Cate exercitii trebuie sa faci pe zi ca sa incepi sa vezi beneficii?

Sfaturile despre exercitii fizice si miscare sunt nenumarate, calitatile lor fiind infinite. Unele promit slabiri rapide si un corp de invidiat, iar altele o stare de sanatate impecabila, de la creier pana in varful picioarelor. Insa cate asemenea exercitii trebuie sa faci ca sa beneficiezi intr-adevar de calitatile lor? 

Raspunsul e simplu: nu trebuie sa faci ore in sir exercitii ca sa ai o stare buna de sanatate si un corp tonifiat. Cercetatorii de la Harvard Medical School spun ca nu este nevoie sa iti dai sufletul in fiecare zi facand exercitii grele si nici sa te stresezi ca nu ai o stare de sanatate buna pentru ca n-ai reusit sa faci cele 30 de minute exercitii zilnic, beneficiile pentru sanatate le poti obtine si pentru mai putin.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Asadar, cate si ce tip de exercitii sa faci saptamanal ca sa vezi beneficii?

3 sesiuni pe saptamana de cate 12 minute de exercitii mixate, usoare cu grele, reduc riscul de diabet de tip 2.

120 de minute pe saptamana de exercitii de aerobic imbunatatesc memoria si sanatatea creierului.

150 de minute pe saptamana de exercitii de intensitate moderata reduc riscul de cancer.

175 de minute pe saptamana de mers pe jos scad riscul de depresie si alunga stresul.

450 de minute de exercitii pe saptamana impiedica imbatranirea prematura si prelungesc viata.

90 de minute de exercitii pe saptamana reduc tensiunea arteriala.

150 de minute de exercitii moderate sunt suficiente pentru o stare buna de sanatate.

75 de minute de exercitii intense pe saptamana sunt, de asemenea, suficiente pentru mentinerea sanatatii si scaderea riscului de a face cancer.

Oricat de putine exercitii faci, e mai bine decat nimic

Studiile au aratat ca indiferent de cat de putine exercitii faci intr-o zi, ele au un impact pozitiv asupra starii de sanatate. Studiul a fost publicat in American Journal of Hypertension si a ajuns la concluzia ca o durata de 61-90 de exercitii pe saptamana sunt mai eficiente la scaderea tensiunii arteriale decat 30-60 de minute pe saptamana. Insa, pe de alta parte, sesiunile de exercitii care depasesc 90 de minute pe saptamana nu au mai multe beneficii pentru sanatatea inimii.

De asemenea, 30 de minute de exercitii pe saptamana sunt la fel de eficiente pentru combaterea diabetului ca si sesiunile mai lungi de exercitii.

Citeste si 6 exercitii usoare pentru persoanele sedentare.