Arzi calorii cu exercitii ce nu presupun miscare
Citeste si
-
Beneficiile acestei pozitii pentru slabire si nu numai
La prima vedere poate parea o pozitie banala in scop de amuzament, dar nu este deloc asa....
-
Pregatesti o data mesele matinale si ajung pentru toata saptamana
Timpul a devenit pretios pentru majoritatea persoanelor si este destul de dificil sa facem...
-
Tranzitul intestinal lent te impiedica sa slabesti – solutii aici
Daca ti se pare ca este foarte greu sa slabesti in zona abdominala si nu poti spune nici ca...
-
Mancaruri pe care le consumi dimineata si acumulezi calorii toata ziua
Nu mai este un secret ca multe persoane sar peste micul dejun, dar sunt altele care consuma...
Peste tot in jur auzi ca miscarea este necesara pentru a slabi, dar si pentru a te mentine sanatos si intr-o forma de invidiat. Ei bine, nu orice persoana iubeste sa faca miscare, iar unii nu au timp desi si-ar dori. Vrem sa-ti venim in ajutor si sa-ti propunem exercitii rapide, simple si eficiente, care nu presupun nici cel mai mic grad de efort si asta pentru ca este vorba de exercitii statice. Pur si simplu mentii o pizitie care iti va lucra toti muschii corpului, vei transpira si vei slabi stand pe loc. Exercitiile statice au devenit destul de populare in ultimii ani si nu este de mirare, avand in vedere multele beneficii aduse fara efort. Poate ti se pare incredibil, dar chiar se poate slabi daca mentii cateva secunde in fiecare zi anumite pozitii. Secretul este ca incordezi muschii si elimini toxinele, iar metabolismul va incepe sa functioneze iar ca la 20 de ani.
Exercitiile statice sunt total diferite de cele cardio sau cele fitness, dar sunt la fel de eficiente. Cei care apeleaza la ele nu se dau in vand dupa miscare, asadar, ele reprezinta solutia la indemana de a slabi nefacand nimic complicat. Ai nevoie de 20-30 de secunde pe zi si in mai putin de o luna obtii corpul pe care ti-l doresti. Slabesti si te sculptezi fara miscare!
Plank Delfinul
Aceasta pozitie este o combinatie intre pozitia yoga Delfinul si exercitiul Plank pe coate. Tot ce trebuie sa faci este sa te asezi in pozitie de flotare, iti ridici fundul ca si cum ai face intinderi pentru spate si ai grija sa stai mereu in palme si varfurile de la picioare. Sunt necesare 30 de secunde de mentinere a pozitiei.
(1).jpg)
Stai pe spate, cu genunchii flexati, si ridica-te in pozitia Barcuta
Acest exercitiu este asemanator cu primul, diferenta fiind ca ai picioarele indoite. Repeta exercitiul de cel putin 20 de ori in fiecare zi. Secretul este sa mentii bine pozitie stand pe fund si reglandu-ti corpul ajutandu-te de brate. Cu cat incordezi muschii mai mult cu atat arzi mai multe calorii. Se mentine 25 de secunde pozitia.
Pozitia pe-o parte
Oricat de simpla ar parea aceasta pziitie, sa stii ca este cat se poate de eficienta la slabire. Lucreaza foarte bine muschii oblici abdominali, dar si soldurile si coapsele interne. Secretul este sa iti fixezi bine corpul intr-un cot si sa mentii pzoitia 15-20 de secunde.
Podul tip plank
Iti pregatesti corpul ca si cum ai face podul de jos doar ca in loc sa faci frlexari sus-jos de bazin, trebuie doar sa mentii pozitia stand pe spate si in brate. Este necesar sa mentii 30 de secunde pozitia sau macar 20 de secunde. Iti vei lucra frumos spatele, bratele si coapsele interne, dar si caloriile arse sunt destul de multe.
Plank intr-un picior
Trebuie sa stai intr-un genunchi, iar mana de partea cu genunchiul sa fie ridicat in unghi de 90 de grade. Celalalt picior sa stea in spate ridicat tot in unchi de 90 de grade. Mentine pozitia 35 de secunde sau 40 daca poti.
-Step-13.jpg)
Plank pentru abdomen
Cine spune ca trebuie sa te chinui cu genuflexiuni cand exista acest exercitiu? Tot ce trebuie sa faci este sa te asezi in pozitie de abdomen, picioarele sa fie ridicate si genunchii adusi la piept, iar bratele sa fie tinute exact ca in poza. Secretul este sa incordezi abdomenul si bratele cat poti de mult. Mentine pozitia 35 de secunde. Vezi aici lucrarea abdomenului fara abdomenele clasice!
(1).jpg)
Flotare ridicata
Un exercitiu interesant si totusi cu rezultate rapide. Te pregatesti sa stai in pozitie de flotare doar ca nu te sprijini in varfuri ci doar intr-un picior pe varf. Un picior va fi tinut in aer cat de sus poti si mentine pozitia 20 de secunde. Va trebui sa stai in coate si nu in maini.
.jpg)
Exercitiu Mountside
Te apleci intr-un picior, iar in bratul de pe partea cu piciorul sa ai grija sa ai o sticla de 2 litri plina cu apa. Ridica celalalt picior in unghi de 90 de grade. Putini stiu ca acest exercitiu poate fi atat de eficient si ai nevoie doar sa mentii 25 de secunde pozitia.
Citeste si 3 Exercitii pilates pentru o talie de viespe
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
