Ai tot incercat varianta cu laptele cald si cu meditatia si tot nu dormi grozav noaptea? Am mai facut o lista ca cateva trucuri si macar cateva din ele sigur vor functiona si pentru tine. Arunca o privire.
1. Combina cabohidrati cu proteine
Proteinele ajuta creierul sa produca triptofan, un aminoacid care provoaca stari de somnolenta, iar carbohidratii il invata cum sa-l foloseasca. Asadar, gustarea de seara sa contina unt de arahide cu paine integrala sau brazna slaba cu crackers.
2. Mananca cirese
Nu stiu unde poti gasi cirese acum, dar e bine de tinut minte pentru la iarna. Sau poti cauta sucuri naturale din cirese. De ce ai face asta? Pentru ca studiile au arata ca voluntarii care au baut 230 de mililitri de suc de cirese, de doua ori pe zi, timp de doua saptamani, au constatat imbunatatiri semnificative ale insomniei.
3. Racoreste dormitorul
Un dormitor mai racoros scade temperatura corpului, ceea ce da stari de somnolenta. Ce inseamna "racoros" depinde de la persoana la persoana, dar poti incepe in prima seara sa dormi la 18 grade si mai reglezi apoi.
4. Verifica medicamentele
Unele medicamente pot interfera cu somnul, cum ar fi cele pe baza de ginseng (care este un stimulant). Asadar, ar fi bine sa citesti cu atentie prospectul daca vrei sa iei o pastila seara.
5. Foloseste lavanda
Vei dormi mult mai bine intr-o camera putin aromata, asa ca pune cateva picaturi de
ulei esential de lavanda pe o batista si strecoar-o sub perna.
6. Fereste-te de plictiseala
Poate e surprinzator, dar
plictiseala chiar afecteaza calitatea somnului. Incearca sa fii cat mai activ in orele in care stai treaz (social, emotional si fizic) pentru un somn profund.