Ce mananci inainte de alergare

Cand alergatul in parc a devenit parte integranta a stilului tau de viata, e important sa te asiguri ca organismul tau are de unde sa isi ia energia necesara pentru cursele tale zilnice. Nu e niciodata o idee buna sa alergi cu stomacul gol dar si alimentele nepotrivite pe care le consumi inainte de alergare iti pot face probleme. Daca ai crampe, ameteli si dureri de cap in timp ce alergi, e semn ca nu ai un meniu ok. Iti spun imediat ce sa mananci inainte de alergare.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Cu 2 ore inainte trebuie sa eviti alimentele cu multe fibre si mancarurile grase. Aici nominalizam ceapa, broccoli, fasolea, supele-crema, burgerii, cartofii prajiti si inghetata. Ce poti sa mananci inainte de alergare cu 2 ore? Mancaruri de 300-400 de calorii care contin carbohidrati, proteine si grasimi sanatoase :

  • Quinoa cu pui la gratar
  • Paste din cereale integrale cu branza si legume
  • Sandwich cu unt de arahide si jeleu
  • Iaurt grecesc cu fructe, nuci si granola
  • Peste la gratar cu avocado si mango
  • Smoothie de avocado
  • Omleta cu branza si legume

Cu o ora inainte de alergare sub nici o forma nu mancati fructe care va pot balona. Este vorba despre pere, mere sau pepene galben. Ca sa alergati cu spor puteti manca fara probleme gustari de 150 de calorii care contin carbohidrati usor de digerat si proteine putine:

  • Banane si un pumn de caju
  • Biscuiti din cereale integrale si humus
  • Un bol mic de cereale
  • Un baton de cereale cu fructe si nuci
  • Felii de morcov si branza

Cu o jumatate de ora inainte de alergare nu mancati mult si daca rontaiti ceva, evitati proteinele si carbohidratii la fel ca si grasimile saturate. Nu va apropiati de paste, covrigi, pui fript sau batoane energizante – sunt bogate in calorii si fibre. Aveti voie insa sa va infruptati cu :

  • Banana
  • Suc de mere
  • Stafide
  • Biscuiti sarati

Nu uitati sa va hidratati. Incepeti sa beti apa cu 2 ore inainte de alergare si mai beti putina si cu un sfert de ora inainte de a incepe, va sfatuiesc expertii citati de Fitsugar.com.

 

 

Tags:
Ce mananci inainte de alergare
diete eficiente
ce mananci cand alergi
quinoa
fibre
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare