Cauzele pentru care mananci incontinuu

Alimentatie 21.09.2017
 Cand da frigul afara iti vine sa te cuibaresti in pat la filme si seriale si sa rontai tot ce ai la indemana. Nu mai zic ca si atunci cand mananci, dupa o ora parca tot ai mai manca ceva. Uite asa se aduna kilogramele in plus, pentru ca nu se respecta mesele principale si gustarile si nu consumam alimente sanatoase. Mesele haotice sunt de cele mai multe ori si nesanatoase. Iata care ar putea fi cauzele:
 

1.Confunzi setea cu foamea

Cand iti este foame sau sete, creierul trimite un impuls sa te atentioneze, dar de multe ori confundam cele doua. Multi cum nu sunt obisnuiti sa consume des apa, cred ca de fapt le este foame. Poti foarte bine sa previi aceasta confuzie daca respecti mesele principale, iar cu jumatate de ora inainte de fiecare masa bei cate un pahar cu apa. Dupa ce mananci, se recomanda iar un pahar de apa si tot asa.

2.Te uiti mult la filme si seriale fara sa mananci inainte

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Este cam dificil sa nu rontai ceva cand te uiti atent la filme si seriale, dar secretul este sa nu vizionezi niciodata nimic pe stomacul gol. Daca respecti mesele principale sunt slabe sansele sa ti se faca foame cand le vizionezi. Ca pe gustari poti lua mereu fructe sau salate si pot fi consumate lejer in pat fara sa te murdaresti sau sa faci mizerie. Daca totusi ti se face foame in timpul filmelor, cel mai bine este sa pui pauza si sa mananci corect si sanatos ca sa nu te intinzi 2-3 ore cu rontaitul inutil.
 

3.Mic dejun prea dulce

Mare grija la cerealele cu continut ridicat de zahar. Uita-te cu atentie la etichete si evita-le pe cele cu zahar. Evita sa mananci si prea multe fructe uscate dulci in cereale pentru ca vei avea pofte excesive tot restul zilei. Poti manca cereale cu lapte degresat, omleta cu legume, budinca cu smeinte de chia pregatita de cu seara.
 
 

4.Consumi des guma de mestecat

Nu mai este un secret ca stomacul nostru este programat ca atunci cand mesteci ceva se asteapta sa primeasca mancare, astfel ca isi va revarsa sucurile gastrice. Cand mesteci guma nu faci decat sa-ti pui stomacul in pericol la gastrite si ulcer, pentru ca se va roade mucoasa stomacala de la acid. Daca guma mai contine si zahar, vei fi tentat tot restul zilei sa rontai ceva dupa ea, pentru ca te va roade stomacul mult prea tare. Este bine sa mananci sanatos si satios la mesele principale si limiteaza guma de mestecat, dar daca tot o consumi, macar nu te va deranja stomacul.
 

5.Mancaruri cu continut scazut in grasimi

Mesele sarace in proteine nu sunt deloc de neglijat. Ele ajuta organismul sa functioneze corespunzator si tot ele te ajuta sa ai energie pentru tot restul zilei.  Este bine sa nu abuzezi mereu de mancarurile dietetice si sa mai incluzi din cand in cand si grasimi sanatoase si proteine precum:
  • Uleiuri naturale
  • Nuci
  • Lactate
  • Carne slaba
  • Oua
  • Leguminoase
  • Soia
 
Cand ti-e foame incearca o felie de toast integrala cu avocado si humus. Nu este de jucat cu carentele de proteine, intrucat vei fi vlaguit toata ziua chiar de vei manca la un moment dat.
 

6.Oboseala si somn neodihnitor

Nu intamplator conteaza sa dormi 7-8 ore noaptea, pentru ca un organism obosit va primi semnale proaste si va crede ca ii este foame, altfel vei consuma fel si fel de mancaruri nesanatoase si inca destul de des mai ales daca te tine o zi intreaga starea de oboseala. Plus de asta, cand esti obosit creste si hormonul stresului numit cortizol si te va face sa mananci haotic
 
7.Oamenii din jurul tau
Ni se intampla tuturor sa mergem in vizita la prieteni sau la rude sau poate partenerul de viata are alt regim alimentar fata de noi si din bun simt, ajungem sa mancam la fel ca si ei si bineinteles ca vei manca de toate pe unde te duci si chiar la ore nepermise. Cel mai bine este sa nu te abati de la programul tau alimentar si pana la urma poti refuza politicos ca nu se supara nimeni. Prietenii si rudele nu au voie sa se supere inutil pe noi! Daca le explici frumos nu au cum sa nu inteleaga.
 

8.Astenia

O stare prelungita de nostalgie te face sa mananci necontrolat. Este ca si cum ai fi stresat sau obosit si nu-ti dai seama de tot ce mananci si mai ales, cand mananci. De asta daca ai un program bine stabilit de mese, nu ai cum sa te abati. Nu te afunda in mancare daca ai o stare emotionala proasta. Pentru asta exista diverse activitati, precum muzica, dansul, mersul la coafor sau orice alta activitate care iti creeaza placere.
 
Multe dintre starile emotionale care iti dau pofta excesiva de mancare pot fi combatute cu suplimentele alimentare. Nu ezita sa consumi mereu
vitamine si minerale pentru slabit si sanatate. Poate nu stiai, dar procesele metabolice nu pot avea loc strict fara anumite vitamine. Ce-i drept, toate conteaza, dar doar unele ajuta la slabit si sa-ti tii sub control oboseala.
 
Sa-ti zic un secret! De fiecare data cand ti se face foame, aleege doar combinatii sanatoase de alimente si pe post de mici gustari sanatoase, utilizeaza cartoful dulce sub forma de sandvis, peste care pui doar alimente sanatoase. Te vei simti satul pentru o buna perioada de timp si nu vei avea constiinta patata cand te uiti la filme sau sa ai pofte excesive.
 
Ti se intampla des sa mananci haotic? Daca da, ce faci in privinta aceasta?

 

Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare