Calorii arse rapid cu doar 5 exercitii pe zi

Fitness 07.02.2019 dietetik
Nu ai nevoie de un program mult prea obositor de exercitii ca sa arzi calorii. Pentru asta ai nevoie doar de cateva exercitii inteligente care sa arda calorii in timp util si care sa fie foarte eficiente. Munca putina si cu rezultate marete! Asta ne dorim intr-o societate in care toti suntem ocupati si abia avem de lucrurile care ne intereseaza cu adevarat. Trebuie sa stii ca exista si exercitii de tonifiere pe care probabil le-ai incercat fara sa stii ce scop au si ai observat ca tot nu slabesti, dar parca pielea a capatat un aspect mai frumos. Ei bine, iti venim in ajutor cu doar 5 exercitii, dar care nu vor permite caloriilor din mancaruri sa se mai acumuleze asa usor, iar cele deja acumulate vor fi zdrobite. Te poti bucura de rezultate in mai putin de 2 saptamani, dar pentru asta trebuie sa te tii zilnic de aceste exercitii si sa le practici pentru o perioada mai lunga de timp daca vrei o schimbare remarcabila.
 
Pare prea putin doar exercitii? Ei bine, nu! Asta daca le executi intens in fiecare zi. In fond, nu vei pierde mai mult de 5 minute pe zi, alocand cate 1 minut pentru fiecare in parte, dar ideea este sa tragi putin de tine in acel minut. Fiecare exercitiu in parte face minuni si puna in miscare intreg corpul. Exact ce trebuie pentru arderea caloriilor. Iata ce-ti propunem noi:
 
1. Genuflexiune plus saritura
 
Destul de antrenant si distractiv! Genuflexiunea  se executa in modul clasic doar ca atunci cand se revine in pozitia initiala se executa o saritura cat de tare poti si tot asa. Spre deosebire de genuflexiunea clasica care lucreaza doar anumite zone ale corpului, aceasta antreneaza intreg corpul ca sa arzi calorii. Intr-un minut poti face cam 60 de genuflexiuni cu saritura, iar daca obosesti poti lua pauza cate 10 secunde dupa 10 genuflexiuni.
 
 
 
2.Alergare pe loc
 
Suna nebunesc, dar functioneaza. Nu ai nevoie de banda de alergat, ci doar de greutatea propriului tau corp. Alergarea se face pe loc, plimband bratele pe langa corp sau sus-jos, iar genunchii sa fie aduci cat mai in aer. Poti alerga timp de 1 minut pe ceas cu cronometru. Vei arde multe calorii si iti vei da seama de acest lucru dupa cum vei transpira.
 
 
3.Exercitiu Tabata din picioare
 
In timp ce executi din picioare acest exercitiu trebuie sa ai grija sa faci ca genunchiul stang sa se intalneasca cu cotul drept si invers. Incearca sa executi exercitiul fara sa te sprijini de nimic ca sa fie mult mai intens. Tot 1 minut se executa, dar iti mai poti lua cate o pauza de 10 secunde. Este un exerciitu care nu te oboseste excesiv, dar este foarte eficient in ceea ce priveste arderea caloriilor.
 
 
4.Exercitiu Plank combinat cu Jack
 
Aseaza-te in pozitie de flotare dar cu partea inferioara a corpului in sus, formand un unghi ascutit. Miscare este plank stand nemiscat 1 secunda si revenire in pozitia de unghi ascutit si tot asa. Solicitant, mai ales daca nu ai conditie fizica, dar te vei obisnui dupa cateva zile. Se executa tot 1 minute si nu uita s amai iei si cate o pauza de 10 secunde. Descopera si alte exercitii Plank aici!
 
 
5.Exercitiu aplecat
 
Se executa din picioare, dar aplecat, mainile sa fie pe langa corp, capul se tine in jos, iar miscare se face din brate si bazin. Te apleci cand spre stanga cand spre dreapta si tot asa. Nu vei obosi deloc, te asiguram! Se executa 1 minut, dar nu ai nevoie de pauza.
 
 
Dupa cum se poate observa, oricine la orice varsta poate executa aceste exercitii minunate. Nu exista risc de accidentare, dar ai grija totusi sa le executi mai lent in primele zile daca ai fost o persoana sedentara pentru o perioada lunga de timp. Dupa o saptamana, lucrurile vor parea mult mai usoare si nu va parea o corvoada sa faci exercitii fizice. 
 
De fiecare data cand nu ai chef sa le faci, gandeste-te ca iti dau energie si te vei simti minunat dupa executie. Plus de asta, 500-1000 de calorii arze in urma programului de exercitiu nu sunt de neglijat. Facandu-le cu placere, rezultatele nu vor ezita sa apara.
 
 

 

Tags:
calorii
calorii arse
calorii arse cu exercitii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare