Ce mananca nutritionistii la cina?

Secrete 26.05.2017 Livia Caled
Nu e deloc complicat sa mananci ca un nutritionist, trebuie doar sa ai vointa sa renunti la dependenta de dulciuri, alimente procesate sau gatite prin prajeala. O idee buna sa mananci mai sanatos este sa te obisnuiesti ca una dintre mesele principale ale zilei sa contina alimente de calitate, pline de nutrienti. Deoarece la mic dejun se intampla deseori sa te grabesti, iar la pranz mananci ce apuci pe la birou, incearca sa iti regandesti cina.
 
Indiferent ca vrei sa iti mentii greutatea sau sa slabesti, cina trebuie luata cu 2-3 ore inainte de culcare. Pentru a evita problemele cu somnul si momentele de foame din timpul noptii, cina trebuie sa fie usoara, dar si satioasa.

Ce mananca nutritionistii la cina?
 
Supe usoare
 
Supele crema de broccoli, legume, linte rosie, morcovi, rosii, pui, dar si ciorbele usoare sunt perfecte pentru cina. Ele accelereaza tranzitul intestinal si umplu stomacul fara sa contina multe calorii. Pentru a fi mai satioase, consuma-le cu paine integrala, crutoane sau mamaliga.
 
Friptura cu legume sau salate verzi
 
Se intampla sa iei deseori cina in oras? Evita mancarurile cu sosuri complicate, acestea iti ingreuneaza digestia. Alege felul cel mai simplu din meniu: friptura de carne de pasare sau vita cu o garnitura de legume (exclus cartofi).
 
 
Peste la cuptor, fiert sau fript
 
Pestele e plin de grasimi sanatoase, proteine, minerale si oligoelemente, cu efecte benefice asupra inimii si vaselor de sange. Acizii grasi omega 3 din peste fluidizeaza sangele, scad tensiunea si colesterolul, imbunatatesc capacitatea de concentrare si stimuleaza imunitatea. Fie ca alegi sa consumi pestele cu o salata verde, fie ca il prepari la cuptor, el este o alegere sanatoasa si usoara pentru cina ta.  
 
Salate cu verdeturi si carbohidrati buni
 
Pentru ca o salata sa fie satioasa, trebuie sa adaugi in ea carbohidrati care nu ingrasa. Carbohidratii dau rapid o senzatie de satietate si tin de foame, accelereaza metabolismul, combat constipatia, imbunatatesc digestia si aduc nutrienti importanti organismului. Printre cei mai potriviti carbihidrati pe care sa-i adaugi in salatele tale se numara cereala quinoa, nautul, lintea, cuscusul si orezul brun.
 
 
Iaurt sau lapte cu cereale integrale
 
Daca nu ai chef de gatit si nici sa mananci in oras, cea mai rapida idee de cina este laptele sau iaurtul cu cereale integrale, seminte si fructe. Laptele te ajuta sa dormi mai bine, iar cerealele integrale iti dau energia de care ai nevoie. 
 
Alte idei pentru o cina usoara si sanatoasa: orez cu legume si salata de verdeturi, mancare de naut cu orez, cartofi copti, sandvis cu somon, paste integrale cu sos de rosii, fructe de mare, creveti la cuptor, salata cu verdeturi si avocado, smoothie verde.
 
 
 
Tags:
nutritionisti
ce mananca nutritionistii
idei cina
cina usoara
ce mananci la cina
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare
Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare