Cel mai bun meniu de slabit din lume pentru persoanele sedentare - minus 10 kg fara efort

Iata ca se poate slabi eficient si fara a merge la sala de fitness. Meniul de fata este cel mai eficient pentru persoanele sedentare, nu te infometezi, ci mananci ce-ti place. Este stiut faptul ca timpul si locurile de munca nu ne mai permit sa facem miscare, asadar acest meniu se potriveste ca o manusa celor mai multe persoane.
 
Zilnic va trebui sa consumi 900 de calorii benefice cumulate in mancaruri consistente, inspirate din dieta Nasa sau dieta astronautilor. Astronautii nu sunt persoane active nici daca si-ar dori si asta pentru ca nu le permite meseria, asa ca le trebuie hrana pentru sedentari.
 

ZIUA 1

 
Micul dejun – smoothie si o cafea 
Prânz - 3 ouă fierte tari, o roșie medie si 250 de grame de spanac fiert sau varza kale
Cină - 100 grame de carne slaba la grill cu salata de cruditati cu zeama de lamaie
 

ZIUA 2

 
Micul dejun – la fel ca la ziua 1
Pranz – 150 grame de sunca slaba si 1 iaurt grecesc degresat
Cina  - 150 grame de carne slaba la grill cu salata de spanac tocat cu zeama de lamaie si acovado
 
 
 
 

ZIUA 3

 
Micul dejun – 1-2 bruschete rumenite cu iaurt grecesc degresat, rosii si avocado
Pranz – 2 oua fierte tari, 1 felie de sunca slaba, 1 cana de spanac fiert si 1 rosie medie
Cina – supa crema de avocado, salata de telina rasa cu zeama de lamaie si 1 kiwi
 

ZIUA 4

 

Micul dejun – la fel ca la ziua 3
Pranz – 1 iaurt grecesc degresat cu musli sau 1 mar sau 1 smoothie din portocale si avocado
Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi cu zeama de lamaie
 
 
 

ZIUA 5

 
Micul dejun – nimic daca poti sau 1 smoothie 
Pranz – 150 grame de somon sau alt peste la grill sau cuptor cu zeama de lamaie si 1 lingurita de unt in loc de ulei de masline
Cina – 150 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu salata de varza kale, telina rasa si zeama de lamaie
 
 

ZIUA 6

 
Micul dejun – bruscheta mare cu salsa guacamole si o cafea cu o lingura de indulcitor natural
Pranz – 1 ou fiert tare si o salata de morcov ras cu zeama de lamaie
Cina – 150 grame de piept de pui sau curcan la grill sau fert sau la cuptor cu salata de cruditati si zeama de lamaie (varza kale, varza de Bruxelles, varza rosie sau alba, rucola, spanac, etc.)
 
 

ZIUA 7

 
Micul dejun – smoothie cu ceai Matcha, kiwi si grapefruit
Pranz – consuma multe lichide (apa simpla, apa aromatizata din legume, supe lichide, fructe sau smoothieuri)
Cina – 200 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor si o salata de mere rase cu zeama de lamaie
 
 

ZIUA 8

 
Micul dejun – cafea cu  indulcitor natural si un iaurt grecesc cu musli
Pranz – 2 oua fierte tari, 200 grame de spanac fiert si 1 rosie medie
Cina – 200 grame de carne slaba la grill, cuptor sau fiarta cu salata din cruditati si zeama de lamaie
 
 

ZIUA 9

 
Micul dejun – la fel ca la ziua 8
Pranz – 1 felie de sunca si un iaurt grecesc degresat cu seminte de in sau hrisca coapta
Cina – 150 grame de carne slaba la grill cu multa salata de cruditati si zeama de lamaie
 
 

Ziua 10

 
Micul dejun – cafea cu indulcitor natural cu 1 bruscheta din salsa caliente - iata si alte retete de bruschete
Pranz – 1 felie de sunca slaba cu 2 oua fierte tari si o salata de cruditati cu zeama de lamaie
Cina – supa crema de rosii, salata de telina rasa cu zeama de lamaie, varza si sfecla rosie
 
 

ZIUA 11

 
Micul dejun – la fel ca la ziua 10
Pranz – 1 iaurt grecesc cu seminte de in sau tarate de ovaz sau 1 smoothie din portocale
Cina – 1 ou fiert tare, 2-3 linguri de branza de vaci si o salata de morcovi rasi, varza kale cu zeama de lamaie
 
 

ZIUA 12

 
Micul dejun – salata din 2 morcovi rasi, varza rosie sau sfecla rosie si zeama de lamaie
Pranz – 200 grame de somon sau alt peste la grill, fiert sau la cuptor in sos de lamaie si dovlecei sau vinete rumenite la grill cu sos tzatziki
Cina – 150 grame de carne slaba la grill, fiarta sau la cuptor cu salata de cruditati si zeama de lamaie
 
 
 
 
 
 
 

 

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Tags:
meniu de slabit
meniu de slabit pentru persoanele sedentare
meniu minus 10 kilograme
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare