Cele 5 ingrediente care fac orice smoothie delicios

Nimeni nu poate avea permanent in organism toti nutritientii de care are nevoie. Ca sa ajungem insa sa bifam cat mai mult din necesitati, putem strecura nutrientii esentiali intr-un smoothie delicios, cu care sa iti incepi dimineata si, daca tot esti pe fuga, sa inlocuiesti micul dejun.

E suficient sa adaugi pe lista ingredientelor unul dintre cele 5 ingrediente despre care iti vom vorbi si vei avea parte de un mic dejun sanatos si delicios.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Avantajele de a bea zilnic smoothie sunt nenumarate. Pe langa faptul ca iti asigura o buna digestie prin continutul mare de fibre, aceste delicioase bauturi te hidrateaza si iti adic vitaminele si mineralele de care ai nevoie pentru intreaga zi.

1. Broccoli

Leguma plina de fibre iti asigura o senzatie permanenta de satietate si nu schimba gustul smoothie-ului tau preferat, juram pe rosu! Poti folosi atat broccoli crud cat si fiert, daca vrei ca smoothie-ul sa capete o consistenta mai groasa.
Incearca un smoothie cu broccoli, spanac, morcovi si portocale.

Despre spanac si broccoli se stie deja ca reprezinta o sursa excelenta de magneziu, vitaminele A, C, K, E, vitamine din grupul E, acid folic si de caroten (cu cat verdele e mai inchis cu atat continutul de caroten este mai ridicat). De asemenea, aceste vegetale sunt si excelente diuretice, care ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Combinatia de morcovi, portocale, spanac si broccoli iti va aduce necesarul de energie de care ai nevoie.

Ingrediente:
- 1 morcov (curatat);
- 4 flori de broccoli;
- 2 legaturi de spanac;
- 1 mar (curatat);
- 2 portocale (curatate si taiate felii);
- un pahar de suc de portocala.

Mod de preparare:
Se pun ingredientele in blender si se amesteca pana cand se obtine o pasta cremoasa. Pentru a mai dilua gustul se poate adauga mai mult suc de portocale.

2. Seminte de chia

Sunt exact ce iti trebuie daca vrei sa iti incepi ziua asa cum trebuie. Nici nu conteaza celelalte ingrediente. Poti presara semintele peste orice smoothie. Bogate in fibre si sursa de Omega 3, semintele de chia iti ofera energia de care ai nevoie pe parcursul intregii zile.

3. Ceai verde

Vrei sa bei un smoothie energizant? Apeleaza la ceaiul verde si foloseste-l in loc de apa. Pe langa faptul ca arata foarte bine si o sa va impresionati cu siguranta musafirii, smoothie-ul cu ceai verde, kiwi si mango este o bautura foarte sanatoasa si usor de preparat.

4. Spanac

Daca urasti gustul de spanac sau de kale in mancare, le poti folosi cu succes in prepararea unui smoothie. Odata ajunse in blender isi pierd orice gust distinct dar isi pastreaza beneficiile si asigura organismului o parte din necesarul de calciul, vitamina A, mangan si vitamina K.

Vom incerca o reteta inedita de smoothie verde: Banana-Mango-Spanac cu seminte de canepa - o nebunie senzoriala, care te face sa te ridici de pe scaun si sa dansezi cateva minute pentru a pierde din energie.

5. Apa de cocos

Cand nu ai banane, apa de cocos le substituie cu succes. Apa de cocos adaugata in smoothie te ajuta sa iei electrolitii de care ai nevoie ca sa te simti plina de energie si te ajuta sa nu te balonezi. Un smoothie anti-balonare contine papaya, ananas si apa de cocos asa ca mergi la cumparaturi si apoi prepara-l.