Ce poti consuma sanatos dimineata la cafea

Cea mai mare greseala pe care o fac majoritatea dintre noi este ca prefera sa sara peste micul dejun din diverse motive si ajung sa consume cafeaua matinala pe stomacul gol. Sigur nu de putine ori ti s-a intampla ca pana la pranz sa te simti stanjenit de zgomotele de foame ale stomacului care nu-ti dau pace exact atunci cand porti o discutie cu cineva. Se intampla asta pentru ca aceasta licoare pe care multi o iubesc irita foarte tare mucoasa stomacului, dandu-i semnale ca urmeaza si sa mananci. Porneste tot procesul digestiv ca o alarma falsa si te trezesti cu usturime mare la stomac si aciditate. Se poate sa-ti dai digestia peste cap si nu te va ajuta sa digeri prea bine mancarea de la pranz si cina. O digestie lenta nu va accelera metabolismul, caloriilor vor fi acumulate mult mai usor si uite asa te trezesti cu kilograme nedorite in cel mai scurt timp.
 
O alta greseala pe care o mai facem dimineata este ca adaugam prea mult zahar la cafea si punem in practica tot felul de trucuri, facand din cafea un adevart desert plin cu zahar, frisca, lapte, siropuri si asa mai departe. Dam organismul un aport urias de calorii inca de la primele ore ale diminetii. Nu este de mirare ca suntem lipsiti de energie si mai sunt ore bune pana trece ziua. Sfatul nostru este sa te multumesti doar cu un cub de zahar brun sau o lingurita de zahar de care ai. Amesteca bine si vei vedea ca te vei obisnui astfel in timp.
 
Unele persoane prefera sa ia mai intai cafeaua inca de atunci cand se trezesc si abia mananca ceva, de multe ori pe fuga si nesanatos. Ce-ai spune daca ti-am propune mancaruri rapide, sanatoase si slab calorice pe care le poti pregati chiar cu o seara inainte si care merg consumate perfect alaturi de cafea? Te poti inspira si tu din tabieturile francezilor care le combina perfect dimineata. Iata ce-ti propunem:
 
1.Cafea + bruscheta cu rosii si ierburi aromatice
 
Un mic dejun de inspiratie mediteraneeana. Ai nevoie de felii de paine integrala sau din seminte pe care sa le rumenesti usor sau nu, depinde cum doresti. Intr-un bol poti pregati o salata de rosii cu patrunjel, marar, zeama de lamaie, putin otet si ulei de masline si sare si piper dupa gust. Decoreaza apoi feliile de paine cu salata obtinuta.
 
 
 
2.Cafea + bruscheta cu spanac si rosii uscate sau coapte
 
Nu coace niciodata rosiile mai mult de 1-2 minute la grill, cuptor sau tigaie. Ele mai pot fi deshidratate acasa ca sa fie uscate sau gasesti gata de cumparat in supermarketuri. Spanacul se gateste la aburi 2-3 minute si se amesteca cu rosii, patrunjel, marar, zeama de lamaie si putin ulei de masline. Decoreaza feliile de paine cu amestecul obtinut.
 
 
3.Cafea + bruscheta cu guacamole si somon file afumat
 
Poti folosi chiar si sunca slaba in loc de somon afumat sau sardine, hering sau ton in apa. Iata aici 5 retete de guacamole.
 
 
4.Cafea + rondele de cartofi dulci rumeniti si guacamole
 
Rondelele de cartofi se rumenesc la cuptor si apoi se decoreaza cu guacamole, rosii, patrunjel si marar. Ar fi mini-bruschete.
 
 
5.Cafea + omleta tip briosa
 
Ai nevoie de forme de briose pe care sa le umpli cu salata de cruditati si apoi sa torni oua batute spuma. Se lasa la cuptor 3-5 minute si se decoreaza cu verdeturi.
 
 
6.Cafea + rulouri din castraveti si piept de curcan
 
Pieptul de curcan se rumeneste la grill sau se fierbe, se amesteca apoi cu branzica de vaci sau perlute de branza si frunze de salata. Castravetii se taie pe lung in fasii subtiri si apoi se ung cu amestecul obtinut, rosii, patrunjel si marar. Se ruleaza fasiile si se prind in scobitori.
 
 
7.Cafea + shaorma altfel
 
Ai nevoie de frunze mari si crete de salata pe care s ale umpli cu putin ton in apa, rosii, crema de branza, morcovi, castraveti, patrunjel si marar. Se ruleaza frunza ca la shaorma.
 
 
8.Cafea + chips-uri din dovlecei sau cartofi dulci sau vinete
 
Taie rondele leguma aleasa, da-o prin pesmet si rumenste tot la cuptor pentru cateva minute.
 

 

Citeste si Slabeste dimineata cu omleta tip shaorma - numai buna la cafea 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 

Sursa Photo: www.buzzfeed.com;

Tags:
cafea dimineata
poti consuma sanatos dimineata
ce poti consuma la cafea
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare