HomeLifestyleMotivatieCat trebuie sa muncim pentru a topi cate 1 kg de grasime?

Cat trebuie sa muncim pentru a topi cate 1 kg de grasime?

Motivatie 14.11.2018 dietetik
Citeste si
Procesul de slabire este deseori inteles ca fiind unul matematic si asta daca luam in calcul rata metabolica, aportul de calorii pe care trebuie sa-l consume zilnic o persoana si cat anume trebuie sa scada din alimentatie, zilele unei diete conteaza si ele pentru ca toata lumea isi doreste ca topeasca un numar cat mai mare de kilograme intr-un timp cat mai scurt si desigur. Cele mai multe persoane se intreaba dinainte de a incepe slabirea cate calorii trebuie sa arda numai pentru un singur kilogram ca sa-si poata stabili exact numarul de kilograme de care vor sa scape. Bineinteles, oricine isi doreste ca surplusul de kilograme sa dispara peste noapte daca se poate, dar sa nu uitam ca acele kilograme nu au aparut ca prin magie, ci din cauza unui stil de viata dezorganizat.
 
Scopul acestui articol este de a indruma toate persoanele care au nevoie sa slabeasca sa obtina rezultate progresive si intr-un mod sanatos, pentru a evita aparitia efectului yo-yo sau efectul de revenire a kilogramelor de dupa dieta. Este stiut faptul ca perioada de mentinere este de fapt cea mai grea si asta pentru ca cei mai multi tind sa revina brusc la vechile obiceiuri alimentare, care i-au adus in situatia de a-si dori sa slabeasca. Realitatea este ca nici nu poti “abuza” de diete prea des din cauza oscilatiilor de greutate daca nu ai grija la stilul de viata si asta pentru ca organismul este singurul care va avea de suferit. 
 
Ca sa iti raspundem la intrebarea din titlu trebuie sa stii ca un kilogram de grasime s-a depus din cauza unui surplus de 7.000-7.500 de calorii, asadar, tot atatea calorii trebuie sa arzi pentru a topi un kilogram enervant. Corpul isi face acumulari de grasime atunci cand primeste un aport prea mare decat are nevoie si daca persoana in cauza este sedentara, intrucat sa favorizeze si mai mult acumularea acelor calorii.
 
Pentru a acumula un numar de 7.000 de calorii ai nevoie doar de 2-3 zile daca exagerezi cu mesele copioase si alimentele considerate bombe calorice si tot cam atat dureaza sa dai jos un kilogram. Asta cu o dieta progresiva. Spunem acest lucru pentru ca exista multe diete draconice care presupun consumul unui numar mult prea mic de calorii si astfel poti slabi jumatate de kilogram sau chiar un kilogram intr-o zi.
 
 
Solutia cea mai sigura este sa scazi considerabil aportul caloric in fiecare zi, indiferent ca esti barbat sau femeie. Dupa o anumita perioada de timp corpul va realiza ca nu mai are de unde sa-si faca rezerve de grasime, iar slabirea si procesul de mentinere este garantat. Specialistii in nutritie ne sfatuiesc sa nu consumam chiar 600-800 de calorii pe zi pentru ca ar fi prea drastic, dar 1200 de calorii pe zi sunt suficiente, mai ales daca stii ca esti o persoana care nu prea iubeste miscarea. 
 
 
Acestea fiind spuse, inseamna ca fiecare masa principala a zilei va contine undeva intre 350 si 450 de calorii si tine cont ca la cina trebuie sa consumam cel mai mic numar de calorii din zi. In prima parte a zilei chiar este recomandat sa avem un aport caloric mai mare atata timp cat este vorba de calorii de buna calitate.
 

Ce sa mai facem ca sa ardem caloriile depuse?

 
Nu este de ajuns sa slabesti un kilogram de grasime ca sa te simti multumit, iar numarul de kilograme ce trebuie dat jos difera de la o persoana la alta. Acum ca stii cate calorii presupun un singur kilogram si stii ca trebuie sa reduci aportul caloric, iata la ce solutii mai poti apela:
 
1.Chiar daca lucrezi ore intregi la birou, incearca ca din ora in ora sa te ridici ca sa pui sangele in miscare. Eventual si cand stai pe scaun iti poti misca picioarele.
 
 
2.Poti face exercitii cardio in confortul propriei tale case. Este dovedit faptul ca atunci cand ne punem ritmul cardiac in miscare, activam si celelalte rogane interne, iar asta inseamna ca organismul va consuma energie favorabila slabirii. Poti incerca sa alergi zilnic pe loc cate 3 minute, dar mai exista si alte tipuri de exercitii.
 
 
3.Desfasoara treburi casnice mereu ca sa nu lenevesti.
 
4.Mananca doar alimente slab calorice pe care sa le poti combina divers. Asadar, oricat ai manca, nu se va depune nimic.
 
 
5.Mananca condimentat, cate putin si des.
 

 

Tags:
un kilogram de grasime
grasime
a topi un kilogram
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro