HomeDieteDiete cu putine caloriiCe sa mancam ca sa slabim 1 kg pe zi?

Ce sa mancam ca sa slabim 1 kg pe zi?

Diete cu putine calorii 22.03.2018 dietetik
Citeste si
In ziua de astazi cele mai multe persoane isi doresc rezultate imediate, iar o dieta sanatoasa si progresiva, care sa permita o slabire de 3-4 kilograme pe saptamana pare sa nu fie placul lor. Evident, ne dorim sa slabim aproximativ 1 kilogram pe zi, iar asta ar insemna sa ne lezam organismul destul de mult, pentru ca nu ar fi deloc o dieta sanatoasa. O astfel de dieta stricta nu se tine pe perioade indelungate si asta pentru ca ar aduce mari probleme de sanatate, iar numarul de kilograme dat jos ar reveni in cel mai scurt timp ca urmare a efectului yo-yo. Acest lucru se intampla pentru ca dupa incheierea dietei revenim la acelasi obiceiuri alimentare gresite, care ne-au adus in stadiul de a ne dori sa slabim.
 
Daca vrei sa slabesti vreo 10-12 kilograme, cu siguranta o dieta draconica nu este pentru tine. Ai nevoie de o dieta care sa-ti permita sa o tii pe o perioada mai lunga de timp de 2-3 saptamani sau mai mult, care sa-ti ofere o slabire sanatoasa si progresiva. Dietele care te ajuta sa slabesti 1 kilogram pe zi sunt mai potrivite pentru persoanele lenese sau mult prea ocupate, care au nevoie sa scape de 5-6 kilograme in plus. 
 

De ce dietele draconice au efect yo-yo?

 

Raspunsul este evident. Nu sunt diete sanatoase, lezeaza organismul pentru ca il priveaza de nutrientii necesari si de energie, iar corpul va pierde kilograme pentru ca vei elimina lichidele din corp si masa musculara. Foarte putina grasime corporala vei topi, iar cand vei reveni la o dieta echilibrata este posibil sa pui inapoi cateva kilograme. In orice caz, este decizia ta daca vrei sa tii o dieta atat de drastica, dar asigura-te mai intai ca nu ai probleme mari de sanatate care sa se agraveze pe timpul dietei. 
 
Masa musculara este foarte importanta pentru a slabi, dar si pentru mentinerea siluetei. Cu cat muschii sunt mai evidentiati cu atat grasimea nu va avea loc sa se depuna, iar cea care exista deja va disparea in cel mai scurt timp. 
 
 

Cate calorii trebuie sa consumam pentru a slabi 1 kg pe zi?

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Un kilogram in minus inseamna sa scapam de 7000 de calorii. O persoana cu un regim alimentar normal consuma zilnic 2000-2300 de calorii, iar pentru a pune cateva kilograme inseamna ca in unele zile ai depasit cu mult numarul de calorii pentru a ajunge la 7000 de calorii. Un lucru este cert. Ca sa slabim 1 kilogram pe zi asa cum ne dorim nu trebuie sa depasim 1000 de calorii pe zi. Chiar si asa va parea putin pentru persoanele gurmande, care sunt obisnuite cu mese cat mai copioase.
 
 
Trebuie sa imbinam alimentatia cu miscarea. ATENTIE! Nu sa tragem de fiare la sala de fitness pentru ca nu am avea indeajuns de multa energie din cauza alimentatiei bazate pe un numar mic de calorii. Alimentatia zilnica ar trebui sa fie destul de drastica si anume sa consumi chiar 800 de calorii, daca stii ca timpul nu-ti permite sa fii prea activa din cauza serviciului. Limiteaza-te la 800 de calorii, dar alege calorii “inteligente”. Alege alimente cu numar redus de calorii, dar care sa ofere satietate mare cat sa nu mai consumi nimic pana la masa urmatoare.
 
Este foarte important sa respecti cele 3 mese principale ale zilei ( micul dejun, pranz si cina), dar poti avea si mici gustari care constau in ceaiuri, limonade si smoothieuri proaspete. Meniul zilnic ar trebuie sa arate cam asa:
 

Micul dejun – variante:

 

  • 1 pahar cu lapte batut si tarate de ovaz sau fulgi de ovaz fara altceva pe langa
  • 1 limonada
  • 1 bol de fructe precum pepene verde, galben, avocado, papaya, mango, rodie, kiwi si ananas
  • 1 iaurt grecesc fara grasimi cu fulgi de ovaz sau musli

 

Pranz – variante:

 

  • 1 supa cat mai lichida (fara taitei, carne de vita, cartofi, orez)
  • 1 salata de cruditati (varza, morcovi, frunze verzi, spanac, rucola) si 2 linguri de seminte de quinoa
  • 1 bucata de piept de pui fiert, la grill sau la cuptor cu cruditati

 
 

Cina – variante:

 

  • 1 salata
  • 1 supa lichida
  • 1 iaurt grecesc cu tarate de ovaz

 
Ai grija in rest sa nu stai prea mult la birou sau in pat. Orice miscare este benefica. Poti tine o dieta drastica maxim o saptamana.
 

 

Tags:
ce sa mancam
slabim
1 kg pe zi
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro