HomeReteteRetete de bauturiCate un smoothie de slabit pentru fiecare zi a saptamanii

Cate un smoothie de slabit pentru fiecare zi a saptamanii

Retete de bauturi 25.05.2018 dietetik
Citeste si
O slabire bazata pe consumul de smoothie-uri este foarte usoara. Nu-ti trebuie decat o cantitate mare de fructe pe care sa le ai in permanenta in casa, iar zilnic iti poti face cate 5-6 smoothie-uri fresh. Trebuie sa stii ca nu poti folosi chiar orice tip de fruct si asta pentru ca unele contin multa fructoza si iti vor afecta programul de slabire. In cadrul acestui articol vei descoperi toate fructele necesare pentru consum. In ciuda aparentelor, smoothie-urile ofera satietate si accelereaza metabolismul. Ele nu ajuta doar la slabit, ci sunt indicate si pentru o cura de detoxifiere ca la carte. Nu exista o perioada anume ca sa consumi smoothieuri. Ele pot fi consumate zilnic chiar si dupa incheierea dietei propriu-zise pentru hidratare si mentinere.
 
Exista multe fructe si legume la indemana ce au preturi mici, iar multe dintre ele le gasim tot timpul anului. Noi iti propunem cate un smoothie pentru fiecare zi a saptamanii, luand in calcul gradul de satietate si aportul de energie. 
 

LUNI - Smoothie colorat pentru slabire si energie

 

Lunea este poate cea mai dificila zi a saptamanii. Ne este greu sa ne mobilizam dupa weekend si avem nevoie mare de energie. Nici macar nu este necesar sa iei suplimente alimentare sau mese copioase. Este suficient sa consumi un smoothie la care vei folosi urmatoarele ingrediente:
 
  • 2 sfecle mari fara coaja, taiate bucati mici
  • 2 morcovi taiati bucati
  • 1 mar mediu 
  • 1 cana de spanac proaspat
  • Jumatate de cana de apa
  • 3-4 cuburi de gheata – mai ales daca este cald afara
 
Ingredientele se curata bine si se adauga intr-un blender cu putere mare si se serveste proaspat. Poti lua acest smoothie cu tine la serviciu si sa consumi din el de fiecare data cand te simti fara vlaga. Trebuie sa stii ca aportul ridicat de energie este favorabil pierderii kilogramelor.
 
 
 

MARTI - Smoothie satios

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

In aceasta zi deja ne obisnuim cu activitatile noastre, ci avem nevoie de energie si concentare. Pentru asta trebuie sa ne simtim satui ca sa putem face tot ce ne propunem. Ingredientele pentru un smoothie satios sunt:
 
  • 1 banana
  • Jumatate de cana de iaurt grecesc fara grasimi
  • 1 lingura de miere de albine bio
  • 1 lingura de ghimbir pudra
 
Este un smoothie cu textura groasa si tocmai acesta este si unul dintre motivele pentru care este consistent. Bananele nu ingrasa in aceasta combinatie, asa ca poti consuma cate smoothieuri vrei.
 
 
 

MIERCURI – Smoothie explozie de vitamine si antioxidanti

 

Unele persoane isi pierd energia pe la mijlocul saptamanii si de regula uita si de dieta. Noi iti propunem un smoothie care te va ajuta sa nu te abati de la telurile stabilite, iar ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 cana de lapte de soia (cauta soia naturala si nu procesata)
  • 1 iaurt grecesc degresat
  • 1 portocala medie
  • 1 lamaie sau lime
  • 1 lingura de seminte de in macinate (date prin rasnita)
  • 4-5 cuburi de gheata
 
Acest smoothie te va revigora imediat.
 
 

JOI – Smoothie plin de fibre

 

Fibrele ne ajuta sa ne mentinem senzatia de satietate, astfel ca pentru acest smoothie ai nevoie de urmatoarele ingrediente:
 
• Jumatate de cana de lapte de soia sau migdale
• 6 linguri de iaurt grecesc degresat
• 1 mar mare curatat de coaja
• 2 linguri de unt de acaju sau unt de arahide
• 1 lingura de scortisoara sau cuisoare
 
 

VINERI – Smoothie 

 

Sa ne luam portia de antioxidanti, asa ca propunem urmatoarele ingrediente:
 
  • 1 cana de lapte de cocos sau migdale
  • 1 cana de afine sau alte fructe de padure
  • 1 lingura mare de seminte de in macinate (date prin rasnita)
  • 4-5 cuburi de gheata
 
Astazi ne pregatim organismul pentru un detox si mai intens pentru weekend.
 
 

SAMBATA – Smoothie verde

 

Un smoothie cat mai light cu putinta, cu mult mai putine calorii, pentru ca este weekend si nu ai nevoie de prea multa energie cum este necesar in timpul saptamanii. Ingredientele necesare sunt:
 
  • 1 cana de ceai Matcha – nu vei gasi o sursa mai buna de antioxidanti (gasesti la plafar sau magazinele bio si are pret bun)
  • 1 mar verde mare sau o para
  • 2 linguri de ghimbir pudra
  • 1 cana de varza kale
  • 1 lingura de seminte de chia

 

DUMINICA – Smoothie complet in nutrienti

 

Ingredientele necesare:
 
  • 1 cana de afine
  • 1 cana de spanac
  • 1 portocala medie
  • 1 lingura de ghimbir pudra
  • Jumatate de banana

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Tags:
smoothie
smoothie de slabit
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro