Cate calorii arde corpul nostru pe zi

Alimentatie 07.07.2017 dietetik
Se intampla deseori ca numarul nostru de kilograme sa o ia razna si sa ne dorim sa luam masuri. Ne intrebam ce sa mancam, cum sa mancam, ce numar de calorii nu trebuie sa depasim zilnic si cata miscare trebuie sa facem. Porblema este ca nu toata lumea adora sa faca miscare si poate nu adora sala de fitness. Nu mai zic cate diete nu ne ofera internetul pentru a ne ajuta, doar ca nu stim care se potriveste propriului organism.
 
Dar ce nu ia nimeni in considerare este faptul ca arderea zilnica a caloriilor depinde de multi factori si nu e valabila pentru toata lumea. Acesti factori constau in varsta, sex, inaltime, constitutia fizica, greutatea pe care o avem, geneticul si stilul de viata cu tot ce inseamna el, anume alimentatie, odihna, stres, viata activa sau sedentara. Asa ca astazi mi-am propus sa va vin in ajutor cu un subiect care sigur va va interesa si va sprijini ca punct de reper pentru a ajunge la greutatea ideala.
 
 

Ce sunt aceste calorii mai exact?

Ca sa fie pe intelesul tuturor, organismul uman functioneaza ca un motor care pentru a functiona zilnic, are nevoie de combustibil, adica energia pe care ne-o luam din mancare. Dupa cum stim fiecare aliment in parte, in functie de continutul de grasimi, lipide, proteine, fibre si carbohidrati, contine un anumit numar de calorii, menite sa ne de-a energie pentru o zi intreaga. Zilnic o persoana are nevoie de un anumit numar de calorii pentru a functiona corespunzator. Acel numar de calorii este greu de calculat, la baza stand niste ecuatii matematice, dar chiar si asa tine de mai multi factori precum:
  • Sexul
  • Varsta
  • Predispozitia genetica
  • Cantitatea de hormoni
  • Masa musculara
  • Starea generala de ssanatate
  • Ritmul metabolismului
  • Activitatile zilnice
 
 

Cine pierde mai multe calorii? Barbatii sau femeile?

Exista cateva diferente in ceea ce priveste arderea zilnica a caloriilor la barbati si femei. Dupa cum bine stim, barbatii au mai putina grasime corporala decat femeile, asta insemnand ca au mai multa masa musculara. Ce inseamna sa ai muschi? Inseamna ca arzi mai multe calorii decat femeile chiar si atunci cand nu faci nimic, iar ca o concluzie, barbatii ard zilnic mai multe calorii decat femeile deci au nevoie de un aport zilnic de calorii putin mai mare decat reprezentantele sexului frumos.
 
 

Poti arde calorii zilnic in mod natural?

Raspunsul meu este DA si sunt sigura ca va va bucura, deoarece nu toata lumea este innebunita dupa sala de fitness si nu toata lumea tine fel si fel de diete draconice. Nu stii la ce te ajuta sa cunosti numarul caloriilor cu aproximatie pe care il arzi zilnic fara miscare? Iti spun eu. In cazul in care este nemultumit de propria greutate si vrei sa iei masuri tinand o dieta, te ajuta sa stii cate calorii trebuie sa aiba alimentele pe care le consumi, vei sti ce numar de calorii nu ai voie sa depasesti si ce activitati zilnice prin casa sau prin gradina mai poti face ca sa ajuti la arderea lor.
In sprijinul nostru, a aparut formula Harris-Benedict care ne va ajuta sa aflam cate calorii pierdem zilnic in mod natural, dupa cum urmeaza:
 
  • Pentru barbati: 66 + (6.2 x greutatea) + ( 12.7 x inaltimea) – ( 6.76 x varsta)
  • Pentru femei: 655.1+ ( 4.35 x greutatea) + ( 4.7 x inaltimea) -  ( 4.7 x varsta)
 
 
Raspunsul acestei ecuatii inseamna numarul de calorii pe care il arzi zilnic in functie de coordonatele tale fizice si personale.
 
 
De asemenea, mai exista niste ecuatii care include si nivelul nostru zilnic de activitate, respectiv:
  • 1.2: viata sedentara 100%
  • 1.375: foarte putin actic- cam 1-3 zile pe saptamana de exercitii foarte usoare
  • 1.55: viata moderat activa – 3-5 zile pe saptamani cu exercitii moderate
  • 1.725: foarte activ – exercitii intense 6-7 zile pe saptamana
  • 1.9: extrem de activ – aici intra un job foarte antrenant sau antrenamente intense zilnice
 

 

Ecuatia consta in alegerea indicelui de activitate care ti se potriveste si il incluzi in formula urmatoare:

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

  • Numarul de calorii arse zilnic natural x indicele de activitate, iar rezultatul obtinut este numarul de calorii zilnice care va ajuta sa va mentineti greutatea.
 

Cum se ard zilnic calorii in mod natural?

Daca nu va place sa faceti miscare intensa, sa stiti ca activitatile noastre zilnice ne ajuta sa scapam de un numar considerabil de kilograme dupa cum urmeaza:
-Somnul: 432 calorii in 6 ore
-Lucrul la birou: 720 calorii in 8 ore
-Condusul masinii: 120 calorii in 1 ora
-Prepararea mancarii: 150 calorii in 1 ora
-Mancatul stand jos: 90 calorii in 1 ora
-Dusul in baie: 60 calorii in 30 de minute
-Curatenie in casa: 90 calorii in 30 de minute
-Cumparaturi la supermarket: 69 calorii in 30 de minute
-Plimbare, eventual cu catelul: 90 calorii in 30 de minute
-Alergare – 9,6 km/h: 300 calorii in 30 de minute
-Imbracare/dezbracare: 60 calorii in 30 de minute
-Urmarire T/ cinema: 120 calorii in 2 ore
 
 
Toate aceste activitati adunate ar insemna un total de 2.301 calorii in 24 de ore. Numarul de calorii arse pentru fiecare activitate in parte este orientativ, desigur, dar nu difera foarte mult, in functie de greutate, varsta si inaltime.
Dupa cum se poate sesiza, aceste calcule sunt orientative si destul de greu de realizat, dar nu imposibil. In functie de ele, ne putem stabili un stil de viata mai sanatos atat ca alimentatie cat si ca somn si miscare. V-ati convins ca se poate slabi si fara sala asa ce mai asteptati? Faceti tot felul de activitati prin casa sau prin cartier si veti vedea cat de repede se ard caloriile. In acest fel veti slabi un numar considerabil de kilograme si va veti mentine la greutatea dorita.
 
 

Cat de mult ti-a placut acest articol? Il consideri destul de folositor?

 
Sursa: livestrong.com healthline.com

 

Tags:
sanatate
calorii
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare