Aportul caloric de 1200 pe zi din carne si legume – secretul slabirii (meniu)

Ca sa te asiguri ca slabesti si nu te mai ingrasi niciodata poti incerca un regim alimentar compus din 1200 de calorii pe zi. Este singurul mod de a te asigura ca nu esti tentat sa trisezi in dieta. Mananci si carne si legume, dar si fructe si totusi slabesti fara sa te infometezi. Cele mai multe diete dau gres tocmai pentru ca infometeaza destul de tare. Pot da stari de greata si lipsa de energie, dar nu este cazul cu dieta propusa de noi. Nu este cazul sa cantaresti cu grija portiile de mancare si caloriile, ci poti masura la ochi totul. Iti vom dezvalui in randurile urmatoare un exemplu de meniu pentru o saptamana care sa te inspire si vei putea face propriile combinatii alimentare. Aportul caloric este potrivit pentru orice persoana, indiferent de varsta sau sex si este exact ceea ce are nevoie organismului. Vei slabi consumand mai putine calorii fata cum erai obisnuit, dar totusi sunt suficiente.
 

Ziua 1

 
Micul dejun (400 calorii) – lapte de migdale cu 4 linguri de hrisca coapta, rodie, seminte de chia si fructe de sezon pentru decorare
Gustare (180 calorii) – 1 bol mic de salata din portocale cu varza kale
Pranz (450 calorii) – 2 cartofi dulci brazdati in stil acordeon si umpluti cu mix de legume si verdeturi – se gateste la cuptor
Cina (630 calorii) – salata din fasole neagra sau rosie cu varza kale sau alge marine, rosii romanesti, dovlecei crud, ceapa rosie, porumb 
 
 

Ziua 2

 
Micul dejun – 2-3 bruschete din rosii 
 
Gustare pana la pranz – un rulou din sunca slaba umpluta cu crema de guacamole, rosii si ceapa verde
 
Pranz – salata de cuscus hidratat in apa 20 de minute, rosii, ceapa verde, frunze de salata si 3 legaturi de patrunjel
 
Gustare pana la cina – o salata de ridichi roz, patrunjel si frunze de salata
 
Cina – 1 palma de piept de pui rumenit la grill si salata de rosii, castraveti si varza alba
 
 

Ziua 3

 
Micul dejun (266 calorii):
 
1 bol cu cereale, afine si lapte fara grasimi
 
Gustare (66 calorii):
 
1 cana cu castraveti taiati felii
2 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
 
Pranz (325 calorii):
 
O felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper
 
Gustare (35 calorii):
 
1 clementina
 
Cina (507 calorii):
 
1 portie mica de carne de vita facuta in stil coreean, adica cu putin sos light, seminte si verdeata multa
Putina hrisca cu legume si verdeturi ca garnitura
 
 

Ziua 4

 
Micul dejun (444 calorii) – porridge cu fulgi de ovaz, iaurt grecesc degresat sau cu putine grasimi, mere, pere, banane si seminte si nuci de decor sau poti folosi lapte vegetal de migdale sau cocos
Pranz (470 calorii) – salata din naut copt cu rosii, frunze de salata, porumb, castraveti, muraturi, dovlecei, ridiche, zeama de lamaie si branza vegana, preparata acasa
Cina (560 calorii) – fritatta din dovlecei si vinete (aseaza intr-o tava felii de paine integrala pe care le decorezi cum vrei cu dovlecei, vinete rondele, sos de tomate si putin parmezan)
 
 

Ziua 5

 
Micul dejun (480 calorii) – 1-2 jumatati de avocado cu ou fiert tare, rosii, ceapa rosie, frunze de salata
 
Gustare (170 calorii) – salata mica de morcovi rasi cu varza rasa
 
Pranz (445 calorii) – salata mexicana cu tofu, ciuperci, ardei gras, rosii, ceapa rosie, frunze de salata, porumb, castraveti si muraturi
 
Cina (560 calorii) – orez brun cu mix de legume si multa verdeata si ceapa rosie cruda
 
 

Ziua 6

 
Mic dejun: omleta din 2 oua cu putina branza, 2 rosii, un castravete, cateva masline si o felie de paine integrala
 
Pranz: un sandvis cu somon si salata verde
 
Cina: o portie mica de paste integrale cu putin ulei de masline, ardei iute si usturoi plus o salata de rucola
 
 

Ziua 7

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Micul dejun – budinca de kiwi, seminte de chia si 3 linguri de iaurt grecesc
 
Gustare pana la pranz – o bruscheta cu guacamole si rosii
 
Pranz – salata de ton, ceapa verde, 1 ou fiert tare, rosii, ceapa verde si frunze de salata - vezi aici 6 salate de ton care impresioneaza
 
Gustare pana la cina – o salata mica de varza data prin razatoare si morcovi
 
Cina – salata de tofu afumat, spanac si rosii
 
 
 
 
 

 

Tags:
meniu 1200 calorii
1200 calorii
meniu carne si legume
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare