Ce mananci la cina cand vrei sa slabesti

Secrete 18.07.2016 Livia Caled

Daca la micul dejun si la pranz sunt recomandate mesele mai consistente, la cina, nutritionistii si medicii sunt de parere ca trebuie sa optam pentru preparatele usoare care nu afecteaza calitatea somnului, nu predispun la ingrasare si nu obliga organismul sa lucreze toata noaptea la alimentele pe care i le-am oferit cu generozitate la cina.

Cand tii o cura de slabire, lucrurile devin mai drastice cand e vorba de cina, alimentele trebuie sa aiba putine calorii, ca sa reusesti sa slabesti si pe timpul noptii, sa fie prietenoase cu digestia si, bineinteles, sa fie cat mai simple. De asemenea, este important sa mananci suficient cat sa nu ti se faca foame pe la miezul noptii si sa te trezesti cotrobaind prin frigider.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

In general, pentru un stil de viata sanatos, este bine sa eviti mesele copioase seara si sa alegi alimente cu cat mai putine grasimi si cat mai naturale. 

Care sunt cele mai potrivite alimente pentru cina cand esti la dieta?

1. Mamaliga cu branza si putina smantana

Mamaliga cu branza slaba (cottage) si 1-2 linguri de smantana sau iaurt este perfecta pentru cina. Acest fel de mancare se digera usor, nu ingrasa, iti tine de foame pana te culci, dar si pe timpul noptii. Mai mult de atat, mamaliga ajuta la detoxifierea organismului prin faptul ca accelereaza tranzitul intestinal. Daca vrei sa slabesti cu mamaliga, gasesti o dieta cu meniu pe zile aici.

2. Salata de vinete sau guacamole

Iti place satata guacamole si salata de vinete? Daca le consumi cu masura, nu mai mult de doua felii de paine integrala cu salata si nu mai tarziu de ora 8, atunci n-ar trebui sa te ingrijorezi ca nu o sa slabesti asa cum iti doresti. Prepara aceste salate cu foarte putin ulei si ai grija sa pui mai putina ceapa decat trebuie, ca sa ai o digestie usoara.

3. Legumele fierte

Pentru ca multe legume crude pot predispune la balonare si gaze intestinale, o idee buna pentru cina este sa iti faci niste legume fierte. Cele mai bune sunt broccoli, fasolea verde, morcovii, dar si cartofii, cartofii dulci, sparanghelul, dovleceii, vinetele. Stiai ca fasolea verde te ajuta sa slabesti mai repede?

4. Supele si ciorbele

Indiferent ca mananci o supa de broccoli sau o ciorba de vacuta, fara smantana, n-ar trebui sa iti faci griji ca ai exagerat si n-ai respectat planul de slabire. Supele si ciorbele accelereaza digestia, ne confera senzatia de satietate de care avem nevoie si functioneaza ca un adevarat pansament pentru stomac. Cu toate astea, ai grija si evita carnea de porc sau ciorbele grase, deoarece acestea se digera mai greu.

5. Orezul fiert

Preparatele cu orez, preferabil brun, consumate bineinteles fara paine, sunt de obicei recomandate in curele de slabire, insa in cantitati mici. Ca sa ai o cina usoara, prepara-ti un pilaf de orez cu ciuperci si cu o salata de rucola. Evita orezul prajit sau orezul cu ou, acestea ingreuneaza digestia. Daca te saturi de orez, incearca cereala quinoa.

6. Carnea slaba de pasare si pestele

In general, carnea de porc, vita si miel nu este recomandata seara pentru ca ea se digera mai greu. La cina, medicii si nutritionistii recomanda sa alegi carnea slaba, de pasare sau peste. Pentru cura de slabire, nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste.

7. Cerealele integrale cu lapte de soia sau iaurt

Daca nu ai chef sa gatesti si vrei ceva rapid pentru cina, opteaza pentru cereale integrale cu lapte de soia sau iaurt. Poti alege si laptele de vaca, daca nu ai probleme de digestie si il tolerezi foarte bine. Cerealele integrale regleaza digestia, nu irita stomacul si ajuta la eliminarea grasimii din zona abdominala. Dintre cereale, cele mai indicate consumului in forma integrala sunt graul, ovazul, secara, orzul si ovazul. Combinate in proportii echilibrate acestea fac minuni, si pentru silueta, si pentru sanatate. 

8. Branza slaba cu masline, castraveti si rosii

O cina perfecta vara este branza cu rosii si castraveti. Ca sa fie mai satioasa, consuma aceste alimente impreuna cu o felie de paine integrala cu seminte. 

Ce nu este recomandat sa mananci la cina? Lactate grase, paste, carne tocata, carne grasa, cartofi prajiti, snitele, mezeluri cu multe grasimi, sosuri condimentate, maioneza, ardei iute, multa paine, dulciuri, alimente de tip fast food, oua. De asemenea, daca ai probleme digestive, evita legumele crude, fasolea, lintea, ciupercile si nautul, ele pot ingreuna digestia si pot predispune la balonare si gaze intestinale.

Citeste si Cum sa mananci ca sa te mentii slaba.

 

Tags:
alimente cina
alimente dieta
cura slabire
slabire
ce mananci seara
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare