajungi la greutatea la care visezi. Nu vei simti senzatie permanenta de foame ca in cazul dietelor mult prea restrictive si te vei convinge ca gradul de consistenta al unei mancaruri nu este dat neaparat de carne.
 

Ziua 1

 
Micul dejun (444 calorii) – porridge cu fulgi de ovaz, iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi, mere, pere, banane si seminte si nuci de decor sau poti folosi lapte vegetal de migdale sau cocos
Pranz (470 calorii) – salata din naut copt cu rosii, frunze de salata, porumb, castraveti, muraturi, dovlecei, ridiche, zeama de lamaie si branza vegana, preparata acasa
Cina (560 calorii) – fritatta din dovlecei si vinete (aseaza intr-o tava felii de paine integrala pe care le decorezi cum vrei cu dovlecei, vinete rondele, sos de tomate si putin parmezan)
 
 

Ziua 2

 
Micul dejun (400 calorii) – sandvis vegan – retete
Pranz (460 calorii) – salata tartinabila de vinete cu ceapa rosie si frunze de salata cu rodie
Cina (650 calorii) – pizza vegana cu blat din naut  sau hrisca coapta si mix de legume pentru decorare – se gateste la cuptor
 
 

Ziua 3

 
Micul dejun (480 calorii) – 1-2 jumatati de avocado cu ou fiert tare, rosii, ceapa rosie, frunze de salata - iata si alte idei cu avocado
Gustare (170 calorii) – salata mica de morcovi rasi cu varza rasa
Pranz (445 calorii) – salata mexicana cu tofu, ciuperci, ardei gras, rosii, ceapa rosie, frunze de salata, porumb, castraveti si muraturi
Cina (560 calorii) – orez brun cu mix de legume si multa verdeata si ceapa rosie cruda
 

Ziua 4

 
Micul dejun (400 calorii) – lapte de migdale cu 4 linguri de hrisca coapta, rodie, seminte de chia si fructe de sezon pentru decorare
Gustare (180 calorii) – 1 bol mic de salata din portocale cu varza kale
Pranz (450 calorii) – 2 cartofi dulci brazdati in stil acordeon si umpluti cu mix de legume si verdeturi – se gateste la cuptor
Cina (630 calorii) – salata din fasole neagra sau rosie cu varza kale sau alge marine, rosii romanesti, dovlecei crud, ceapa rosie, porumb 
 
 

Ziua 5

 
Micul dejun (430 calorii) – 2-3 felii de paine integrala toast cu sos salsa guacamole cu seminte, nuci si legume crude cu verdeturi
Pranz (470 calorii) – 2 bruschete din cartofi dulci cu mix de legume crude si verdeturi
Cina (630 calorii) – salata de rosii mari romanesti, ceapa rosie, varza kale, porumb la conserva, ridiche, seminte de pin sau ghinde de artar, 1 cana de tofu rumenit si multa zeama de lamaie
 

Ziua 6

 
Micul dejun (400 calorii) – lapte de migdale cu 4 linguri de hrisca coapta, rodie, seminte de chia si fructe de sezon pentru decorare
Gustare (180 calorii) – 1 bol mic de salata din portocale cu varza kale
Pranz (450 calorii) – 2 cartofi dulci brazdati in stil acordeon si umpluti cu mix de legume si verdeturi – se gateste la cuptor
Cina (630 calorii) – salata din fasole neagra sau rosie cu varza kale sau alge marine, rosii romanesti, dovlecei crud, ceapa rosie, porumb 
 
 

Ziua 7

 
Micul dejun (405 calorii) – lapte din seminte de canepa decorticate cu afine, mere, pere si banane si poti decora cu nuci
Pranz (465 calorii) – 3 bruschete rumenite cu sos salsa caliente – se rumenesc la cuptor
Cina (600 calorii) – 2-3 tortilla mici sau medii umplute cu porumb la conserva, naut, sos salsa caliente, ceapa rosie, spanac sau rucola si cateva legume gatite la grill)
 
 
 

 

Tags:
aport caloric
legume si verdeturi
1000 de calorii din legume
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro