Ce mancam in timpul dietei

In timpul dietei, dar si in cadrul unei alimentatii sanatoase, esentiala este respectarea proportiei intre alimentele consumate. Organismul are nevoie, in timpul dietei de respectarea proportiilor intre nutrienti. Cat si ce mancam in timpul dietei este esential.  

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Calitatea nu este totul, trebuie, in egala masura respectate si cantitatile corecte.

Cele mai multe dintre diete se bazeza pe o anumita categorie de alimente, prioritare, dar pentru a slabi sanatos trebuie sa mananci cat mai variat. Calitatea nu este totul, trebuie, in egala masura respectate si cantitatile corecte. Iata ce si cat trebuie sa mananci in timpul dietei. Planul alimentar de mai jos este si un etalon care poate sa-ti spuna daca dieta pe care o respecti este una sanatoasa, pentru ca meniul unei diete sanatoase trebuie sa includa toate aceste alimente, astfel incat regimul de slabire sa nu produca carente nutritionale.

Carne sau echivalent. Sunt recomandate doua portii pe tot parcursul zilei, dar trebuie sa alegi mereu tipuri diferite de carne. O portie inseamna de la 100 la 125 grame de peste sau carne slaba (curcan, pui), preparate. Tot aici trebuie incluse si ouale. Doua oua sunt echivalente cu 60 de grame de sunca slaba.

Trei portii de lactate pe zi. O portie poate sa insemne 40 de grame de branza (de preferinta degresata sau slaba, de vaca sau capra), sau 125 de grame de iaurt simplu, sau un pahar de 200 de mililitri de lapte degresat.

Legume trebuie consumate, crude sau preparate la fiecare masa, o portie insemnand intre 200 si 250 de grame, in functie de numarul caloriilor. O portie de cartofi la cuptor nu trebuie sa depaseasca 100 de grame, dar o portie de fasole verde poate sa ajunga la 250 de grame. O portie de mazare trebuie sa aiba 150 de grame, dar o portie de broccoli sau de conopida poate sa mearga si la 300 de grame.

Fructe proaspete trebuie consumate in doua-trei portii pe zi. O portie inseamna intre 120- 150 de grame greutate neta  sau un pahar (de 125 mililitri) de suc. Si in cazul fructelor principiul cantitatii, in functie de valoarea calorica, aplicat la legume se respecta.

Trebuie sa mananci o portie din tipurile de alimente care contin amidon la fiecare dintre cele dou? mese principale (la micul dejun si la pranz). In categorie intra orezul, cerealele integrale, fasolea, pastele fainoase, painea. O portie este egala cu o felie de paine, respectiv cu 30 de grame, cel mult 120 de grame de cartofi, orez, fasole, catarite preparate.

In ceea ce priveste grasimile cantitatea de unt nu trebuie sa depaseasca 10 grame pe zi, sau o lingura de smantana degresata si doua linguri de ulei vegetal, scrie doctissimo.

Daca te intrebi cat si ce poti manca in cursul dietei, acum ai valorile minime ale unei diete ideale.

Tags:
Ce mancam in timpul dietei
cantitatile ideale
regim de slabire
dieta perfecta
dieta ideala
meniu de dieta
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
  • Afla cum poti slabi fara un meniu dat de dieta Motivatie

    Afla cum poti slabi fara un meniu dat de dieta

    12.11.2019

    Unele persoane isi doresc sa slabeasca cu orice pret din diverse motive si ajung prin urmare sa incerce tot felul de diete, una mai restrictiva decat cealalta. Slabirea va avea loc, dar nu va tine...

    mai mult
  • Dieta ideala pentru Tea Blog

    Dieta ideala pentru Tea

    07.10.2013

    M-am tot gandit zilele astea la cateva modificari in dieta mea – cat sa o asortez cu mood-ul tomnatic si ceea ce se mai intampla in restul vietii mele (program, stil de viata, sport, me...

    mai mult
  • Dr. Oz te invata sa slabesti Secrete

    Dr. Oz te invata sa slabesti

    31.01.2013

    Cum navigam eu asa pe internet, am dat de pagina faimosului Dr. Oz - cel care si-a castigat renumele prin aparitiile in emisiunile facute de Oprah. Am rasfoit eu ce am rasfoit si am ajuns la...

    mai mult
  • Fa-ti propriul regim Diete speciale

    Fa-ti propriul regim

    02.08.2012

    Studiile au dovedit ca un regim, care are ca scop scaderea in greutate, creat de tine, pentru tine, da cele mai bune randamente. Asa ca fa-ti propriul  regim. Solutia este utila pentru ca tu...

    mai mult
Aboneaza-te la RSS
3 Comentarii
  • uoo_tpv
    1. uoo_tpv 12.02.2015 14:55

    kjhmp

  • anduandu
    2. anduandu 12.02.2015 14:59

    ciorbele sunt bune limonada si ceva usor restul zilei

  • syue ly---ri_vbkf
    3. syue ly---ri_vbkf 12.02.2015 15:00

    e o prostie saitul acesta

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare