Asa mananca nutritionistii pentru a-si mentine silueta si la 60 de ani

Ziua 1

• smoothie proaspat si natural de grapefruit si spanac - cate unul in fiecare zi trebuie
• 30 grame de fulgi de ovaz fierti cateva minute impreuna cu o curmala;
• un mar mic;
• o ceasca de cafea sau ceai verde. 

• un platou de legume preparate la abur, in orice cantitate cu putina carne slaba la grill
• un cartof mic fiert cu sos tzatziki si verdeata

• 300 ml supa de spanac;
• un platou de broccoli preparat la abur, orice cantitate cu sos tzatziki;
• un cartof mediu si dulce copt si decorat cu sos salsa caliente.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Ziua 2

Ziua 3

• 300 ml supa de legume; 
• 180 grame cartofi dulci facuti piure cu putin ulei si iaurt grecesc cu putine grasimi;
• un porumb fiert sau un dovlecel fiert, preparat cu putin ulei si otet balsamic. 

Ziua 4

• 300 ml supa greceasca;
• varza de Bruxelles preparata la aburi, o salata mica de varza dreasa cu ulei si otet, o felie de cartof dulce si 3 linguri de orez basmati fiert.

Citeste si Poti consuma legume timp de 2 saptamani pentru slabire - exemplu de meniu pas cu pas

Ziua 5

• 30 grame fulgi de ovaz cu iaurt grecesc, seminte si nuci
• un ou fiert
• o banana
• o felie de paine integrala unsa cu sos salsa caliente si decorata cu sunca slaba de pasare

• legume fierte sau preparate la aburi, cate vrei,
• Iaurt grecesc cu mere rase

• 300 ml supa Gaspacho
• 30 grame branza;
• legume fierte sau preparate la aburi

Ziua 6

• 30 grame hrisca cu lapte de cocos, banane si afine - alte idei de porridge
• o para;
• Un smoothie

• legume fierte ca in ziua 1, cate vrei,
• 1 iaurt grecesc cu 2-3 linguri de musli;

• 300 ml supa de spanac cu iaurt grecesc;
• 1 felie de paine integrala cu putin ulei de masline;
• legume la gratar sau fierte;
• 3 linguri de orez fiert. 

Ziua 7

• 30 grame fulgi de ovaz preparati cu iaurt grecesc, banane si afine
• o felie de paine integrala rumenita, unsa cu sos salsa caliente

• legume preparate la aburi peste care poti sa presari cateva seminte de floarea soarelui – incearca salatele mexicane, pline de culoare;
• 2 felii de crackeri de secara unse cu putin ulei de masline sa.u o crema aerata ca desert vegan

• 300 ml supa de spanac cu iaurt grecesc sau o supa de ghimbir;
• 180 grame cartofi copti sau fierti cu sos pesto si o portie de broccoli preparate la abur;
• 30 grame branza si o rosie.