Ce mananci la micul dejun cand tii cura de slabire

Daca te-ai hotarat sa tii cura de slabire, atunci trebuie sa-ti faci un plan cu ce mananci la fiecare mic dejun, astfel incat sa ai energie pentru prima parte a zilei, sa nu te ingrasi si sa nu te trezesti infometata la pranz. Potrivit nutritionistilor, in curele de slabire, si nu numai, trebuie sa se acorde o atentie deosebita micului dejun, deoarece este masa care ne ajuta sa ne tinem departe de kilogramele in plus si ne asigura un echilibru alimentar.

Care sunt alimentele recomandate de nutritionisti pentru a fi consumate la micul dejun?

1. Cerealele integrale

Pentru a evita problemele de digestie, consuma cerealele integrale cu lapte de soia. Adauga si niste migdale, cateva nuci si seminte de in, pentru a beneficia de mai multi nutrienti. Cerealele integrale contin fibre, potasiu, iod, magneziu si alte minerale esentiale, ideale pentru detoxifiere si pentru energizarea organismului. Ele protejeaza sistemul cardiovascular, scad nivelul de colesterol si iti dau o senzatie de satietate pe timp lung. Ai grija sa cumperi cereale integrale naturale, fara zahar. Citeste eticheta inainte sa le cumperi.

2. Omleta

Omleta este cea mai facila varianta cand vine vorba de micul dejun. Daca adaugi niste rosii, patrunjel, ceapa si ardei iute, atunci o sa ai un mic dejun cu adevarat gustos. Daca tii o cura de slabire mai drastica, incearca sa iti faci omleta doar din albusurile de ou, este mai putin calorica. Consuma omleta cu o felie de paine integrala, nu o sa te ingrasi de la o singura felie de paine.

3. Ouale fierte

Ti se pare prea complicat sa iti faci o omleta? Atunci fierbe-ti doua oua si o sa iti asiguri micul dejun. Consuma-le cu putin mustar, o rosie sau un castravete si o felie de paine integrala. Ai grija sa cumperi oua de calitate, de la gaini crescute la sol. Nutritionistii cred ca ouale consumate la micul dejun ajuta la controlarea greutatii, tocmai datorita senzatiei de satietate pe care o induc organismului. Un ou contine doar 70 de calorii si este bogat in nutrienti. Studiile au aratat ca ouale ofera suplete muschilor si ajuta in procesul de slabire.

4. Painea integrala prajita unsa cu avocado

Fructul de avocado contine grasimi sanatoase, necesare pentru sanatatea organismului. Vitamina K, fibrele (cel mai mare continut din tot spectrul fructelor), acidul folic, potasiul (comparativ, un avocado are mai mult potasiu decat o banana), vitamina B3, B6, vitamina C si cuprul sunt printre cele mai importante surse de energie ale unui avocado. Fa-ti 2-3 bruschete dimineata cu paine integrala prajita, putin ulei de masline, avocado si rosii cherry taiate feliute. De asemenea, bea un suc de portocale si un ceai verde.



5. Smoothie verde

Smoothie-urile verzi, desi nu sunt foarte gustoase, sunt adevarate cocktailuri de energie. Ele iti furnizeaza vitaminele si mineralele de care ai nevoie, iti curata organismul de toxine si iti intaresc imunitatea. In smoothie poti sa combini ce verdeturi iti plac, mere verzi, telina, salata verde, broccoli, patrunjel, menta, avocado, castravete, varza kale, spanac, dar si alte legume si fructe care nu sunt verzi, de exemplu citrice si morcovi. Combina-le pana gasesti reteta care iti convine. Adauga ghimbir sau scortisoara pentru un gust mai bun.

6. Fructele

Nu ai timp nici macar sa iti prepari o omleta? Nu pleca de acasa cu stomacul gol. Consuma 2-3 mere, o banana, niste citrice sau ce alte fructe mai ai prin casa. Acestea sunt sarace caloric, insa contin vitamine si minerale care te vor mentine in forma pana la pranz. De asemenea, ele iti vor detoxifia organismul, te vor ajuta sa slabesti si te vor hidrata. Nutritionistii recomanda sa mananci cat mai multe fructe intre mese pentru a evita senzatia de foame. Daca vrei sa accelerezi procesul de slabire, alege fructele care contin putin zahar.

7. Iaurtul si branza

Adauga in iaurt niste seminte de floarea soarelui si n-o sa ti se mai faca foame pana la pranz. Iaurtul iti asigura o digestie buna, te scapa de balonare, te ajuta sa slabesti si iti furnizeaza calciul de care ai nevoie. De asemenea, poti sa mai consumi cateva felii de branza cu rosii, castravete si o felie de paine integrala.

Ce nu trebuie sa mananci la micul dejun cand tii cura de slabire? Croissante si alte produse de patiserie, unt, paine alba, mezeluri, carne grasa, branzeturi grase, cereale cu zahar, omleta cu kaiser sau alta sunca, clatite, maioneza, margarina, dulciuri, dulceturi, si, in general, alimente procesate sau uleioase.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

Tags:
mic dejun cura de slabire
idei de mic dejun cura slabire
idei sanatoase mic dejun
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Aboneaza-te la RSS
1 Comentarii
  • denisa
    1. denisa 09.02.2014 14:35

    ce tare osa il tin

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare