Castiga 3 genti de sport de la Magellano

un exercitiu care pe mine m-a ajutat foarte mult este unul din multiplele forme de "abdomene": cu o minge de fitness tinuta in maini la nivelul pieptului, intinsa pe spate si cu genunchii flexati, ma ridic, ridic si genunchii si ii bag pe sub minge

cel mai mult ma ajutat sa slabesc exercitiul de abdomene, am slabit impreuna cu banda, haltere, si altele 6 kg in 30 zile, sanatos fara eforturi prea mari, rezultatele s-au vazut imediat.

Am urmat un regim alimentar foarte strict,dar fara sa fac foame,am reusit sa dau 30 de kg din octombrie pana acum,de o luna am inceput si un program de sala in special banda,stepper si exercitii pentru coapse,abdomen.

Cel mai eficient exercitiu care ma ajutat sa slabesc a fost mersul mult pe jos si abdomenele

regim alimentar dat de nutritionist, sedinte de electrostimulare, vacum si am mers la sala. acasa fac abdomene si bicicleta

O dieta fara dulciuri, si ai nevoie numai de ceva vointa si o coarda de sarit. Jocul atat de indregit in copilarie poate fi pus in practic si la varsta adulta, cu scopul de a elimina nesuferitele kilograme in plus. avem reteta unei activitati fizice simple si foarte eficiente. Vei putea elimina peste 160 de calorii in numai 15 minute.

Cel mai eficient exercitiu care m-a ajutat sa slabesc este cel pentru abdomene care il fac si in continuare iar rezultatul este pe masura asta si datorita aparatului dar si vointa pe care o am pentru a slabi si a duce o viata sanatoasa in continuare.

Nu am un exercitiu anume. Miscarea de dimineata si activitatile zilnice de la tzara au un efect benefic, pentru mine, cel putin.

alergatul dupa fiul meu de 1 an si 2 luni m-a ajutat enorm sa slabesc,nici cand mi am propus sa slabesc si am facut exercititi nu am slabit atat de bine

O alimenta?ie s?n?toas? plus 30 min fitness / pilates în fiecare zi, încheiate cu plank (m?car 5 min).

abdomenele sunt la putere

E nevoie de foarte multa miscare, astfel incat sa poti sa arzi caloriile... oricat de sanatos si de echilibrat ai manca, daca nu transpiri putin, nu vei reusi sa slabesti. Eu sar foarte mult coarda, chiar si cate 20 de minute zilnic si acest exercitiu, asociat cu alte tipuri de gimnastica, au dus la scaderea mea in greutate!

mai multe fructe si legume,multa miscare si dupa ora 18 nu mananc nimic

morariu

cel mai mult am reusit sa slabesc alergand si facand abdomene

abdomenee, cardio si o dieta echilibrata

Am asteptam toata iarna sa se incalzeasca si sa pot face miscare in aer liber. De obicei, incep programul cu jogging usor pentru incalzire. Apoi sar coarda pentru 1 minut, dupa care alerg usor pentru 2 minute, dupa care revin la saritul corzii pentru inca un minut. Alternez intre aceste doua exercitii timp de 10-15 minute. Pentru eficienta maxima fac acest exercitiu de 3 ori pe saptamana, timp de 2 saptamani. In casa merg pe abdomene cate 15-20 de repetitii, fandari cate 15 repetitii pentru fiecare picior si genuflexiuni cate 15 repetitii pentru fiecare picior. mult succes! ;-)

Am slabit 17 kg in 6 luni: dieta, plimbari cu bicicleta, bazin, kangoo jumps, gimnastica cu ghetele de kangoo in picioare si gantere in maini. Din punctul meu de vedere nici un exercitiu oricat de eficient ar fi nu te ajuta sa slabesti daca nu este corelat cu o alimentatie adecvata, fie ca este o dieta, fie ca este un stil de viata. Sportul tonifica musculatura si modeleaza frumos corpul, te ajuta sa gandesti pozitiv si sa te simti bine in pielea ta. Obiceiurile alimentare insa sunt cele care desavarsesc lupta cu kilogramele in plus si fara de care sportul ar fi poate doar o activitate epuizanta.

Primul lucru este vointa ,hotararea ta ca poti sa faci acest lucru , dupa care in fiecare zi sa faci abdomeni,flotari si genoflexiuni(30 min) si evident macar 2 km de alergare de 3 ori pe saptamana.Sa mananci regulat si sanatos de 3 ori pe zi.

am urcat si coborat 8 etaje timp de 2 luni(pentru ca s-a stricat liftul),deci sport de lift.Si asa am scapat de aproape 10kg.

urcatul scarilor

Imi mentin greutatea de la varsta de 30 ani,meniu sanatos si mult mers pe jos ,in pas alert ,zilnic ,indiferent de vreme .Credeti-ma ,functioneaza !

mersul pe jos ,regim alimentar

regim strict( fara infometare), exercitii:)

O alimentatie s?n?toas?,alergat in fiecare dimineata si o atitudine foarte pozitiv? ,in ceea ce ma prive?te .

Desi merg la aerobic de 3 ani de zile, momentul decisiv in scaderea in greutate a fost cred atunci cand m-am apucat de kickboxing. Am reusit sa nu ma dezvolt in musculatura foarte mult, ci sa ma definesc mai bine. Cred ca efectiv exercitiile in forta de la finalul antrenamentului, pozitia corecta atunci cand execut loviturile (pentru ca fiecare necesita intoarceri ale corpului si pun in miscare toti muschii, au facut diferenta).

Cel mai bun exercitiu care m-a ajutat sa slabesc scapanad de burta sunt abdominalele,facute in numar cat mai mare..de cate ori aveam un pic de timp liber mai faceam cateva.Rezultatele s-au vazut destul de repede.

Pentru mine cele mai eficiente sunt plimbarile de seara si abdomenele. :)

Am urmat un regim alimentar ,consumul de salate ,lichidele si abdomenele ma ajuta sa slabesc

Am urmat un regim alimentar ,consumul de salate ,lichidele si abdomenele ma ajuta sa slabesc

mersul pe jos,abdomene

dansul e cel care ma ajuta si ma si relaxeaza

eu cel mai mult am nevoie la burta sa slabesc asa cele mai eficiente sunt abdomenele sub diverse forme

alimentatie echilibrata,abdomene,miscarea in generalsi mersul cu bicicleta.

Va salut online, am venit sa va povestesc despre cel mai eficient exercitiu offline, care se lasa cu off, off si iarasi of! Ati auzit de FERMVILLE...nu, nu este o greseala de scriere, nu este acel Farmville pe care-l jucati comod la calculator, cu fesele molatece pe fotoliu, cu sanii stand comod in catifeaua capotului, nuuuuuu, este vorba despre ritualul meu de frumusete, despre cotidiana lupta cu fermitatea pielii, cu tonusul muscular (sau mai bine spus cu lipsa lui...) Nivelul 1 de Fermville: mitingul anti-celulita: trezit la sapte dimineata, 20 de minute de aerobic, dus mai mult rece decat cald – ca sa puna sangele in miscare – si, cel mai important, aplicarea unei creme din buzduganul cu bile care sa accelereze eliminarea celulelor grasune si, neaparat, apararea tenului cu un artefact profesional numit crema hidratanta Nivelul 2 de Fermville: atacul impotriva radicalilor liberi: renuntarea la fumat, la mancarurile grase, in loc de sueta la o prajitura cu fetele - iesit la plimbare in pauza de pranz, urcat scari, mers pe jos pana acasa cand nu ploua Nivelul 3 de Fermville: jos vergeturile, sus bustul! Balaurul Yo-Yo (cine nu stie despre teribilul efect al curelor de slabire, care se joaca in sus si-n jos cu acul cantarului...) mi-a lasat in urma teribilelelor noastre batalii mai multe amintiri, numite in Fermville simplu: vergeturi. Le acopar cu amestec de zat de cafea si ou, le dau cu seruri mestesugit create, apoi trec la inaltarea de avanposturi – in fiecare seara fac exercitii cu gantere si gimnastica in apa pentru ca pieptul meu sa n-o ia la vale, spre buric... Acesta-i exercitiul meu eficient, am plecat offline, am treaba in Fermville...

bicicleta magnetica e singura care imi place si ma asjuta pentru ca pedalez in timp ce ma uit la filmul meu preferat

abdomenele si alergatul m-a ajutat sa slabesc

Exercitiul la sala de sport, la aparate, la aerobic si zumba. Asociate obligatoriu cu o dieta sanatoasa, retetele de pe acest site fiind excelente.

Cel mai eficient exercitiu pentru mine a fost si ,inca ramane alergatul . Inca din adolescenta mi-am format un obicei de a alerga in parc , mai ales ca aveam si ceva kilograme in plus la acesa perioada (la 17 ani aveam 58 de kg la 1,69 cm ). Iar de cate ori acumulam ceva kilograme pe langa miscarea care o faceam in fiecare dimineata in parc faceam si aerobic la sala . In acest fel am ajuns nu ,numai sa pierd din kilogramele nedorite dar mi-am finisat uniform corpul si am ajuns sa am un tonus foarte bun .Unde mai pun si faptul ca starea mea psihica era mult mai buna iar somnul era mult mai odihnitor .Am tinut seama de asemenea si de alimentatia mea care mi-am imbunatatit-o excluzand ,prajeala , grasimiile , dulciurile ,fast-food-urile si in special produsele de panificatie .In zonele in care se depunea ceva mai mult le lucram mult mai intens prin diversificarea tipurilor de exercitii erobice la indrumarea instructorului de fitness /aerobic .Eu una asa am ajuns sa fiu multumita de rezultatele obtinute , odata alegand in parc si cu ajutorul aerobicului. Orice tip de sport am practica ne ajuta sa ardem kilogramele acumulate ,numai ca diferenta o face preferinta care o avem fiecare dintre noi pentru a practica un anumit gen de sport : ciclismul,inotul , dansul, tenisul ,alpinismul s.a.m.d ,si faptul ca fiecare organism raspunde mult mai bine prin arderea kilogramelor la anumite exercitii fizice si automat la practicarea anumitor genurii de sport. Practicarea cu regularitate si cat mai corecta a exercitiilor in sala de aerobic m-au ajutat sa scap de burta si de soldurile proeminente . Secretul pentru sporirea arderii kilogramelor este sportul practicat in grup .

cel mai eficient exercitiu a fost joggingul combinat cu ceai verde.

bua fiu sincera eu am mancat fructe si paine de loc,si sincer am slabte

regim si cat mai multa alergare

Capoeira aerobic...imi place la nebunie si un pahar cu apa calduta si lamaie in fiecare dimineata....:)

Cele mai eficiente exercitii care au dat rezultate sunt cele facute la bazin in apa si ma simt extraordinar de bine dupa o sedinta de inot combinata cu gimnastica in apa.Exercitiile le pot face acasa dar prefer sa ma duc la bazin pentru ca se vad rezultatele in timp foarte scurt.E o placere pentru mine sa ma duc la bazin.

Cele mai eficiente exercitii sunt pentru mine mersul pe jos si exercitiile pentru abdomen

am inceput sa mananc putin si cat mai lichid plus alergat dimineata si seara

mersul pe jos mult

mersul pe jos in ritm alert si alergatul sunt cele mai eficiente exercitii pentru mine. Asa am reusit sa slabesc

Cel mai eficient exercitiu pentru a slabi este reprezentat de abdomene. Cu toate acestea, rezultatele cele mai bune apar cand abdomenele sunt combinate cu alergarea.

O alimenta?ie s?n?toas? plus 30 min fitness , zilnic si alergare

Deoarece nu am avut niciodata mari probleme cu silueta si controlul greutatii, pentru mine cel mai bun exercitiu a fost mereu mersul pe jos. Incerc sa evit transportul in comun sau cu masina atunci cand se poate si mereu urc scarile in loc sa folosesc liftul. Desi nu pare cine stie ce, acest efort fizic face toata diferenta pentru mine

Cea mai buna metoda de slabit este miscarea in aer liber!

Am constatat ca cel mai mult m-a ajutat sa slabesc alergatul la banda si bicicleta eliptica zilnic,combinat cu o dieta sanatoasa,3 mese principale si 2 gustari.Am reusit sa slabesc de 93 kg la 63kg,in 8 luni.

Exercitiul de vointa a fost cel mai eficient pentru mine

Acum cativa ani o boala mi-a dat metabolismul peste cap si incepusem sa ma ingras foarte tare de la medicatia pe care o luam si atunci am inceput sa merg la o sala de sport unde am lucrat foarte mult la aparate,faceam multa bicicleta si sauna si am slabit foarte mult 10 numere la haine.

Alergatul in parc sau mersul cu rolele ma ajuta cel mai mult .

Cel mai eficient mod pentru a slabi este kangoo jumps. Eu am slabit 2.5 kg intr-o saptamana!

Am constatat ca cel mai mult m-a ajutat sa slabesc alergatul la banda si kangoo jumps

Am alergat in fiecare zi cate o jumatate de ora, timp de 2 luni si am slabit 6 kg.

fuga de raspundere...

lupta corp la corp cu...iubitul...

urcat scarile... ca lift nu avem...

Abdomene, jogging

Cel mai eficient exercitiu pentru mine este mersul cu bicicleta, combinat evident cu un regim alimentar!

imi place sa merg pe jos cat mai mult in fiecare zi, iar acasa ma "obosesc" cu o minge de fitness si apoi abdomene pana nu mai pot.

Sa va spun sincer de cand a venit primavara imi iau sapa si grebla si sap portiuni de iarba din gradina, curte, rond, si de la mine de acasa, si de la soacra mea, si de cand au inceput ploile iarba este generoasa si apare imediat la loc, asa ca am ce sa fac in fiecare seara, cel putin 30 de minute, de o luna de zile procedez asa in combinatie cu plimbari, mancare pana in ora 20:00, fructe, iaurt Activia cu cereale integrale, cu apa umblu dupa mine permanent pentru a nu ma deshidrata, batoane dulci cu cereale integrale, si cam atat...nu este o reteta speciala insa este la indemana oricui, eu am slabit 3 kg intr-o luna, de la 61 de kg am ajuns la 58 kg.

100 de abdomene pe zi garanteaza un corp de exceptie ! trust me !

ma ajutat sa slabesc exercitiul de abdomene, apoi cateva flotari si alegatul pe banda, fara dulciuri, fara paine si 2 litri de apa pe zi.

abdomenele

O dieta echilibrata (gratar, salate, fructe, legume, apa plata cat cuprinde, mese fara paine, fara prea multe deserturi) si mult mers pe jos.

O dieta sanatoasa + multa miscare, inot.

multa miscare cum ar fi urcatul scarilor sau abdomene

In decursul timpului am practicat diverse tipuri de exercitii, alaturi de alimentatie echilibrata.De cativa ani, prefer sa merg mult pe jos (si 8 ore in unele zile,mai ales cand plec din oras si hoinaresc muuult) si utilizez bicicleta de camera.

m-au ajutat sa slabesc plimbarile de 1/2 h la pas

am exclus total painea alba si dulciurile + mersul pe jos zilnic ( am slabit 5 kg intr-o luna)

plimbari scurte la pas

Ca sa poti incepe un program de exercitii fizice, facut pentru organismul tau, trebuie sa ai in vedere urmatoarele lucruri: 1/ Trebuie sa calculezi de cate calorii ai nevoie zilnic. Poti folosi diverse formule pe care le gasesti online, acestea vor afisa valori aproximative, deci ai un punct de plecare. 2/ Calculeaza ce exercitii fizice poti face in timpul liber. Nu are niciun sens sa te apuci de alergat daca programul nu-ti permite. 3/ Tine evidenta caloriilor consumate. 4/ Analizeaza-ti activitatea zilnica. Sunt cateva categorii de exercitii fizice care sunt recomandate: Tae Bo Step Aerobic Zumba Exercitii generale (Bazele Fitnessului) La toate acestea se adauga Ambitia, Vointa si Perseverenta. Spor la slabit.

Cea mai eficienta metoda de a slabi si de a ma mentine in forma a fost, pentru mine, o dieta bazata pe fructe si legume, foarte rar ceva carne, foarte multa apa, ultima masa servita inainte de ora 18 si mult sport, precum: mers zilnic pe jos 4 km pana la munca, alergat ih parc 15 min. si 100 abdomene acasa zilnic.cred ca vointa este cea mai importanta :-)

Sunt in regim pentru slabire. Am inceput si continui cu foarte mult sport in aer liber, nu la sala, pentru ca la sala consider ca este un aer inchis, mai ales acum cand este frumos afara e foarte buna miscarea. Iar in ceea ce priveste mancarea, numai mananc gras,paine....mananc oua fierte,multe salate, apa multa, iar cu toate astea am slabit 11 kg in aproximativ 3 saptamani.

cea mai eficienta metoda d slabire este un regim echilibrat fara dulciuri si prajeli s mult sport

Exercitiul care ma ajuta sa slabesc si sa ma mentin tonifiata este urmatorul: Tin picioarele usor departate si mainile la ceafa, cu o greutate de 1 kilogram. Fac o fandare cu piciorul drept inainte si aduc greutatea in fata mea, cu ambele maini, astfel incat genunchii mei sa formeze un unghi de 90 de grade. Raman in aceasta pozitie timp de 10 secunde, apoi revin la pozitia de start. Repet exercitiul cu piciorul stang inainte, apoi intreaga serie de 20 de ori. Succes si un fizic de invidiat!

Mersul pe jos , abdomene si dupa ora 18.00 nu mai mancam

De curand am devenit mamica si pot sa spun ca dupa ce am nascut ,perioada imediat urmatoare am slabit destul de mult datorita faptului ca am alaptat la cerere, deci la san si ma trezeam foarte des noaptea, apoi au urmat colicii bebelusului, durerile dentare iar oboseala si-a spus cuvantul. In plus am mancat, ca si in perioada sarcinii, foarte sanatos, fara prajeli, etc. Am consumat multe lichide , fructe si legume.

Exercitiul care m-a ajutat sa slabesc a fost alergatul de 2 ori pe saptamana combinat cu mers alert timp de 30 minute in fiecare zi.

multa miscare si abdomene

Regim alimentar dat de nutritionist, sedinte de electrostimulare, vacum si am mers la sala. acasa fac abdomene si bicicleta.

multa miscare si multe lichide

,io cel mai mult slabes la munca pt ca lucrez an constructi si fac efort pt 3 persoane odata

mersul pe jos, jogging

Mersul pe jos,abdomene,fara paine multa,dulciuri,multe lichide

Cel mai eficient mod de a slabi, pentru mine, a fost aerobic-ul si Kangoo Jumps

Exercitii dimineata, flotari, abdomene, mersul pe jos cat mai des si mai mult, pentru sustinerea sanatatii multe fructe si legume, mancaruri cat mai putine cu grasimi, mai mult pe gratar. La o vizita medicala am fost gasit cu colesterol de 3 ori cat trebuia, tensiune 15/10, iar dr. voia sa ma trateze pt boala de inima ! intr-un an de zile respectand cu strictete tot ce mi-am propus, am dat toate kg in plus,aproape 20 kg iar toate analizele mele sunt exact cat trebuie. Am un pici de 3 , 6 ani care imi aduce aminte ca trebuie sa fiu sanatos pentru EL. , bineinteles cat si pentru mine !

Cel mai bun exercitiu e infometarea.Maninci odata pe zi la ora 16 00 o salata de legume si atat.Daca poti face si exercitii fizice sa spunem un mic antrenament atletism 10 min alergare usoara,gimnastica cap picioare-incalzire suedeza,speciale,10 bucati 100m,2 min alergare usoara de final mai poti adauga in afara de masa de la ora 16 00,inca o masa tot salata diversificate si atat.

cand m-am indragostit am inceput sa slabesc,deci DRAGOSTEA a fost ingredientul minune care m-a ajutat sa slabesc... fara sa pun la loc

un regim bogat in legume si fructe si mersul la sala .

vointa-abdomene-miscare multa-alimentatie sanatoasa-lichide-odihna

Nu stiu daca exista o reteta universal valabila dar stiu vorba "Suntem ceea ce mancam" este cat se poate de adevarata.Am copilarit pe vremea raposatului si intr-un fel mi-a prins bine pentru ca mancam putin dar bine.Si asta nu a lasat urme ...Plus ca asa cum spun majoritatea aici,miscarea de orice fel este esentiala plus un psihic sanatos.SANATATE TUTUTROR!

Un regim alimentar, fara paine si dulciurii in exces, mult sport, mersul pe bicicleta :P.

un regim alimentar sanatos,lichide multe si multa miscare ,la sala ,pe teren sau pe bicicleta

regim alimentar sanatos,si Kangoo Jumps..a dar trezultate

doar abdomene si alerg mult, la sala nu prea merg

jogging-ul m-a ajutat sa slabesc

Doar bicicleta m-a ajutat sa slabesc. Regim lacto-vegetarian si bicicleta in fiecare zi, cel putin 30 km.

cel mai mult ma ajutat sa slabesc exercitiul de abdomene si mersul pe jos.

Foarte multe abdomene, bicicleta , genoflexiuni si cat mai multa miscare.

Miscare, multa miscare si exercitii de gimnastica, libere si pe bicicleta de casa, mers pe jos cat mai mult, mancare fara grasimi, fierte, legume, multe ca e primavara si se gasesc destul de ieftin, fructe proaspete. Toate te tin vie, capata incredere in fortele proprii si mentin tonusul muscular dar si psihic !

Mersul pe jos,abdomenele ,genoflexiunile.Impreuna cu un regim alimentar echilibrat si consumul de lichide m-au ajutat sa ajung la greutatea dorita.

Merg la Insenity de 3 luni . Simt ca ma pregatesc pt armata :)) este foarte intens si lucreaza toti muschii

Inotul si bicicleta m-au adus la un tonus muscular satisfacator.

CONCLUZIA mea este ca indiferent ce sport practicam (inot , gimnastica chiar si tratamente balneare ...) se impun 3 REGURI de baza : 1) SA NE IUBIM pe noi insine si sa vizualizam unde vrem sa ajungem facand sport 2) FAMILIA sa ne fie alaturi incurajandu-ne . 3) CONTINUITATE in ceea ce vrem sa facem fiind constiente de beneficile sportului . Eu personal sunt fan inotului care imi confera si o liniste sufleteasca si ma incarca pozitiv . Va doresc " PASTE FERICIT ! " si la toti concurentii bafta .

Abdomene stand pe spate si aducand picioarele la 90 de grade si stand pe spate si radicand corpul cat pot.

Cel mai eficient exercitiu care m-a ajutat sa slabesc a fost joggingul.

Cel mai eficient exercitiu care m-a ajutat sa slabesc au fost abdomentele si o dieta doar cu fructe si legume

Cel mai eficient exercitiu care m-a ajutat sa slabesc a fost mersul pe jos.Zilnic mergeam si merg 2-3 kilometri.

Cel mai eficient exercitiu care m-a ajutat sa slabesc este mersul pe jos.Am permis, am masina si as fi putut sa ma duc la serviciu in fiecare zi cu masina insa prefer sa ma duc pe jos pentru a face miscare.Inviorarea de dimineata pentru mine consta in 25 de minute de mers pe jos. La munca stau mai mult in picioare si merg, apoi vin acasa tot pe jos. Ajuns acasa parca nu pot sta in pat sa ma uit la tv.Ma ocup alaturi de sotie de treburile casnice sau merg la piata tot pe jos. Pe la ora 18-19 termin treburile si mananc de obicei alimente care nu sunt foarte grase:peste proaspat cu mamaliga, branza cu mamaliga, salata de vara cu cartofi copti etc.Chiar daca sunt barbat am grija la ceea ce mananc pentru ca asa am grija nu doar de aspectul fizic ci si de sanatatea mea. Pana la varsta de 50 de ani nu am fost niciodata internat in spital sau sa iau pastile.Daca am avut vreodata febra , raceala sau m-a durut capul m-am tratat cu leacuri babesti.

Am baut foarte multa apa si am mancat cat mai sanatos.Am mers mult pe jos fac genoflexiuni...

Cel mai eficient exercitiu care m-a ajutat sa slabesc este mersul pe jos si pe bicicleta.

abdomene si regim alimentar bazat pe legume crude

pai alimentatia cu fructe si legume , echilibrata, o combinatie pe parcursul unei saptamani si anume mersul pe bicicleta, pe role, alergarea mersuol la sala cel putin de 2 ori pe saptamana

alaptatul si dieta cu multe fructe si legume

mersul pe jos si consumul de tarate psyllium

Cel mai eficient exercitiu este mersul pe bicicleta, insotit de dieta , adica mai multe leguem fructe si multa apa.

Activitatile zilnice de gradinarit si /sau urcatul pe munte sunt cele mai eficiente exercitii pentru slabit.In plus statul in natura intareste imunitatea si ajuta sistemul cardio-respirator.

Nu pot sa spun ca am avut probleme grave cu greutatea vreodata,fiind mereu in forma sa spun asa,dar mereu am alergat in fiecare seara si mi-am facut abdomenele si genoflexiunile pentru tonifiere.Si desigur,multa atentie la cea ce mancam!

Cel mai eficient exercitiu este ALERGATU , insotit de dieta ,

Regim alimentar ,acasa fac abdomene.

Sl?bitul nu se g?se?te sub forma de potiuni magice care te transforma in topmodel. Este un proces de durata care necesita determinare, r?bdare si dorin?a de a-ti schimba viata prin adoptarea unui regim s?n?tos. Acest regim de care va vorbesc este modul in care am reu?it si eu sa dau jos kilogramele mult dorite si sa nu le mai pun la loc. Pe scurt: sport(minim 3 ori pe saptamana) si mese s?n?toase in num?r de 5 pe zi( 3 mese principale plus 2 gust?ri). Cele 5 mese sunt foarte importante- ultimele studii in materie de nutritie arat? ca atunci cand sari o masa vei avea tendin?a in decursul zilei sa compenseze si de cele mai multe ori cu alimente nes?n?toase, foarte la îndemâna peste tot. Deci 5 mese pe zi pentru a p?stra un nivel constant al glicemiei + mult? apa( in toate formele ei ceai neindulcit, apa plata cu putina l?mâie, o cafea dar f?r? zah?r sau lapte). Cat despre Exerci?ii fizice : am incercat de toate de la Kangoo jumps pana la Tae-bo, rebound, step, pilates , aerobic . Alege?i programul care ti se potriveste, mersul la sala trebuie sa fie o pl?cere nu un chin, asa ca este important sa alegi ceva care te face sa te sim?i bine si iti lucreaz? corpul in acelasi timp. Acum privind in urma cele mai bune rezultate le-am avut dupa un program de body fit + body circuit. Ce presupune acest program:3 zile pe saptamana body fit- intervale de Exerci?ii de intensitate mare care lucreaz? cat mai multe grupe musculare, pauzele sunt Scurte cat sa bei o gura de apa si apoi iar Exerci?ii. Sesiunile cuprind ( coreene, fandari cu s?ritur?, alergare cu genunchii la piept, Flor?rii simple, genuflexiuni etc). Orele de body circuit presupun lucrul le rând al tuturor grupelor musculare dar cu greutati(2 max 4 kg). Cam asta fac eu pentru a slabi : regim de viata sanatos 5 mese, mult? apa si mult sport. Si crede?i-ma rezultatele apar trebuie doar mult? determinare. Slabitul nu trebuie sa fie un sport( saritul dintr-o dieta in alta) trebuie sa fie un mod de reeducare al organismului pe o cale s?n?toas?. Spre final un citat care pe mine am motiveaz? mereu: " convinge-ti mintea iar corpul o va urma."

Joggingul si programul de insanity m-au ajutat nu mult , ci foarte mult .

Abdomene si mersul pe jos.

Cea mai eficienta metoda pentru mine este mersul pe role. Fiecare zi frumoasa incepand cu primavara pana toamna tarziu, o petrec cu rolele in parcul Herastrau. Mersul pe role, aerul curat, oamenii, natura, castile cu muzica, toate inseaman pentru mine o bucurie enorma si o portie de sanatate zdravana. 2-3 ani mergeam in jur de 4 -5 ore, insa am scazut la 2 ore jumatate maxim 4 in urma sfaturilor unui instructor. Pe langa acest maraton p elanga lac, urmez si o dieta sanatoasa, dar nu ca regim de salbire ci ca o alimentatie corecta. Din alimentatia mea nu lipseste laptele, nu lipsesc ouale, carnea, mai putin prajeli, fructe,legume, sucurile naturale. Nu imi refuz nimic din ce poftesc insa urmez un program regualt de sport si mananc cu masura. Astfel imi refac echilibrul in urma unei perioade stresante si ma transform intr-o persoana pozitiva si sanatoasa eliminand energi anegativa acumulata de-a lungul unei saptamani de stat pe scaun la birou.

mersul pe jos in ritm alert m-a ajutat, alaturi de o dieta echilibrata

un exercitiu foarte bun este mersul la sala de minim 4 ori pe saptamana combinat cu o dieta sanatoasa.mersul la sala implica un efort foarte mare mai ales daca esti angajat.respecta acest program si vei avea succes.

Buna ziua, Acum aproximativ 4 ani de zile aveam cu 35 kg in plus. Eram deprimata si mi-am dat seama ca aveam un baietel minunat alaturi de care nu vroiam sa fac poze pentru ca imi era greu sa ma privesc apoi pe mine. Urmasem multe retete minune, am incercat numeroase produse care promiteau multe si totusi eu daca reuseam sa dau jos 2-3 Kg puneam la loc dublu apoi. Primul exercitiu a fost sa invat sa beau apa dimineata, aprox 1 litru la temperatura camerei, gura cu gura pe stomacul gol. Am inceput cu mersul pe bicicleta de camera deoarece nu reuseam sa-mi fac timp sa ajung la sala. Imediat cum au aparut primele rezultate, energia si increderea in mine au crescut. Am inceput sa gasesc variante de a face miscare combinata cu activitatile zilnice. Pe langa mersul pe bicicleta am inceput sa fac *gimnastica casnica*, adica diverse miscari atunci cand astept sa se incalzeazca mancarea copilului, atunci cand fac curatenie prin casa, am inceput chiar sa ma bucur atunci cand Andrei scapa ceva pe jos stiind ca am o noua oportunitate sa fac o genoflexiune atunci cand strang jucaria, sau atunci cand stau in parc cu el sa pot face intinderi la picioare, aplecari, putin alegat pe loc. M-am indragostit de adrenalina care mi-o aduce sportul si am reusit sa am energie, chiar pofta de viata si sa pozez mandra cu copilul meu. Intre timp am mai nascut o fetita si am mai multe motive de bucurie si mai multe momente in care sa fac sport, chiar facem sport impreuna si ne distram de minune. Cred ca cel mai mult ma ajuta si ne place tuturor saritul la trambulina si innotul. Adoram sa mergem la piscina iar noi avem piscine interioare cu apa termala care sunt o binefacere pentru piele si tenul meu. In iarna asta am convins inca o familie sa ne insotesca astfel incat copii se joaca intre ei supravegheati sau de bunica sau de tatici, iar noi mamicile ne luam la intrecere in piscina. Ne bucura si ne mentinem greutatea si pofta de viata!!!! Simt ca in sfarsit eu sunt soferul vietii mele si imi conduc cu madrie acest vehicol numit corp uman printre activitatile si provocarile de zi cu zi, cu mandrie si cu pofta de viata!

Alerg dimineata 30 minute, spre seara ies cu bicicleta pe trasee fixate dinainte, la sfarsit de saptamana bat potecile din Bucovina mea draga si fac voluntariat,nu ratez nici o impadurire prin zona! :)

in primul rand, pe langa dorinta de-a slabi, a arata supla si a da si rezultate, trebuie sa existe si credinta in cateva regula de baza.am intalnit multe persoane spunand ca isi doresc si tin tot felul de diete costisitoare, care mai mult ne complica viata, insa, in realitate, fie motivatia nu este prea mare (si datorita multelor tentatii), fie se merge pe principiul ca "tot ce mananc ma ingrasa" ori, "de vina este mama natura" Eu nu am urmat niciodata o dieta anume.Eu imi creez regimul de viata si pot sa afirm ca am greutatea ideala in raport cu inaltimea.Dar cred cu tarie in cateva lucruri, si anume: - exclus infometarea.organismul are nevoie de energie iar aceasta trebuie sa o luam din alimente.binenteles, vom alege alimentele benefice, dar si un mic rasfat din cand in cand, va aduce un plus tonusului nostru. - obligatoriu 3 mese pe zi, iar cea mai importanta este micul dejun. in zilele mai solicitante, iau chiar si 4-5 mese.acum, sa nu va ganditi la cele mai copioase! carnea, nu ar trebui sa constituie alimentul de baza.aleg zile cand nu consum deloc carne. - cat mai multe fructe si legume.imi propun cate o zi in care mananc numai cruditati. - alegeti cel putin o data pe an, un moment de repaus al organismului, care presupune detoxifiere.aceasta inseamna sa va axati o perioada (eu aleg o luna-doua) numai pe produsele vegetale, consum de ceaiuri medicinale, sucuri de fructe, suplimente. - si nu in ultimul rand, miscarea, exercitiul fizic, care este indispensabil, atat corpului cat si mintii noastre. Acesta trebuie facut in cele mai placute moduri noua, ce simtim ca ne prieste si contribuie benefic la starea noastra de spirit.observ ca de la an la an, se promoveaza tot felul de exercitii la salile de sport care promit minuni. Eu cred ca minunea sta in noi si in puterea noastra, iar alegerea miscarilor trebuie facuta de noi, de simturile noastre, nu dupa un sablon anume.de ex, mie de mic copil, mi-a placut dansul ( si armonizeaza corpul foarte frumos), mersul pe bicicleta, inotul. dar merg cu placere si la bowling, pinp-pong, badminton, role, jogging sau miscarile mult mediatizate de zumba, kangoo..etc. Asa ca, dupa orele prelungite de la birou, ar fi bine sa nu mergeti direct acasa :) Fiti adeptii miscarii! Incercati sa compensati atat in ce priveste mancarea cat si miscarea. Daca ati avut vreo zi in care ati mancat poate mai copios, sa compensati in urmatoarele zile cu mese mai usoare. Daca la birou stati cat mai mult pe scaun, incercati dupa program sa faceti ceva miscare. Si as mai povesti cu placere, insa cred ca am depasit numarul de caractere :D Toate bune!

buna, am nascut acum 8 luni si am cateva kilograme in plus, alaptatul ma ajuta sa mai scap de cateva kilograme :)). facem multa miscare.. plimabari .. mers pe jos cu bebe in brate - ridicari de greutati; aplecari pentru a lua bebelusul in brate - semigenoflexiuni; multe alte combinatii haioase ::)). mancam natural , multe legume si fructe , multa apa..

Pentru ca am ramas cu multe kg in plus dupa nastere, a trebuit sa iau masuri. Asa ca am ales sa fac plimbarui lungi cu caruciorul atunci cand imi scot puitul afara iar atrunci cand timpul imi permite sa fac si fitnes(cam de 2 ori pe saptamana).

Alimenta?ia echilibrat? , înso?it? de exerci?ii fizice asigur? o func?ionare s?n?toas? ?i corect? a organismului. ?i eu am avut probleme cu greutatea... ?i nu pentru c? aveam o alimenta?ie incorect? ,ci pentru c? eram lene?? ... Nu recomand nim?nui pastile/ceaiuri de sl?bit.Nu scriu un anumit exerci?iu , deoarece nu ?tiu ce parte a corpului vrea persoana respectiv? s? o lucreze mai mult , în orice caz... atunci când vre?i s? sl?bi?i , insista?i mai mult asupra p?r?ilor care v? intereseaz? în mod deosebit,DAR, antrena?i-le pe toate.Nu vre?i s? pierde?i din masa muscular? .... Dac? nu ave?i timp , recomand mersul , mersul /statul într-un picior... Atunci când preg?te?ti masa de exemplu , stai într-un picior , o s? consumi mai multe calorii.Face?i mi?care.Nu conteaz? ce fel de mi?care. Dac? cineva vrea s? sl?beasc? : mi?care ?i alimenta?ie corect?.

Cel mai bun exercitiu de slabire pentru mine este sa dansez in casa pe rock'n'roll. Va asigur ca da rezultate

Abdomene si dieta echilibrata.

Foarte interesant ce se prezinta aici.probabil voi deveni un membru activ.

Nu cred c? exist? un exerci?iu sau o diet? anume pentru a ar?ta într-o form? de zile mari. Consider c? totul ?ine de educa?ie, bun-sim? ?i de acel minim bagaj de cuno?tin?e în domeniu. Pentru c? genetica de una singur? nu m? ajut? foarte mult în a avea o siluet? a?a cum îmi doresc, de la 20 de ani am început s? practic, în intimitatea casei mele, un sport numit: TAE BO. un mix de mi?c?ri din tehnica artelor mar?iale care-?i pun to?i mu?chii la treab? ?i îi oblig? s? se dezvolte armonios. Pot s? spun, cu mâna pe inim?, c? acest tip de sport este unul care mi se potrive?te, întrucat m-a ajutat s? sl?besc frumos, f?r? s? fie nevoie s? apelez la diete drastice ori la înfometare, dar mi-a tonifat ?i musculatura, dând corpului o form? atractiv?. Sunt imediat 10 ani de când practic Tae Bo. Billy Blanks, antrenorul acestui sport, face minuni. Recomand tuturor celor care vor s? sl?beasc? ori doar s? se men?in? s? aib? curajul s? cunoasc? acest antrenament plin de energie ?i de voie-bun?.

Abdomene si dieta echilibrata.

Pentru a avea un tonus excelent dar si pentru a reusi sa dau jos kilogramele in plus cu care am ramas dupa sarcina, am inceput sa fac mai multa miscare. Astfel, am inceput sa alerg 4 zile pe saptamana pe un stadion, timp de 30 de minute(dimineata sau seara), sa fac plimbari cat mai lungi cu copilasul meu in cursul zilei (de doua ori pe zi cate 1,5 ore)si odata la 2 zile sa fac in casa gimnastica(abdomene fata/spate si genoflexiuni). Toate acestea au dat roade destul de mari, reusind sa pierd kilogramele acumulate in plus.

Alergatul

Flotarile,abdomenele,alergatul si o alimentatie sanatoasa au dat roade bune.

Eu am slabit 30 de kg in 7 luni. Mi-a fost foarte greu, dar am reusit cu ajutorul unei diete echilibrate, fara carbohidrati prea multi si cu foarte multe exercitii cardio., fitness. Exercitiile cardio sunt ideale daca vrei sa pierzi in greutate. Eu am inceput cu aparatele eliptice(banda, steper, etc) am continuat dupa cu Stepul aerobic si in final Metabolic Booster (zumba, tae bo). Am vazut mai sus intr-un comm ca cel mai bun exercitiu este cel prin "infometare". GRESIT! NU VA INFOMETATI! Cea mai mare prostie. Va spun din experienta.

Am slabit 20 kg intr-un an si de 2 ani nu le-am mai pus la loc. Am slabit cu ajutorul unui nutritionist si cu mers la sala, la aerobic. Personal cred ca toate exercitiile cardio sunt foarte bune pentru slabit, dar eu cu aerobicul ma impac cel mai bine.

Pentru mine, cel mai eficient exercitiu pentru a slabi, a fost alergarea la banda

Pentru mine cel mai eficient exercitiu este pedalarea la o bicicleta imaginara asezat pe spate.

Mersul pe bicicleta prin padure/aer curat m-a ajutat sa slabesc intr-un mod placut si sanatos.

cea mai eficienta modalitate de a slabi pt a mine a fost dieta,de salate, fara paine si dulciuri si un pic de sport .

Eu am reusit sa slabesc nu cu o dieta cu un stil de viata, in timp gustirile se schimba iar zaharul rafinat nu Mai e inclus deloc in ce mananca cand am pofta de dulce consum fructe. Fara prajeli fara grasimi nesanatoase si fara multi carbohdrati doar din faina integrala. Si la sala si cardio dar si exercitii cu greutati (un muschi Mai mare arde mai multa grasime) si clar vreau si forme, cine nu vrea un fund bombat:-). Sfaturi gasesc aici dar si de pe alta pagina.

Am reusit sa pierd multe kg prin mersul pe jos si pe bicicleta.

Am reusit sa slabesc si sa imi mentin greutatea facand in fiecare dimineata acest exercitiu :https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s De asemenea, am renuntat sa mananc cartofi, orez, paine, dulciuri, etc. in timpul saptamanii, in schimb in weekend imi permit sa ma rasfat cu alimentele mentionate mai sus. Astfel, 5 zile fac sport si mananc echilibrat (fara sa ma infometez, pur si simplu aleg alimente sarace in grasimi si evit fainoasele si dulciurile), iar 2 zile stau linistita, mananc ceea ce doresc si asa sunt impacata si nu devin frustrata privandu-ma non stop de micile placeri culinare. Seara incerc sa de obicei sa mananc un iaurt, 2 mere, chestii de genul, dar maxim pana la ora 19:00, si imi inchei ziua cu un ceai verde cu lamaie, neindulcit. Acest regim devine usor un stil de viata, astfel incat din luna Ianuarie 2014 am ajuns sa arat foarte ok, am 55 de kilograme si 1.71 cm, ma simt super, nu mai gafai cand urc scarile sau cand fac un oarecare efort, abdomenul meu arata super ( am deja "patratele"), pot sa port pantaloni scurti, celulita s-a diminuat in proportie de 70%, nu mai am dureri de spate.....pe scurt, ma simt excelent si sunt foarte fericita in pielea mea! :)

Cea mai buna modalitate de slabit pentru mine a fost dieta fara dulciuri, cu multe salate, apa si putin sport.

abdomenele si genoflexiunile sunt sfinte dar si alergarea

Alergarea si abdomenele au facut minuni in cazul meu.

tae-bo m-a ajutat sa scap de aripioare!

fara un program la sala, eu am facut acasa abdomene, flotari si ce m-am priceput dar daca nu ai un antrenor, nu te dezvolti egal si armonios

pe mine m-a ajutat enorm pedalatul pe bicicleta.

Am 54 de ani dar de 5 ani am descoperit practic ce inseamna sportul pentru mine ,si automat in viata mea . Fata mea m-a convins pana la urma sa vin cu ea sala si odata prinzand gustul ,mi-am format un obicei de a ma duce cu ea ori de cate ori se ducea si ea . Eram singura mai ,,tinerica,, in toata sala aia , si sa fiti vazut-o pe babuta cum dadea ea la bicicleta eliptica si alerga pe banda magnetica inclinata . Asa am ajuns eu sa slabesc ca de la 87 de kilograme la 150 cm sa ajung sa pierd in 8 lunii de zile cand incepusem pe atunci sa dau jos 15 kilograme . M-a interesat sa am o conditie mai buna , sa-mi protejez articulatiile facand miscare si viata mea astfel am reusit sa mi-o imbunatatesc . Trebuie sa recunosc ca mi-am schimbat si obiceiurile alimentare ,am fost la un nutritionist si mi-a recomandat ce alimente sa mananc deoarec eu aveam si probleme cu colesterolul . Consum foarte mult peste acum ,radacinoase ,seminte crude macinate mancate cu lactate naturale , gratar , cei 2 litri de apa ii consum zilnic . Viata mea s-a schimbat radical parca sunt mult mai vioaie ,mult mai energica ,mai tanara .Copii dragi cu multa ambitie si perseverenta am ajuns sa slabesc si sa-mi imbunatatesc viata .Pe bicicleta lucram si cate o ora si jumatate de curgeau apele dupa mine si apoi mai imi trageam si eu sufletul ca tot omul si fugeam pe banda inclinata si mai stateam si acolo jumatate de ora stateam . Aceste doua aparate de fitness m-au transformat intr-o alta persoana . Acum toata lumea ma priveste cu admiratie la sala si sunt data exemplu . Eu una va las ca as avea multe de spus ce inseamna sportul dar ,fug sa-mi pregatesc punga cu echipamentul de sport . Spre rusinea mea nu am o geanta de sport .Va pup dragilor !

Am sl?bit 30kg in 3 ani .Totul se face cu vointa si r?bdare,trebuie sa te gânde?ti ca nu ai pus pe tine in 2 luni ca sa po?i sa le dai jos repede.Totul tine de schimbarea regimului de via?a,de introducerea celor trei mese principale pe care sa nu le sari,de renun?area la folosirea de dulciuri si de un minim de Exerci?ii fizice(mers pe jos 1ora zilnic,alergare usoara30-50 min de trei ori pe s?pt?mana,etc).pe mine m-a ajutat cel mai mult o discu?ie de o ora cu un nutri?ionist(pe care l-am pl?tit)care a explicat ce gresesc in Alimenta?ie si ce trebuie sa schimb.Neaparat trebuie consumat 2 litri apa minim si renun?at la alcool.

Cel mai eficient exercitiu este...alergatul in parc ( si nu numai) dupa cei doi copii "din dotare". Credeti-ma, se pun in miscare toti muschii, iar colaceii de pe burta se topesc! Trebuie doar rabdare si perseverenta:)

mersul pe jos pana la serviciu si invers ma ajuta sa slabesc.cum incep sa iau masina cum pun pe mine.

Mersul pe jos si urcatul scarilor .

cu siguranta mersul pe jos si dieta fara piine,abdomene,alte tipuri de exercitii fizice invatate in scoala la orele de educatie fizica

alergatul m-a ajutat cel mai mult sa slabesc

cea mai buna dieta a fost sa mananc f multe salate, sa renut la paine, dulciuri si bere, sa fac sport, alergare pe banda in general

Am renuntat la carnea grasa si la paine. Mananc legume fructe si carne slaba.Sport in fiecare dimineata !!!

Ce alimente ar trebui sa consum dupa 30 min de exercitii cardio am 80 kg si vreau sa slabesc 20 de kg?

ABDOMENE,MERS PE JOS