Cardio in piscina

De cand am inceput sa merg la inot mi-am dat seama ca imi trebuie un program pre-stabilit ca sa nu o lalai prin piscina. Doar stiti cat de usor te ia valul in apa:) Asadar m-am documentat bine si fiind nemultumita de cele maxim 18 lungimi de bazin am stabilit un program de cardio in piscina.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Se apropie vara si trebuie sa slabesc rapid si sustinut. Tin deja una dintre dietele cu rezultatele rapide si ma gandesc ca daca o combin cu antrenamentul pe care urmeaza sa ti-l prezint, voi avea rezultate cat de curand.

 

Tine cont ca un bazin olimpic are o lungime de 50 de metri si poti incepe antrenamentul.

 

Aseaza-te pe marginea bazinului, ia-ti avant si tusti! Ai plonjat. Iata ce ai de facut :

 

Incalzirea se face in 300 de metri

  • 100 metri inot freestyle lejer
  • 100 metri inot freestyle cu o placa flotabila intre picioare. Folosesti doar bratele.
  • 100 metri inot freestyle viteza. Folosesti doar picioarele si tii cu mainile placa.

 

Intervale 600 de metri

  •  100 de metri inot freestyle puternic
  • 25 de metri * 4 sprint
  • 100 de metri inot freestyle puternic

Restul repetari pana ajungi la 600 de metri

 

Recuperare 100 de metri

  •  100 de metri inot pe spate incet

 

Rezistenta 600 de metri

  • 200 de metri freestyle sustinut cu o placa flotabila intre picioare. Folosesti doar bratele.
  • 200  de metri freestyle viteza. Folosesti doar picioarele si tii cu mainile placa.
  • 200 de metri freestyle sustinut

 

Finish 200 de metri

  • 4 * 50 de metri alternanta freestyle cu inot pe spate.


Antrenamentul este facut de cei de la Fitsugar. Cand faci cardio in piscina nu uita sa te si odihnesti cand simti ca ai obosit.

 

Tags:
Cardio in piscina
regim de viata sanatos
fitness usor
slabeste la piscina
inotul te ajuta sa slabesti
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Barbatii au temeri in pat Experiente

    Barbatii au temeri in pat

    08.11.2014

    Te temi ca nu esti proaspat epilata sau ca nu te-ai spalat pe dinti decat in urma cu 3 ore ? Relaxeaza-te! Barbatii au adevarate temeri in pat. Studiile arata ca isi fac chiar mai multe griji decat...

    mai mult
  • Top 5 pasi spre silueta Alimentatie

    Top 5 pasi spre silueta

    30.10.2014

    Victoriile mari se ating prin pasi multi si mici. Diavolul sta in detalii care incearca sa te abata de la drumul spre greutatea ideala. Pentru ca e important sa ai un inceput in forta, am facut top...

    mai mult
  • Halloween in farfurie Experiente

    Halloween in farfurie

    28.10.2014

    Nu va mai plangeti atat! Adoptam sarbatori din State, asta e. In loc sa ne intrebam de ce, mai bine ne bucuram ca avem inca un motiv de petrecere. Halloween-ul e despre costume, despre spirite si...

    mai mult
  • Pune metabolismul la treaba Experiente

    Pune metabolismul la treaba

    27.10.2014

    Un metabolism lenes nu este cel mai bun aliat al siluetei. El este influentat atat de comportamentul de zi cu zi, dar si ceea de ceea ce manancam. Asadar de noi depinde sa punem metabolismul la...

    mai mult
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare