Ce spui de o salata inedita in fiecare seara? - 7 retete sanatoase si rapide

Nu toata lumea este dispusa sa consume o salata la o masa si asta pentru ca exista impresia gresita ca nu tine de foame pentru mult timp. De aici si glumele legate de cei care tin cure de slabire, pentru ca se crede ca mananca doar niste frunze cu ulei de masline. Ei bine, nu este deloc asa! Salatele nu se consuma doar ca garnitura, ci pot reprezenta o masa cat se poate de consistenta daca stii ce ingrediente sa folosesti. Ele trebuie sa impresioneze atat prin culoare cat si prin amestecul de arome, iar daca alegem ingrediente inteligente si satioase, vom constata ca ne potolim foamea pentru ore bune. Pentru ca se recomanda sa ne luam portia de salata in fiecare zi, indiferent ca ne dorim sa slabim sau nu, avem pentru tine o idee diferita pentru fiecare zi a saptamanii. Te asiguram ca nu ai mai gustat asemenea bunatati!
 
O salata nu trebuie sa contina de toate ca sa fie consistenta, pentru ca altfel riscam sa ne ducem in extrema cealalta cu bombe calorice. Inspira-te din retetele urmatoare:
 

1.Salata pentru luni seara

Incearca salata de piept de pui Fajitas cu note mexicane. Ingrediente:
 
  • 1 piept de pui – il tai rondele si il gatesti la grill
  • 2 ardei grasi rosii gatiti la grill – taiati apoi julien
  • 1 lime – felii
  • 2 cani de frunze de salata taiata marunt
  • 1 avocado mare taiat felii
  • 1 lingura de turmeric sau curry
  • Cativa fulgi de chilli
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 1 lingura de otet balsamic
  • Sare si piper dupa gust
 
Ai nevoie de un bol larg in care sa asezi strategic ingredientele  dupa bunul plac si nu sa le amesteci bine ca in cazul altor tipuri de salate.
 
 
 
2.Salata pentru marti seara
 
Salata cu peste fara spini (alege tilapia, somon sau pangasius). Ingrediente:
 
  • 1 peste la alegere gatit la grill – faramiteaza-l apoi in bol
  • 1-2 cani de frunze de salata
  • 2 morcovi – taiati in lung in bucati mici
  • 1-2 legaturi de ceapa verde tocata
  • Un pumn de crutoane (paine taiata cuburi si rumenita la cuptor)
  • 1 lingura de ulei de masline
  • 1 lingura de otet balsamic
  • Condimente dupa gust
  • Seminte de susan

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

 

 
3.Salata pentru miercuri seara
 
Incearca salata cu prosciutto si varza kale. Ingrediente:
 
  • 2 cani de varza kale – cruda sau gatita la abur
  • 1 mar taiat cuburi
  • 1 cana de prosciutto  rumenit la grill sau tigaie
  • 1-2 felii de mozarella faramitate
  • Zeama de la o lamaie
  • 2 linguri de otet balsamic
  • 2 linguri de ulei de masline
  • Patrunjel proaspat tocat
  • Condimente dupa gust

 
4.Salata pentru joi seara
 
Incearca salata Wedge. Ingrediente:
 
  • Jumatate de varza data prin razatoare
  • 1 morcov dat prin razatoare
  • 2 rosii medii de culoare rosie
  • 1-2 rosii galbene medii
  • 3-4 ridichi taiate rondele
  • 1 avocado mediu taiat cuburi
  • Sos pesto (patrunjel tocat la blender, ulei de masline si zeama de lamaie)
  • 5-6 bucati de bacon gatit la grill 
  • Putin ulei de masline
  • 1 lingura de otet balsamic
  • Condimente dupa gust

 
5.Salata pentru vineri seara
 
Incearca o altfel de salata meditereaneana cu ierburi si rosii marinate. Ingrediente:
 
  • 1 piept de pui taiat cuburi si rumenit 
  • 3-4 linguri de branza de vaci, feta sau mozarella
  • 2-3 castraveti taiati cuburi
  • 3-4 rosii de diverse culori marinate – iata cum le marinezi acasa in 2-3 zile maxim 
  • Cateva masline fara samburi si nesarate
  • Patrunjel tocat
  • 1 ardei gras copt la grill
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 2 linguri de otet balsamic
  • Condimente dupa gust

 
6.Salata pentru sambata  seara
 
Incearca salata  Farro cu naut si linte. Ingrediente:
 
  • 1 cana de naut gatit la cuptor sau la tigaie
  • 3 linguri de linte fiarta
  • O mana de pastai verzi gatite la abur sau al grill
  • 2-3 rosii
  • Sos vinaigreta din busuioc (ulei de masline, busuioc si zeama de lamaie si se adauga la blender) - incearca si alte soruri light
  • 2 linguri de ulei de masline
  • 2-3 linguri de otet balsamic
  • Sare si piper dupa gust
  • Condiment curry sau boia iute

 
7.Salata pentru duminica seara
 
Salata de vara Cobb. Ingrediente:
 
  • 1-2 avocado medii taiati cuburi
  • 2-3 rosii
  • 2 oua fierte tari taiate felii
  • 1 conserva de porumb
  • 1 cana de piept de pui gatit la grill si faramitat
  • 1 cana de frunze de salata
  • 1 ardei iute fara seminte tocat
  • 1 ardei rosu gras copt la grill taiat julien
  • Condimente dupa gust
  • Ulei de masline si otet balsamic
  • 4-5 linguri de iaurt grecesc degresat

Citeste si 5 Salate uimitoare si dietetice  cu cuscus - nu dai niciodata gres cu ele

 
 

 

Tags:
retete sanatoase si rapide
salata seara
salata inedita
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare