Cel mai bun program de slabit – exercitii usoare si putine pentru cateva saptamani
Citeste si
-
Slabire fara febra musculara cu Pilates
Nu-ti plac exercitiile fizice pentru ca produc febra musculara care te impiedica sa te tii de un...
-
Exercitii pentru topirea grasimilor pe care le poate face oricine
Multe persoane ar dori sa faca miscare, dar din diverse motive nu reusesc. Se poate sa vie varsta...
-
Exercitii pentru corp de vis in 3 saptamani care nu obosesc
Chiar se poate sa obtii rezultate vizibile in doar 3 saptamani daca ai grija la alimentatie si...
-
8 Moduri simple si rapide de a slabi acasa
Cine spui ca poti avea o silueta perfecta numai daca mergi la sala de fitness? Daca ar fi sa fie...
Un program bun de exercitii se cunoaste dupa rezultate, iar un program ideal trebuie sa contina exercitii simple cu efecte de milioane. Nu vei putea slabi totusi peste noapte si asta pentru ca nici grasimea incapatinata nu s-a acumulat intr-un timp asa scurt, dar cu siguranta poti observa rezultate satisfacatoare in mai putin de o luna cu exercitiile propuse de noi. Acestea pot fi facute aproape la orice varsta daca permite conditia fizica si iau doar 10-15 minute pe zi. Partea buna este ca nu trebuie sa le faci la o anumita ora sau interval, ci strict cand poti tu. Este minunat avand in vedere ca timpul a devenit atat de pretios pentru fiecare dintre noi. Iti propunem exercitii care ard calorii si sculpteaza fiecare zona cu probleme, asa ca poti alege sa faci tot programul sau doar poti alege exercitiile in functie de zonele cu grasime. Depinde de nevoile fiecaruia! Credem ca programul de fata va fi pe placul multor persoane si asta pentru ca este usor si practic, rapid si poti scadea si in kilograme pe langa crearea de forme frumoase acolo unde este nevoie sau sculptare corporala.
Programul acesta se tine minim 1 luna, dar poate fi tinut si pana la 3 luni daca vrei sa ai o silueta noua. In cazul in care vrei sa-ti mentii noul corp cat mai mult timp, te sfatuim sa executi acest program de 3 ori pe saptamana.
1.Cumpana
Poti tine in mana o mica gantera sau poti avea o sticla de apa de 1 litru, evident plina cu apa. Asta daca vrei rezultate si mai rapide. Dar exista si posibilitatea de a lucra fara accesorii. Stai in picioare si ai grija sa ridici un picior in spate, iar mana de pe partea opusa piciorului ridicat se duce in fata. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Se executa si pe celalalt picior.
(1).jpeg)
2.Genuflexiune puternica
Trebuie doar sa stai in pozitia data, avand grija sa incordezi spatele, abdomenul si sa-ti lasi fundul cand de mult poti in jos si pe spate. Chiar si bratele trebuie incordate pentru ca te ajuta sa-ti mentii pozitia. Cand faci exercitiul trebuie sa te lasi cat mai jos, dar fara sa schimbi pozitia fundului. Sunt necesare 35 de repetari cu 10 secunde pauza atunci cand obosesti. Vezi aici toate felurile de genuflexiuni care iti lucreaza tot corpul!
.jpg)
3.Exercitiu din picioare cu banda elastica
Aceasta banda este uimitoare si te ajuta sa cresti eficienta oricarui exercitiu chiar daca nu este greu la executare. Iti propunem un exercitiu la care trebuie sa te sprijini cu mainile de perete si sa ridici in spate cate un picior, avand banda elastica pozitionata ca in poza data ca exemplu. Sunt necesare 3 serii a cate 15 repetari. Partea si mai buna este ca vei lucra si coapsele interne, dar si soldurile.
.jpg)
4.Miscari de sumo cu kettlebell
Daca nu ai o greutate kettlebell, poti face acest exercitiu cu orice fel de greutate, cu o minge sau fara nimic. Exercitiile de tip genuflexiuni sunt foarte eficiente cand vine vorba de conturarea muschilor fesieri. Secretul este sa le repeti in fiecare zi.Poti inlocui acel accesoriu cu o sticla plina cu apa de 2 litri si sunt necesare 20 de repetari.
(1).jpg)
5.Exercitiu pe-o parte
Este un exerciitu mai atipic, dar aduce rezultate mai rapide decat altele asemanatoare. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe-o parte sprijinit in genunchi si sa ridici celalalt picior in aer cat sa atingi cotul. Sunt necesare 25 de repetari pe fiecare parte.
.jpg)
6.Exercitii pentru abdomen
(1)(1).jpg)
Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!
Stie toata lumea ca un abdomen muncit necesita multe abdomene, care sunt greu de executat pentru orice persoana care a fost sedentara o lunga perioada de timp. Adevarul este ca oricine isi doreste un abdomen bine definit din toate unghiurile si pozitiile, asa ca iti sugeram ca solutie sa te asezi pe o saltea de fitness sau yoga, spatele sa fie in aer si la fel si picioarele si ai grija sa mentii asa pozitia pe toata durata exercitiului. Se executa cu bratele in fata pentru a controla pozitia, iar cu picioarele va trebui sa faci forfecari. Sunt necesare 20 de repetari.Secretul acestui exercitiu este ca te ajuta sa-ti incordezi toti muschii abdomenului, dar si soldurile si picioarele in timpul executarii.
![[del.icio.us]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/delicious.png)
![[Digg]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/digg.png)
![[StumbleUpon]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/stumbleupon.png)
![[Twitter]](https://www.dietetik.ro/bookmarkify/twitter.png)
