HomeViata sanatoasaFitnessCe trebuie sa faci la primul antrenament cu greutati

Ce trebuie sa faci la primul antrenament cu greutati

Fitness 28.11.2014 Oana Racheleanu
Citeste si

Ai tot facut pana acum yoga, pilates si kangoo jumps, dar parca te tenteaza si sala de forta. N-ai indraznit pana acum, ca nici macar nu stiai cum sa folosesti aparatele, dar din moment ce ti-ai facut curaj, trebuie sa afli cum se desfasoara un prim antrenament. 

Probabil visezi sa ridici greutati mari, dar la inceput ridica doar bara goala. Ti se pare prea putin? Afla ca o bara standard cantareste 20 de kilograme, deci e suficient pentru inceput. Daca nu esti pregatita sa faci exercitii cu aceasta greutate, poti sa alegi ganterele care sunt de la mic la mare, incepand cu 0,5 kilograme sau solicita o bara pentru femei. Fa 5 serii de exercitii, a cate 5 repetari, apoi mergi mai departe.
 
Pe parcurs, atunci cand observi ca efectuezi exercitiile cu prea mare usurinta, trebuie sa mai adaugi greutati. Nu ai nimic de castigat daca ridici greutatile foarte repede, asa ca tine cont ca o ridicare completa trebuie sa dureze in jur de 4 secunde, timp in care executi exercitiul lent si foarte controlat. Daca dureaza mult mai putin de atat, adauga 2 kilograme pe fiecare parte a barei si respecta in continuare schema de 5 x 5. 
 
 
In timp, daca din nou simti ca iti este prea usor, adauga din ce in ce mai multe greutati, dar nu uita sa-ti asculti corpul! Intre serii fa pauze intre 30 si 90 de secunde, intre exercitii, de 1 minut, 2, iar dupa o zi de antrenament cu greutati, ia o zi pauza, in care poti sa faci yoga sau pilates. 
 
Pentru ca antrenamentele sa dea rezultatele scontate, ai grija sa te hidratezi bine, adica sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi. In plus, ia o gustare cu parti egale de proteine si de carbohidrati complecsi cu 30 - 60 de minute inainte de sala si apoi, dupa 60 de minute. 
 
Ca sa lucrezi in mod eficient, noteaza-ti pe telefon sau foloseste o aplicatie pentru a tine minte ce ai facut: ce greutati ai ridicat, de cate ori si cat au durat pauzele. 
Tags:
greutati
haltere
gantere
antrenament
sport
sala
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare

Dietetik.ro