HomeDieteDiete cu rezultate rapideAsa arata 1200 de calorii intr-o zi obisnuita

Asa arata 1200 de calorii intr-o zi obisnuita

Diete cu rezultate rapide 27.06.2019 dietetik
Citeste si
Se spune ca cine vrea sa slabeasca si sa se asigure ca nu se mai ingrasa niciodata trebuie sa consume 1200 de calorii pe zi. Desigur, trebuie sa iei in calcul si efortul pe care il depui in fiecare zi. Daca esti o persoana sedentara, cele 1200 de calorii ti se potrivesc manusa, iar daca esti o persoana foarte activa fizic, atunci poti incepe o cura de slabire cu 1200 de calorii si apoi sa te mentii cu 1400 de calorii pe zi. Iti propunem un mod de slabire si mentinere cat se poate de sanatos, daca alegi alimentele potrivite pentru consistenta, asta insemnand ca iti poti face un adevarat stil de viata. Poate nu vei slabi brusc, ci treptat, dar este o slabire care merita si asta pentru ca nu vei ramane cu surplus de piele si vergeturi. O astfel de dieta este potrivita atat pentru femei cat si pentru barbati si ai de respectat doar cateva reguli simple. Sigur ai mai auzit pana acum de aceasta dieta, dar probabil te-ai intrebat mereu cum poti organiza aportul caloric pentru fiecare masa in parte astfel incat sa nu depasesti cele 1200 de calorii. 
 
Inainte de a vedea exemple concrete cu ce ar trebui sa mananci, ai de respectat niste reguli si anume sa elimini din regimul alimentar urmatoarele:
 
• Alcoolul
• Dulciurile si rontaielile din comert
• Produsele din faina alba de grau
• Sucurile carbogazoase
• Mancarea fast-food
• Orezul alb 
• Sosurile si cremele grase din comert
• Prajelile
• Grasimile nesanatoase
• Laptele gras
• Branza grasa si prea sarata
 
Ai voie o singura zi pe saptamana sa-ti faci o pofta mica si nevinovata, dar sa ai grija sa fie consumul intr-o cantitate mica. 
 
 
Daca te-ai hotarat sa incerci dieta cu 1200 de calorii trebuie sa stii ca ai nevoie sa consumi un anumit aport caloric in functie de momentul zilei, tinand cont de functiile metabolismului. Acesta lucreaza mai bine in prima parte a zilei, iar spre seara este cat se poate de lent. Acesta este si motivul pentru care nu se recomanda la cina mancaruri cu prea multe calorii si sa nu fie nici de proasta calitate.
 
Vei avea 3 mese principale si 2 gustari intre mese. Gustarile sunt de mare ajutor si asta pentru ca te fac sa mananci mai putin la masa. 
 
La micul dejun iti poti permite sa mananci ca un rege si asta pentru ca organismul are nevoie de toti nutrientii necesari pentru a face fata programului incarcat de zi cu zi. Poti consuma cate putin din toate categoriile alimentare sanatoase si anume fructe, legume, verdeturi, grasimi sanatoase preucm avocado si masline, sunca slaba de pasare pentru proteina de carne si carbohidrati buni precum smeinte si fulgi de ovaz sau porumb. Totul trebuie sa insumeze pana in 300 de calorii. Exemple:
 
• 1 bol cu fulgi de ovaz si branzica de vaci cu fructe
• 1 smoothie cremos din ovaz si fructe
• 1 sandvis cu avocado, sunca slaba, verdeturi, legume crude si un smoothie din fructe sau legume
• 2 ochiuri pe paine toast si un smoothie
 
 
Gustarile pot insuma intre 50 si 150 de calorii sau poti avea o medie de pana in 100 de calorii. Cand te gandesti la gustari trebuie sa nu confunzi cu consumul de rontaieli, chips-uri si alte snack-uri nesanatoase. Exemple:
 
• 1 cana de castraveti taiati bucati lungi
• 1 cana cu capsuni
• 1 felie de pepene
• 3-4 migdale sau nuci
 
 
Masa de pranz trebuie sa fie dublu consistenta fata de micul dejun si asta ca sa poti manca la cina mai putin. Ai nevoie de legume, verdeturi, seminte, supe si carne gatita corect, adica la grill, cuptor sau sa fie fiarta. Chiar si la legume trebuie sa ai grija sa nu la gatesti la aburi mai mult de 2-3 minute. Exemple:
 
• Shaorma de casa cu carne slaba gatita corect si multe legume si verdeturi - vezi aici 5 idei de shaorma care nu ingrasa
• Sandvis urias cu tot ton, somon afumat sau sunca de pasare cu legume  si branza mozarella sau feta
• Supe light
• Orez brun cu legume
• Paste integrale cu rosii si verdeturi
 
 
Cina nu trebuie sa depaseasca 250 – 290 de calorii. Poti consuma mancaruri slab calorice, dar consistente. Exemple:
 
• Salate simple de cruditati  - sa contina fasole rosie sau neagra, porumb, ciuperci, legume marinate
• Supe crema de legume
• 1 palma de carne slaba la grill sau cuptor cu salata verde
 

 

Tags:
1200 de calorii
calorii
1200 calorii intr-o zi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro