Cele mai bune alimente pentru femei

Iata o lista de alimente care orice femeie ar trebui sa le consume:

1. Peste

Cel mai bun peste este somonul. El contine acizii grasi Omega 3, putin colesterol, multe proteine, vitamina B, calciu, zinc, fier si magneziu.

2. Calciu
Cantitatea de calciu zilnic recomandata este 800mg, insa unii specialisti zic ca unele femeii au nevoie de 1,200-1,500 mg pe zi! Daca luati in considerare frecventa osteoporozei la femeile in varsta, nu ar fi o idee rea sa va mariti consumul de calciu. Cea mai buna sursa de calciu ar fi iaurtul, care este si cel mai usor de digerat.

3. Broccoli
Brocoli este o sursa excelenta de calciu si alte substante nutritive cum ar fi potasiu si vitamina B. Brocoli deasemenea contine selenium, o substanta care previne cancerul.

4. Apa, apa, apa!
Apa contine, de asemenea, substante nutritive de care avem nevoie. Apa este cea mai buna unealta intr-o dieta de slabit pentru ca tine grasimile la distanta.

5. Soia
Soia ajuta la scaderea colesterolului “rau” (LDL) si marirea colesterolului “bun” (HDL). O sursa pentru proteinele din soia este tofu. Chiar daca nu sunteti un iubitor de tofu, puteti sa-l adaugati in mancaruri prin idei creative (cum ar fi sa-l puneti in blender si sa-l adaugati pe lasagna).

6. Fier
Pentru o dieta echilibrata este important pentru o femeie sa-si indeplineasca necesarul de fier al corpului. Femeile ar trebuie sa consume cat mai mult fier din alimente decat din suplimente. Corpul absoarbe mult mai usor fierul din alimente. Sursele principale de fier sunt carne rosie si pui.

7. Seminte de in
Semintele de in si uleiul din seminte de in sunt surse excelente de acizi grasi Omega 3, care protejeaza inima si ajuta la eliminarea durerilor de artrita. Acestea sunt foarte importante, datorita faptului ca principalele cauze de moarte premature pentru femei sunt bolile de inima. Cea mea buna metoda ar fi sa va macinati singure semintele (intr-o rasnita curata) si sa le adaugati in bolul de cereale dimineata.

8. Beta-caroten
Beta-caroten este o sursa de vitamina A si antioxidanti, care ajuta la prevenirea cancerului mamar si imbunatatirea tenului si pielii. Beta-caroten se gaseste in morcovi, dovlecei si cartofi dulci.

9. Fasole
Fasolele sunt nutritive, au putina grasime si sunt ieftine! Jumatate de cana de fasole contine mai mult de 5g de fibra, ceea ce este un sfert din cantitatea zilnic recomandata.

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!


10. Cereale integrale
Cerealele integrale contin fibre, vitamina B si fier.

11. Afine si mure
Aceste fructe contin antioxidanti si fier. Ajuta la prevenirea infectiilor urinare.

12. Ulei de masline
Uleiul de masline contine grasime mono-saturata care ajuta la prevenirea bolilor de inima.

13. Ciocolata neagra

Ciocolata contine substante flovonoide previne cheagurile din sange care se formeaza din cauza colesterolului.

Tags:
Cele mai bune alimente pentru femei
peste
calciu
broccoli
apa
soia
fier
seminte de in
beta-caroten
fasole
cereale integrale
afine
mure
ulei de masline
ciocolata amaruie
Bookmark and Share
[del.icio.us] [Digg] [StumbleUpon] [Twitter]

Articole similare
Lasa un comentariu
 
codul de validare

Calculator
cm
kg
ani
   
Planifica-ti meniul
Intreaba specialistul
  • Dietetik raspunde, Dietetik raspunde

    Redactorii Dietetik.ro isi pun la bataie experienta si cunostintele acumulate. Adresati aici intrebarile...

  • Andra Chirnogeanu, Fitness trainer Fitcurves Andra Chirnogeanu
    Fitness trainer Fitcurves

Adreseaza o intrebare