Ce ii dam de baut copilului?

Bauturile servite celor mici inlocuiesc laptele, ceea ce inseamna un aport mai mic de calciu, de care ei au foarte multa nevoie.  

Daca totusi copilul dumneavoastra e innebunit dupa sucuri, dati-i sucuri de casa cu 100% pulpa de fruct, deci fara aditivi.  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Fiecare varsta cu regulile ei:

- pana la 6 luni: absolut niciun fel de suc

- 6-12 luni: maxim 120 de ml/ zi, intotdeauna din cana.

- 1-6 ani: 120-180 ml/zi

- 7-18 ani: 240-35\60 ml/zi 

Pentru copiii de toate varstele, insa, cea mai buna alegere este apa. Alaturi de apa, nu ezitati sa le dati lapte.  

Beneficiile apei:

- are 0 calorii

- va obisnuiti copilul sa accepte bauturi cu gust fad si fara zahar pentru a-si astampara setea.  

Beneficiile laptelui:

Desi este un aliment controversat, copiilor li se serveste din abundenta. Un pahar cu lapte are 300 mg de calciu, ceea ce se considera o parte importanta din necesarul zilnic.  

Necesarul zilnic de calciu pemtru:

Copii 1-2 ani: 500mg/zi

Copii 2-4 ani: 800mg/zi

Copii peste 9 ani: 1300mg/zi (aceast necesar se pastreaza pana la 18 ani).  

Pentru copiii intre 2 asi 8 ani, nutritionistii recomanda doua cani de lapte sarac in grasimi zilnic (480ml), iar cei peste 9 ani ar trebui sa consume 3 cani zilnic (720 ml).  

Pe langa acest lucru, bauturile racoritoare maresc aportul zilnic de calorii. Iata un tabel care va permite sa calculati caloriile zilnice ale copilului incluzand si bauturile:  

TIPS:

- 150g de branza proaspata de vaci echivaleaza 250-300ml de lapte.

- Multi copii sunt sensibili la laptele de vaca . Pueti apela la derivate precum iaurt sau branza, dar puteti sa le serviti lapte de capra, care este mult mai usor metabolizat. Dintre laptele altor mamifere, celd e capra este cel mai asemanator cu laptele de mama.

- OMS recomanda alaptarea exlusiva a copiilor pana la 6 luni, dar si continuarea acestea pana la doi ani sau mai tarziu, concomitant cu introducerea trepetata a meselor solide.