Ce mananci ca sa slabesti

Toata lumea stie ce trebuie sa nu manance ca sa slabeasca, insa, care sunt alimentele pe care le putem consuma intr-o cura de slabire? Potrivit medicilor si nutritionistilor, pentru o dieta echilibrata este important sa consumam alimente din toate grupele alimentare pentru a evita carentele nutritionale. 
 
Iata mai jos o lista cu alimente pe care sa le ai mereu in frigider daca incepi o cura de slabire:
 
1. Iaurturi naturale, fara arome, cu maximum 3,5% grasime
2. Branza de orice fel si cascaval
3. Oua
4. Rosii, castraveti, salata, ardei gras, morcov, ridichi, dovlecei, rucola si alte verdeturi
5. Pungi cu legume din piata sau congelate (mazare, broccoli, fasole verde, conopida, amestecuri de legume)
6. Masline
7. Piept de pui sau curcan
8. Peste si, daca iti plac, fructe de mare.
 
Alte alimente importante care sa nu-ti lipseasca din casa:
 
1. Nuci, seminte, migdale, caju
2. Avocado
3. Linte, naut
4. Orez integral
5. Cereale integrale
6. Paine integrala cu seminte 
7. Miere
8. Cartofi dulci
9. Ulei de masline 
10. Ceapa si usturoi
11. Fructe de orice fel
12. Condimente
13. Ciocolata neagra
14. Ceai verde
15. Cafea
16. Zahar brun
17. Lapte de vaca sau de soia
18. Malai
19. Porumb fiert
20. Ciuperci
21. Otet
 
Nu uita si de vinete, humus si salata de icre, preparate de tine, nu luate din comert.
 
 
Daca reusesti sa mananci cateva saptamani numai alimentele de mai sus, combinate cum iti place si in cantitati destul de mici, atunci cu siguranta o sa ai o stare mai buna de sanatate si, negresit, mai putine kilograme. Mai multe studii au aratat ca daca ne ridicam de la masa cand stomacul inca nu e plin si nu avem senzatia ca ne-am saturat, vom trai mai mult si mai sanatos. Merita incercat, nu?
 
Principii de la care sa nu te abati:
 
1. Ia gustari intre mese, ca sa eviti infometarea;
2. Obisnuieste-te sa ai 3 mese principale pe zi si 2-3 gustari;
3. Evita sa mananci cu 2 ore inainte de culcare;
4. Ai grija sa ai mereu in geanta un mar, o banana sau o punga cu migdale, in acest fel o sa te abtii mai usor de la produsele de patiserie sau cele de tip fast-food pe care le intalnesti la orice colt de strada.
5. Renunta sa mai gatesti prajituri si potoleste-ti nevoia de dulce cu fructe, putina miere sau ciocolata neagra;
6. Ofera-ti o data pe saptamana un mic premiu, o prajitura, o inghetata sau ceva la care poftesti, ca sa elimini frustrarile;
7. Zaharul brun foloseste-l doar pentru a-ti indulci cafeaua;
8. Painea trebuie consumata in cantitati mici, 2-3 felii la o masa; 
9. Orezul si el trebuie consumat cu moderatie;
10. Nu combina painea cu orezul;
11. Fa miscare;
12. Bea multa apa.
 
 
Tags:
cura slabire
slabire
dieta
alimente
ce mananci
alimente sanatoase
slabesti sanatos
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare