HomeLifestyleStil culinarBrunch matinal de slabire si mentinere cu oua si grapefruit

Brunch matinal de slabire si mentinere cu oua si grapefruit

Stil culinar 01.02.2019 dietetik
Citeste si

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si in loc sa consumi o omleta plina de ulei si cascaval sau branza rasa ca sa ramai fara energie si sa acumulezi calorii pe timpul zilei, poti foarte bine sa alegi un brunch pe baza de oua fierte, grapefruit si alte bunatati slab calorice si cu influente mexicane sau mediteraneene. Pe langa faptul ca ar fi o masa consistenta, nu aduce calorii negative, dar aduce in schimb un boost important de energie care te va ajuta tot restul zilei. Avantajul este ca iti poti pregati masa chiar si cu o seara inainte daca stii ca esti pe fuga dimineata si gustul este la fel de bun. Nu ai cum sa te plictisesti dimineata de acest bruch si asta pentru ca poti schimba in fiecare zi ceva la el prin scoterea sau adaugarea de alimente cheie.

 
Sa stii ca ouale fierte tari pot fi chiar mai gustoase decat o omleta sau un ochi moale si nu exista restrictii in ceea ce priveste cantitatea de consum, indiferent ca esti la slabire sau mentinere. De altfel, daca esti deja foarte slab si vrei sa capeti putina masa musculara in mod sanatos, poti oricand sa adaugi si cateva alimente bogate in proteine.
 
De ce combinatia de oua fierte tari si grapefruit? Ei bine, nu exista un fruct care sa arda grasimile mai rapid si mai eficient decat grapefruit-ul si merge adaugat la multe brunch-uri dimineata si nu numai. In cazul in care nu-ti place gustul clasic de grapefruit si preferi ceva mai dulce, te poti orienta spre grapefruit de culoarea rosie, Cand vine vorba de oua multi care vor sa slabeasca se feresc pe motiv ca afecteaza colesterolul si ficatul, dar nu vei pati nimic daca consumi dimineata 1-2 oua. Un exces, evident ca iti va aduce probleme de sanatate.
 
Despre ouale fierte tari trebuie sa stii ca sunt ideale la slabire si asta pentru ca au in compozitie enzime importante si proteine de cea mai buna calitate, care nu-ti vor afecta digestia ca in cazul altor alimente de origine vegetala, de exemplu, carnea sau branzeturile sarate. In plus, oul contine aproape toti nutrientii de care are nevoie organismul in materie de minerale, vitamine si fibre.
 

Ce trebuie sa contina un brunch?

 
Un brunch nu consta intr-un singur fel de mancare, dar nici in portii exagerate din mai multe feluri. Este o imbinare din mai multe alimente, dar fara a se depasi o cantitate de 1-2 degete pentru fiecare. Nutritionistii considera astfel ca masa nu are cum sa fie niciodata banala, iar organismul se va bucura zilnic de o varietate de nutrienti.
 
Exista mai multe tipuri de brunch daca este sa ne gandim la cel in stil american mai consistent sau cel frantuzesc care contine si o surpriza dulce, cel englezesc care propune ceai usor indulcit in loc de cafea, cel mexican care este o explozie de culoare sau cel mediteranean care este balanta perfecta dintre toate categoriile alimentare. Depinde de tine ce-ti place sau poti varia in fiecare zi cu ceva nou.
 
 

Cum sa aratae brunch-ul pe baza de oua fierte tari si grapefruit?

 
In primul rand, aceste doua alimente nu trebuie sa lipseasca deloc din farfurie. Poti adauga 1-2 oua fierte tari, taiate pe jumatate si ornate cu tot felul de verdeturi si mirodenii pentru un gust pe placul fiecaruia si mai adaugi jumatate de grapefruit de care iti place. Poti varia in felul urmator brunch-urile:
 
1.Brunch cu oua, grapefruit, avocado si verdeata
 
Alege 1-2 avocado semi-copti si taie-I felii, jumatate de grapefruit si 1-2 oua cu putina verdeata (spanac, patrunjel, marar, rucola, frunze de salata, vlastari, etc.).
 
 
2.Brunch englezesc combinat cu brunch-ul american
 
Este un brunch ceva mai consistent la care poti consuma:
 
  • 1 bol mic cu fulgi de ovaz si lapte integral sau vegetal sau iaurt grecesc fara grasimi
  • 1 ou fiert tare
  • Cateva felii de grapefruit
  • Cateva fasii de somon afumat
  • Cateva felii de avocado
  • Mirodenii de tot felul
  • Un ceai de slabit – alege din lista noastra aici

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
3.Brunch mediteranean
 
Cuprinde:
 
  • Cateva rondele de ou 
  • Cateva bucati de grapefruit
  • Verdeturi la alegere
  • 2-3 nuci 
  • O mana mica de struguri albi
  • 3 masline usor sarate sau nesarate

 
4.Brunch mexican
 
Cuprinde:
 
  • Felii de paine unse cu guacamole – 5 retete aici
  • 1 ou fiert tare
  • Cateva fleii de grapefruit
  • Mix de legume

 
 

 

Tags:
slabire cu oua si grapefruit
brunch matinal
slabire si mentinere
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro