Ce pot manca oamenii mult prea ocupati ca sa nu se ingrase?

In teorie stim multi cam ce ar trebui sa facem pentru a ne putea lauda cu un stil de viata sanatos, dar practica ne pune in dificultate de fiecare data. Stim deja ca este necesar sa evitam sa fim persoane sedentare sau sa consumam mese bogate in prea multe calorii de proasta calitate. Dar ce este de facut daca majoritatea suntem ocupati cu locurile de munca si apucam sa facem tot pe fuga? Cu siguranta nu trebuie sa faci ce faceai si pana acum! Poti spune adio rontaielilor nesanatoase, dulciurilor, produselor de patiserie si mancarii de tip fast food. Se pare ca obezitatea a ajuns sa aiba cote ridicate tocmai din cauza faptului ca am devenit mult prea ocupati in societatea actuala si trebuie sa gasim solutii neaparat.
 
Din pacate, exista si o alta categorie de persoane si anume cele care evita sa manance o zi intreaga daca tot nu au timp, numai de dragul de a evita sa consume mancaruri nesanatoase din oras. Acele persoane ajung sa manance doar la cina si atunci vor incerca sa compenseze cu toti nutrientii de care si-au privat organismul o zi intreaga. Este foarte usor sa faci astfel de excese. 
 
Solutia noastra care sigur ar fi pe placul tuturor persoanelor ocupate si nu numai este sa iti pregatesti meniurile cu o seara inainte ca sa ai ce manca la fiecare masa principala a doua zi sau poti alege mancaruri sanatoase si rapide, care oricum contin putine calorii. Iata ce mancaruri care nici nu depasesc 300 de calorii iti propunem noi:
 
1.Salata Capresse
 
Pentru ca italienii stiu de ce. Au si mancaruri sanatoase pe langa celebrele paste, macaroane cu branza cu pizza. Salata Capresse este simpla, dar plina de culoare si aduce mai multa satietate decat ai crede. Iata ce-ti trebuie ca ingrediente:
 
  • 2 rosii mari romanesti – pe care le tai rondele sau 4-5 rosii medii din magazine si supermarketuri
  • 1 legatura de patrunjel proaspat tocat
  • 1 legatura de marar sau leustean
  • Zeama d ela o lamaie sau lime
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 4-5 felii de branza Mozarella
  • 3-4 linguri de otet balsamic
  • Sare si piper dupa gust
 
Salata abia daca insumeaza 280 de calorii.
 
 
 
2.Salara bulgareasca – varianta sanatoasa
 
Are undeva la 280-300 de calorii si iti trebuie urmatoarele ingrediente:
 
  • 3 cani de frunze la alegere (frunze de salata, spanac crud, varza de Bruxelles, rucola, etc.)
  • 2 oua de prepelita fierte tari si taiate felii
  • 3 jumatati de  ardei grasi de diverse culori
  • 2-3 rosii taiate rondele sau cuburi
  • 3-4 castraveti taiati marunt sau rondele
  • Jumatate de ceapa rosie taiata julien sau marunt
  • 1 legatura de patrunjel proaspat
  • 1 legatura de marar
  • Zeama de la o lamaie
  • 2 linguri de ulei de masline
  • Sare si piper dupa gust
  • 2-3 linguri de perlute de branza sau branza de vacuta sau feta

 
3.Supa crema de legume fara sursa de caldura
 
Ingrediente:
 
  • 2-3 rosii mari romanesti sau 3-4 medii din magazin
  • Jumatate de capatana de broccoli
  • Jumatate de capatana de conopida
  • Jumatate de avocado semi-copt
  • Jumatate de cana de lapte de soia, cocos sau migdale
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 2 linguri de seminte de chia sau susan
  • 3 castraveti
  • Zeama de la o lamaie sau lime
  • Sare si piper dupa gust
  • 1 legatura de patrunjel proaspat
  • 1 legatura de marar
 
Toate ingredientele se taie cuburi si se faramiteaza la blender. Se completeaza pe parcurs cu lapte vegetal si se decoreaza cu verdeturi la servire, dar se pun si in blender. Contine maxim 260 de calorii.
 
 
4.Pizzete din rosii
 
Ingrediente:
 
  • 2-3 rosii mari romanesti – le tai rondele potrivit de groase
  • Catea linguri de parmezan – decorezi rosiile
  • Sos de tomate picant sau dulce
  • 1 legatura de patrunjel proaspat tocat
  • Marar
  • Sare si piper dupa gust
  • Condiemnt curry
  • 1 lingura de ulei de masline – stropesti rosiile
 
Pe rondelele de rosii pui sos de tomate si decorezi cu parmezan si verdeturi tocate. Se  lasa la cuptor pe foaie de copt cam 2-3 minute, poate 5. Mai adauga verdeturi tocate. Nu depaseste 250 de calorii.
 
 
5.Salata marinata cu ciuperci
 
Ciupercile sunt nemaipomenite in sezonul rece si nu numai. Ingrediente:
 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 
Nu depaseste 230 de calorii.
 
 
 
 

 

Tags:
ce pot manca oamenii ocupati
ce pot manca oamenii sa nu se ingrase
ce pot manca
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare