Cate calorii are pepenele rosu

Pepenele rosu este de departe fructul verii si este consumat peste tot in lume. Este un fruct des intalnit in curele de slabire, chiar daca va vine greu sa credeti. Stiu ca multi care vor sa slabeasca se feresc din a consuma pepenele pe motiv ca e dulce si contine zaharuri si are carbohidrati. Zic sa elucidam si acest mister, pentru ca e pacat sa nu ne bucuram de toate beneficiile aduse in urma consumarii atat in procesul de slabire cat si pentru sanatate. Si sa va mai spun ceva. Scriitorul americam Mark Twain spunea ca pepenele rosu este “un produs de lux al acestei lumi”. Cand il gusti, iti dai seama ce mamanca ingerii”.
 

Ce contine si cate calorii are pepenele rosu?

Pepenele rosu nu potoleste doar setea, ci contine si o multime de nutrienti, care se pastreaza mai bine daca tinem pepenele la temperatura camerei si nu la frigider.  Sa vedem care sunt acesti nutrienti in functie de modul in care consumam pepenele rosu.
O cana de pepene rosu taiat bucatele (152g):
  • Apa – 139 mg
  • Calorii – 46
  • Grasimi totale – 0g
  • Colesterol – 0 g
  • Carbohidrati total – 11 g
  • Fibre - 1 g
  • Zahar – 9 g
  • Proteine – 1 g
  • Vitamina A – 865 UI
  • Vitamina C – 12,3 mg
  • Vitamina E – 0,1 mg
  • Vitamina K – 0,2 mg
  • Vitamina B1 – 0,1 mg
  • Vitamina B3 – 0,3 mg
  • Vitamina B9 – 4,6 mg
  • Vitamina B8 – 6,2 mg
  • Calciu – 10,6 mg
  • Fier – 0,4 mg
  • Magneziu – 15, 2 mg
  • Fosfor – 16,7 mg
  • Potasiu – 179 mg
  • Sodiu – 1,5 mg
  • Zinc- 0,2 mg
  • Cupru – 0,1 mg
  • Mangan – 0,1 mg
  • Seleniu – 0,6 mg
 

Daca consumam 100 g pepene rosu, valorile nutritionale sunt altele:

  • Apa – 91,5 g
  • Carbohidrati – 7,55 g
  • Zahar – 6,2 g
  • Fibre – 0,4 g
  • Proteine – 0,61 g
  • Licopen – 4,5 mg
  • Calorii – 30 g
 
Dupa cum se poate observa, o cura scurta cu pepene rosu ar insemna o cura cu un supliment complex de vitamine si minerale din farmacie sau plafar. Nu exista un fruct cu valori nutritionale asa bune. De asemenea, nu contine grasimi si colesterol si este sarac in calorii, ceea ce-l recomanda pentru curele de slabire si detoxifiere. Intr-adevar contine carbodidrati si zaharuri, dar nu dauneaza cu nimic siluetei, deoarece zaharurile sunt naturale si regleaza nivelul de zahar din sange si iti taie pofta de dulciuri, iar cantitatea de carbohidrati este suficienta cat sa-ti dea energie.
 
In cazul in care nu stiati, pana si semintele acelea albe si negre din miezul pepenului sunt bogate in nutrienti si din pacate, multi il consuma fara ele, nestiind ca ajuta digestia si tranzitul intestinal. Valorile nutritionale sunt urmatoarele:
- 50% din seminte contin ulei hranitor
- cealalta jumatate – 35% proteine si 5% fibre
 
Intrucat pepenele rosu contine carbohidrati si zaharuri care aduc un aport ridicat de energie, v-o puteti folosi alegand o activitate care sa va faca placere si care sa va ajute sa ardeti si mai multe calorii fara a va obosi prea mult. Citeste si Inotul sau alergatul: cum arzi mai multe calorii?
 
 

Cum ajuta pepenele rosu procesul de slabire si detoxifiere?

In primul rand contine peste 90% apa ceea ce imbunatateste digestia, hidrateaza foarte bine si accelereaza tractul intestinal, eliminandu-se toate toxinele din organism. Mai contine si carotenoide, care sunt cunoscute pentru proprietatile antioxidante si licopena, care reduce stresul oxidativ, protejandu-te impotriva radicalilor liberi.
 
In al doilea rand, mai contine si un amicoacid numit citrulina, care are rolul de a incetini si de a reduce acumularea gasimilor. La randul lui, acest aminoacid produce un altul numit arginina care elimina amoniacul si blocheaza activitatea de producere a celulelor grase si de a se acumula peste masura.
 
Vine in sprijinul pofticiosilor care vor sa slabeasca si nu se pot abtine de la a consuma multe dulciuri, intrucat contine zaharuri naturale nedaunatoare care iti satisfac poftele exagerate si iti aduce si un aport de energie impreuna cu continutul mic de carbohidrati.
 
Ideal este sa nu se faca cure lungi cu acest fruct, deoarece poate dauna sanatatii. Cateva zile de cura sunt suficiente.
Pentru a invata cum se tine corect dieta cu pepene rosu si pentru a evita complicatiile citeste si Cum slabesti 3 kilograme in 5 zile cu dieta cu pepene rosu
 
In cazul in care urati miscarea sau sunteti ocupati, dar totusi vreti neaparat sa scapati de cateva kilograme bune in plus, sa stiti ca exista suplimente nou aparute pe piata romaneasca care te ajuta sa slabesti fara efort, aduc beneficii pentru sanatate si reprezinta si un mic desert. Un astfel de supliment ar fi Vita Energy – slabesti in timp record, consumand dulce.
 

Care sunt beneficiile pentru sanatate?

- Poate fi consumat de catre diabetici dar in cantitati mici si cu moderatie
- Datorita continutului de Licopena iti protejezi sistemul cardiovascular si osos

- Este bogat in componenti fenolici precum flavonoide, carotenoide si triterpenoide, care reprezinta un adevarat suport antiinflamator si antioxidant; se recomanda mai mult consumul de pepene rosu copt pentru a va bucura de o cantitate mai mare de componenti fenolici

-  Este bogat in potasiu si aduce suport muscular si nervos
- Contine beta-caroteni si Vitamina A care produc pigmenti in retina ochiului si impiedica orbirea; de asemenea, protejeaza pielea, dintii si tesuturile moi
- Contine Vitamina C care intareste sistemul imnuitar, vindeca ranile si previne deteriorarea celulelor
-  Stimuleaza activitatea rinichilor
-  Ajuta disfunctiile erectile
-  Trateaza guta si constipatia pentru ca are efect laxativ
-  Previne aparitia cancerului
-  Previne aparitia bolilor cauzate de dietele acide
-  Reduce simptomele astmului si ale artritei
-  Efecte cosmetice benefice pentru piele
 

Restrictii

  • Nu se recomanda curele foarte lungi de pepene erosu, deoarece lezeaza sanatatea, datorita aportului mare de potasiu, care poate duce la unele persoane la hipercalcemie
  • Pentru slabire si detoxifiere sunt de ajuns si 5 zile de cura, timp in care se consuma zilnic 2 litri de apa
  • Evitati sa cumparati felii de pepene vandute in supermarket-uri, deoarece au fost expuse la aer, iar vitaminele s-au anihilat
  • Nu se recomanda sa va faceti deserturi cu pepene rosu, siropuri si alte fructe, deoarece o sa cresteti numarul de calorii
 
Pentru un program complet de detoxifiere citeste si Detoxifiere si slabire cu dieta cu pepene rosu
 

Veti incerca si voi o cura cu pepene rosu?

 

Sursa: myfitnessspal.com; nutritiondata.self.com

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
calorii pepene rosu
pepene
pepene rosu
pepene verde
beneficii pepene rosu
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare