Ce exercitii fizice trebuie sa faci in functie de varsta

Fitness 13.02.2017 Livia Caled

Potrivit specialistilor in fitness, este o diferenta mare intre felul in care trebuie sa faci exercitii in jurul varstei de 20-30 de ani si felul in care faci sport dupa ce depasesti varsta de 50 de ani. Desi batranetea este un gand incomod, ea este o realitate si nu trebuie sa fortam corpul sa faca un efort mai mare decat il poate duce. 

Indiferent de cat sport faci in fiecare zi, nu poti avea corpul de la 20 de ani si la 50 de ani. Nici nu trebuie sa iti doresti asta, ci sa ai grija sa iti mentii corpul tonifiat, sa participi la tot felul de activitati si sa eviti stilul de viata sedentar.
 
Cat sport este recomandat sa faci in functie de varsta?
 
La 20 de ani
 
30 de minute de exercitii cu greutati urmate de 30 de minute de exercitii de tip cardio de 2-3 ori pe saptamana;
 
45 de minute exercitii cardio de 2-3 ori pe saptamana;
 
O sesiune scurta de abdomene in fiecare zi;
 
O zi de odihna si relaxare, fara mers la sala.
 
La 30 de ani
 
O ora de antrenament (cardio si tonifiere) de 2-3 ori pe saptamana;
 
45-60 min cardio o data pe saptamana;
 
O sesiune scurta de abdomene in fiecare zi;
 
O zi de odihna si relaxare, fara mers la sala.
 
 
La 40 de ani
 
4 sesiuni de cate o jumatate de ora de exercitii pe saptamana sau 2 sesiuni a cate o ora;
 
45 minute exercitii cardio, de intensitate moderata, de 2 ori pe saptamana;
 
Sesiuni scurte de exercitii de tip stretching si abdomene in fiecare zi;
 
O zi de odihna si relaxare.
 
 
La 50 de ani
 
4-6 sesiuni de exercitii cardio de intensitate moderata, a cate 20-30 de minute fiecare;
 
O jumatate de ora de exercitii cu greutati;
 
Exercitii de tip stretching in fiecare zi cateva minute.
 
Dupa 60 de ani
 
Alergare usoara de 3 ori pe saptamana;
 
Cate 10-15 minute de exercitii cu greutati de 3 ori pe saptamana;
 
Stretching cateva minute in fiecare zi.
 
Ce trebuie sa stii?
 
1. Cu cat inaintezi in varsta, rata metabolismului scade, iar caloriile sunt arse mai greu. Incearca sa reduci cantitatea de mancare pe care o consumi dupa ce treci de 40 de ani. Una e sa mananci tot ce vrei la 20 de ani si alta e sa mananci la fel la 40 de ani, vei constata ca dupa 40 de ani te vei ingrasa mai usor si vei slabi mult mai greu. Varsta de 40 de ani este varsta la care se pot instala tot felul de dereglari hormonale, care, de asemenea, favorizeaza ingrasarea.
 
2. Obisnuieste-te sa iti incepi ziua cu cateva minute de exercitii, acest obicei te va ajuta sa iti mentii mereu corpul cat de cat tonifiat.
 
3. Mentine-te activa mereu, mergi pe jos, urca scari, alearga, mergi la sala, danseaza. 
 
4. Nu trebuie sa mergi neaparat la sala ca sa te mentii in forma, poti sa faci exercitiile acasa sau sa iesi la plimbari, pe jos sau cu bicicleta, sau la alergat.
 
 
Sursa foto: shapemagazine.com, trackactive.co.
 
 
 
Tags:
exercitii
exercitii varstnici
antrenament 40 ani
sport la 50 de ani
exercitii 60 ani
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare