Asa prepari sandvisurile cu ton in mod sanatos - 5 idei din care sa alegi

Multi fug de ton crezand ca ingrasa, dar nu este deloc asa. Realitatea este ca doar tonul in apa nu ingrasa si este foarte hranitor, dar nu se poate spune acelasi lucru si despre tonul in ulei. Un alt aspect care conteaza daca iti place tonul este sa-l combini cat mai simplu si cu alimentele potrivite. In caz contrar, vei avea parte de o masa mult prea grea la stomac, care iti va deregla procesul digestiv si se poate sa simti chiar si senzatia de greata. De exemplu, specialistii in nutritie nu recomanda niciodata sa combinam ton cu branza, muraturi, slanina sau mezel afumat si nici peste marinat.  Desigur, nu este cazul sa te descurajezi daca iti place foarte mult tonul. Tonul  merita consumat de cat mai multe persoane pentru beneficiile pe care le aduce sanatatii si siluetei, iar noi iti vom dezvalui cele mai sanatoase si hipocalorice combinatii pe care le poti face.
 
Cu ajutorul tonului in apa putem prepara salate consistente, creme tartinabile aromate, pite mexicane usor picante, dar si tot felul de sandvisuri. Trebuie sa recunoastem ca sandvisurile sunt cea mai la indemana alternativa atunci cand nu avem timp suficient sa gatim orice altceva, iar intr-un minut ne-am asigura o masa consistenta. Iata 5 idei de sandvisuri cu ton din care poti alege si desigur, le poti personaliza daca doresti:
 
1.Sandvis curcubeu cu ton
 
Este cel mai complex si colorat sandvis pe care il poti prepara din ton, dar chiar si asa nu-ti va afecta digestia daca folosesti aceste ingrediente:
 
  • 1 conserva de ton in apa – scurge tonul de zeama inainte de utilizare
  • 1 avocado mediu, semi-copt – se taie cuburi mici
  • 1-2 rosii medii – se taie cuburi si se scurg de zeama
  • Jumatate de ceapa rosie – poate fi taiata marunt sau julien
  • Jumatate de ardei gras galben si rosu – se taie cuburi
  • 1 ardei iute – se elimina samburii
  • Cativa fulgi de chilli
  • 2-3 ridichi – taiate rondele subtiri sau cuburi
  • Cateva frunze de verdeata taiate marunt
  • Piper dupa gust
  • Paine de care vrei (neagra, din seminte, integrala, bio sau chiar pite mexicane sau tortilla)

 

Citeste si Iata cum prepari compozitie din peipt de pui pentru salate, sandvisuri si diverse alte mancaruri - totul hipocaloric

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
2.Sandvis cu ton fara paine
 
Ti se pare imposibil sa prepari un sandvis fara paine? Te vei convinge ca nu! Iata ce ingrediente iti trebuie:
 
  • 1 conserva de ton in apa – se scurge de zeama
  • 1-2 castraveti mari sau dovlecei – se taie pe jumatate, se scobesc inauntru putin
  • Cativa fulgi de chilli
  • Zeama de lamaie
  • Jumatate de ceapa rosie taiata marunt
  • Porumb la conserva
  • Piper dupa gust
 
Mai poti adauga rosii taiate cuburi si verdeturi faramitate daca vrei un plus de culoare. Nu ai nevoie de paine. Vei folosi castravetii sau dovleceii scobiti pe care ii umpli cu ingredientele ramase.
 
 
3.Sandvis cu ton simplu, dar inedit
 
Nu tot ce este complicat este si gustos. Iti demonstram ca si un sandvis simplu te poate impresiona. Ingredientele necesare:
 
  • O conserva de ton in apa
  • Felii de paine rumenite la tigaie fara ulei
  • Jumatate de ceapa rosie taiata marunt
  • 2 castraveti medii taiati cuburi
  • O legatura de marar
  • 1 legatura de patrunjel proasta tocat – este bun si cel inghetat si pastrat in pungute la congelator
  • Ceapa verde tocata – daca ai
  • Zeama de lamaie sau lime
  • Piper dupa gust

 
 
4.Sandvis cu ton in stil Tuscan
 
Un alt sandvis plin de culoare. Iata ce-ti trebuie:
 
  • 1-2 turtite proaspete pe care sa le tai pe jumatate ca se le umpli sau 1-2 pite mexicane sau tortillas
  • 1 conserva de ton in apa – se scurge de zeama
  • 1-2 rosii medii taiate potrivit
  • Jumatate de conserva de fasole alba, neagra sau rosie
  • 1 cana de frunze de verdeturi la alegere (spanac, rucola, frunze de salata, varza kale, etc.)
  • Sare si piper dupa gust
  • Jumatate de ceapa rosie taiata marunt sau julien
  • Zeama de la o lamaie sau lime

 
5.Sandvis cu ton in tonuri verzi si fresh (Zeita verde)
 
Sigur nu credeai ca o astfel de combinatie cu ton este posibila si mai este si foarte sanatoasa. Iata ce ingrediente iti trebuie:
 
  • 1 conserva de ton in apa – se scurge de apa
  • 1-2 bulci de paine sau ce alt tip doresti
  • 1-2 avocado medii si semi-copti – se taie si se faramiteaza intr-un bol
  • 1 cana de verdeata faramitata – decorare
  • Niste verdeturi tocate marunt – se amesteca cu compozitia
  • Sare si piper
  • Zeama de lamie
  • Jumatate de ceapa rosie maruntita

 
Se amesteca to intr-un bol si se da forma de chifla ca de burger.
 
 

 

Tags:
ton
sandvisuri cu ton
idei de sandvisuri cu ton
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare