Ce mananci ca sa dormi bine

 

Somnul adanc si odihnitor depinde de o serie de factori, unul esential fiind alimentatia. Cu alte cuvinte se poate spune ca dupa cum iti… pui in farfurie, asa ai sa dormi. Si acest lucru este cu atat mai important cu cat, pe de o parte, femeile au nevoie de mai mult somn de cat barbatii, datorita fiziologiei diferite, pe de alta, somnul este unul din factorii care te ajuta sa te mentii la o greutate corspunzatoare, cele opt ore de somn, pe noapte, fiind recomandate in orice dieta de slabit

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Somnul, ca proces fiziologic fundamental necesar, este indus de o serie de mecanisme chimice care se petrec la nivelul creierului. Aceste procese pot fi ajutate daca acorzi putina atentie meniului de la cina.

 

Iata care sunt principalele zece alimente care reprezinta garantia unui somn bun.

 

Fulgii de ovaz
Sunt foarte buni si diminata, dar in mod special fulgii de ovaz sunt recomandati la masa de seara. Meritul lor este acela de a creste nivelul zaharului in sange in mod natural, iar prin aceasta induc o placuta stare de somnoleta. Ovazul este bogat in melatonina
, care relaxeaza organismul si te ajuta sa adormi. Melatonia mai este supranumita si hormonal somnului, este un antioxidant puternic care protejeaza organismul si care este produsa in primele sase ore ale somnului.

 

Migdale

Rontaie o mana de migdale seara, inainte de culcare, si ai sa adormi repede, iar somnul o sa fie adanc si odihnitor. Migdale contin triptofan si magneziu, care ajuta la reducerea tensiunii musculare si relaxarea nervoasa. In plus reduc ritmul cardiac.

 

Mierea
O lingura pentru un somn bun este suficienta. Mierea este un adevarat somnifer natural.

 

Ceaiul de plante
Exista plante care induc somnul. Teiul, levantica, musetelul, sunt solutii ideale pentru continutul lor de substante care stimuleaza declansarea somnului. In combinatie cu putina miere si o felie de lamaie, efectul este identic cu al unui somnifer.

 

Ciocolata neagra
Daca ciocolata cu lapte are efect tonic, cea neagra contine serotonina, care relaxeaza si corpul si mintea.

 

Humus
Daca nu poti sa dormi, pentru ca iti este foame, o portie de humus este cea mai buna masa, la miezul noptii, Humusul este o sursa importanta de triptofan.

 

Banane
Masa de la miezul noptii a insomniacilor se poate completa perfect cu o banana care prin magneziu si potasiul pe care il contine te va ajuta sa te relaxezi. In plus vitamina B6 din banane contribuie la transformarea triptofanului, din humus, si din alte alimente, in serotonina.

 

Carnea de curcan
Este recunoscut pentru continutul ridicat de triptofan, din carnea de curcan, care te ajuta sa dormi bine.

 

Tags:
dieta se slabit
alimente care induc somnul
melatonina
triptofanul
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare